14 glavnih uzroka stalnog umora

Život se uglavnom sastoji od sitnica. Ne primjećujemo ih puno, ali to ne znači da ne postoje. Vjeruje se da je stalni umor izravna posljedica nedostatka sna. Ova je izjava istinita, ali samo djelomično. Ukupno stručnjaci identificiraju 14 uzroka koji najviše uzrokuju kronični umor. Prepoznajući ih i promijenivši situaciju, lako možete pronaći energiju i vratiti vitalnost. Naučite glavne uzroke stalnog umora.
Dehidracija
Osoba bi trebala piti 1,5 – 2 litre tekućine dnevno, točnije čistu negaziranu vodu. Kad osoba unese manje tekućine nego što je tijelu potrebno, krv postaje gušća. Srce ga gotovo ne vozi venama i kao rezultat toga unutarnji organi dobivaju manje kisika i hranjivih sastojaka. Sve to stvara stanje kroničnog umora.
Pijenje alkohola prije spavanja
Mnogi su ljudi navikli na opuštanje nakon posla s alkoholom. Samo jedna čaša vina pomaže u ublažavanju stresa i nije štetna za zdravlje.
Američki profesor, specijalist za somnologiju A. Toufig, preporučuje da se pije najkasnije 3 sata prije spavanja. U suprotnom riskirate da se ne naspavate dovoljno. Kvaliteta noćnog odmora narušena je zbog činjenice da alkohol nekoliko sati nakon pijenja uzrokuje naglo oslobađanje adrenalina u krv. Tako možete brzo zaspati, a zatim se iznenada probuditi usred noći. Prirodno, ujutro će se to odraziti u obliku umora.
Ispijanje kave popodne
Svima je poznata činjenica da šalica kave može osobu razveseliti ujutro. Ali mnogi zloupotrebljavaju ovo piće i kao rezultat toga pate od nesanice i dugo se vrte u krevetu. Prirodno, ujutro se takvi ljudi teško bude i pate od kroničnog umora cijeli dan, pokušavajući se razveseliti kavom. Ispada začarani krug.
Da biste je prekinuli, važno je slijediti jednostavno pravilo koje je predložio dr. Allen Toufig – ne više od 3 šalice kave dnevno. A trebate ih piti najkasnije 6 sati prije spavanja.
Nedostatak željeza
Prema nutricionistu E. Goodsonu, osoba se osjeća umorno kad joj mišići dobivaju nedovoljno kisika. A to je najčešće zbog nedostatka željeza.
Da biste ga napunili, trebate jesti više orašastih plodova, jaja, lisnatog zelenila, uglavnom tamnih boja, tofua, graha. A za najbolju apsorpciju željeza, korisno je obogatiti prehranu hranom bogatom vitaminom C.
Odbijanje doručka
Prvi obrok je vrlo važan. Djeluje kao pokretač za naše tijelo, budi ga, puni potrebnom energijom.
Nutricionist E. Goodson preporučuje jesti laganu hranu bogatu proteinima za doručak. To može biti kaša u kombinaciji sa smoothiejem od svježeg voća ili jaje s integralnim kruhom i nemasnim jogurtom.
Brza hrana
Doktor E. Goodson, kao i mnogi drugi nutricionisti, oštro se protivi jesti brzu hranu . Uglavnom ova hrana uzrokuje oštre skokove u razini šećera u krvi, što uzrokuje stanje stalnog umora. Pokušajte jesti zdravu domaću hranu.
Nedostatak motoričke aktivnosti
Osjećajući se umorno, osoba se pokušava što manje kretati. I uzalud. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Georgia pokazalo je da sport samo 20 minuta tri puta tjedno može osobu učiniti energičnijom i aktivnijom. To je zato što čak i umjereno vježbanje pomaže u održavanju tonusa mišića i poboljšava cirkulaciju krvi.
Nered na radnom mjestu
Kad je stol kaotično pretrpan papirima i priborom, teško je pronaći ono što vam treba. Uz to, nered oduzima moralnu snagu. Zbog toga je toliko važno da na kraju radnog dana svaki dan organizirate svoje radno mjesto. Pozitivan rezultat iz ovoga očituje se odmah.
Perfekcionizam
Ništa na svijetu nije savršeno. A ako u svemu težite savršenstvu, bez razmatranja drugih mogućnosti, osuđeni ste na neuspjeh. I ovo je pravi put za stalni umor.
Profesor psihijatrije IS Levin preporučuje postavljanje jasnih ciljeva i postavljanje vremenskog okvira za njihovo postizanje. Poželjno je realno procijeniti njihove mogućnosti i rezultate. To će vam pomoći da se disciplinirate i osjetite okus pobjeda, čak i onih malih.
Bogata mašta
Mašta nije uvijek dobra. Ako neprestano zamišljate negativan ishod događaja, brinete se, brinete se kako izgledate u očima drugih, zamišljajući najgore mogućnosti, to će vas iscrpiti ne samo moralno već i fizički. Počnite raditi na sebi, ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Postupno ćete naučiti objektivno procjenjivati ​​stvarnost.
Nemogućnost odbijanja
Stalna želja da udovoljite svima stvara duboki umor. Ovo je loša navika koje se morate riješiti.
Psihologinja Susan Albers preporučuje prakticiranje jednostavne riječi “ne” u samoći. Ovo će biti prvi korak ka boljem zdravlju.
Nemogućnost odmora
Ako ste na odmoru, opustite se. Odustanite od posla u potpunosti i opustite se. Tek tada ćete se moći napuniti energijom i novom snagom. Kao rezultat, nećete se osjećati umorno nakon praznika.
Rad za računalom prije spavanja
Prema dr. Toufigu, korištenje osobnog računala, kao i bilo kojeg elektroničkog uređaja, može narušiti kvalitetu sna i dovesti do umora. To je zbog osobitosti ljudskog utjecaja treperavog zračenja elektroničkog zaslona. Pokušajte završiti bilo koji posao s računalom najkasnije sat vremena prije spavanja.
Stalno kršenje uobičajenog režima
Radnim danom morate rano ustati zbog posla. Vikendom se odmarate do ponoći ili duže, a zatim zaspite. Tako živi većina ljudi. I taj je ritam života uzrok stalnog umora. Trebali biste pokušati ustati u isto vrijeme, čak i ako legnete kasnije nego obično. Bolje je napraviti kratku tihu pauzu za ručak, ali ne duže od 20 minuta.
Dakle, rezimirajući rečeno i uzimajući u obzir sve ove čimbenike, možete značajno poboljšati kvalitetu života, povećati tonus i riješiti se osjećaja kroničnog umora.