Blagodati planinarenja i šetnje općenito

Hodanje je oblik tjelesne aktivnosti dostupan gotovo svima, jednostavan i apsolutno besplatan način održavanja pristojne forme i dobrog zdravlja. Sve što trebate je da se udobno smjestite i napustite kuću. Dakle, uobičajeni izgovori ovdje više ne funkcioniraju. Razgovarajmo u ovom članku o prednostima pješačenja i hodanja za naše zdravlje i dobrobit.
Prema Američkom udruženju za srce, blagotvoran učinak postaje primjetan ako hodate najmanje 30 minuta dnevno. Za to vrijeme možete prijeći 2500-4000 koraka, ovisno o vašoj brzini. Da bi izgubili kilograme, liječnici preporučuju duže hodanje – od sat i pol i za to vrijeme poduzeti 7000-12000 koraka. Treba imati na umu da hodanje, kao i svaki sport, daje rezultate samo ako redovito vježbate – po mogućnosti 5 puta tjedno.
Prednosti hodanja i planinarenja su sljedeće:
U hodu se krv intenzivnije kreće kroz žile i obogaćuje sve unutarnje organe bez iznimke velikom količinom kisika, što povoljno djeluje na cijelo tijelo.
Pješačenje pomaže u suočavanju s bolestima kardiovaskularnog sustava, jača krvne žile i srce.
Pješačenje pomaže u snižavanju kolesterola.
Šetnja ima vrlo blagotvoran učinak na dišni sustav.
Pješačenje smanjuje rizik od dijabetesa.
Šetnja blagotvorno djeluje na probavni trakt, ubrzava i bolje probavlja hranu, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
Pješačenje blagotvorno djeluje na zglobove, kosti i kralježnicu.
Hodanje stvara učinak otvrdnjavanja , povećava imunitet, što pomaže u odoljevanju od prehlade.
Pješačenje dobro utječe na vid.
Ojačati mišićni sustav tijela, pomoći u formiranju lijepe figure.
Pješačenje je neizostavno u borbi protiv prekomjerne težine.
Hodanje značajno usporava proces starenja.
Planinarenje povećava ukupnu izdržljivost tijela.
Planinarenje je izvrstan prirodni antidepresiv. Hodanje ublažava stres, podiže raspoloženje, puni energiju.
Redovito planinarenje pomaže njegovanju organizacije i discipline.
Tko je pogodan za planinarenje?
Planinarenje i šetnja pogodni su za ljude svih dobnih skupina i nemaju kontraindikacije. Planinarenje možete započeti u bilo kojoj dobi. Za starije osobe hodanje je često jedina dostupna metoda vježbanja koja pomaže u poboljšanju i održavanju zdravlja.
Kako hodati?
Najvažnije pravilo planinarenja je redovitost, bez obzira na godišnje doba i vrijeme. Većini ljudi u početku je teško natjerati se na svakodnevni šetnju. Ljudima koji su prošli ovo razdoblje hodanje donosi puno užitka i više ne mogu razmišljati o svom životu bez kretanja i zdravog hodanja.
Pravila hodanja
Postoji nekoliko pravila za planinarenje kojima je cilj maksimiziranje blagodati ove vrste tjelesne aktivnosti:
Pješačenje se treba odvijati brzim tempom, ali nije potrebno “gotovo trčati”, hodanje treba biti zabavno, a ne bolno. Vrlo je korisno izmjenjivati brzinu s umjerenim tempom na brzu i obrnuto.
Slijedite načelo postupnosti, posebno ako se dugo niste bavili tjelesnim odgojem i sportom. Odnosno, povećavajte opterećenje postupno, provodite prvi put hodajući umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu i vrijeme šetnje. To će omogućiti tijelu da se obnovi.
Glavu treba podići u hodu.
Ramena prilikom hodanja treba opustiti i spustiti.
Noge prilikom hodanja trebaju pasti na petu i odgurnuti čarapom.
Kada odabirete mjesto za šetnju, preferirajte brdoviti teren.
Tijekom šetnje pokušajte se više smješkati.
Koliko bi šetnja trebala trajati?
Šetnja bi trebala trajati najmanje 30 – 40 minuta. Ali ako već dugo niste vježbali i 30-minutna šetnja vam je problematična, započnite s kraćim šetnjama, postupno povećavajući njihovo trajanje.
U koje je vrijeme bolje ići u šetnju?
Ne postoje temeljne preporuke stručnjaka o odabiru vremena hodanja. Večernje planinarenje pozitivno će utjecati na san.
Pješačenje i hodanje radi gubitka kilograma
Hodanje je jedan od najboljih pomagača u borbi protiv prekomjerne težine. Odaberite zanimljive rute za šetnju i tada će planinarenje donijeti puno zabave, sagorjeti suvišne kilograme, pomoći u formiranju lijepe figure i ojačati zdravlje.
Hodanje umjerenim tempom sagorijeva desetak kalorija u minuti. Ako se planinarenje redovito odvija, a tijelo je već uvježbano, tada se kalorije sagorijevaju puno više.
Zanimljivosti o hodanju
U hodanju sudjeluje do 200 mišića.
Za jedan kilometar osoba napravi približno 1205 koraka.
Duljina stopala može odrediti čovjekovu visinu.
Žene trče sporije od muškaraca kroz širu zdjelicu.
Stručnjaci su dokazali da redovito hodanje otvara brojne mogućnosti za jačanje vlastitog zdravlja i održavanje tijela u formi, a tijelo u formi. Ovo je jednostavan i pristupačan način da se svi segmenti stanovništva osjećaju dobro i dobro raspoloženi.