Izotonična vježba za mršavljenje ruku

S godinama mišićna vlakna atrofiraju, njihov se tonus znatno smanjuje, koža gubi elastičnost, postaje mlohava i obješena. Ako je odjeća s kratkim rukavima počela odavati starost, tada biste trebali raditi vježbe za stezanje mišića ruku.
Izotonična vježba za mršavljenje ruku
Vježba “Dijamant” – najjednostavnija i najpristupačnija. Lako je to učiniti sami kod kuće ili na otvorenom. Nekoliko minuta svakodnevnog vježbanja pomoći će vam vratiti čvrstoću i gracioznost u vašim rukama.
Tehnika izvođenja vježbi za ruke
Stojeći ravno, raširite stopala u širini ramena. Gospodin Lubok udahnite i izdahnite. Sada udahnite još dublje i snažno izdahnite, ispravite ramena, zategnite trbušne mišiće i počnite izvoditi.
Podignite ruke u razini prsa, savijte ih u laktovima tako da se vrhovi prstiju dodiruju. Pokušajte držati laktove dovoljno visoko, inače povećano opterećenje neće ići na mišiće ruku , već na područja prsa. Udahnite, izdahnite, zadržite dah i, povlačeći trbuh, čvrsto pritisnite prste jedne ruke na odgovarajuće prste druge ruke.
Izotonična vježba za mršavljenje ruku
Osjetite kako se napetost mišića širi s obje dlanove i ruku prema prsima. Održavajte napetost, brojeći polako do 8.
Ne zaboravite da se povećanje napetosti izvodi samo dok se zadržava dah.
Sada opustite ruke i duboko udahnite. Zauzmite početni položaj. Ponovite još nekoliko puta. Veliki broj pristupa smatra se nepraktičnim.
Prednost ove vježbe je što daje maksimalan učinak uz minimalan napor.