Kako brzo smršavjeti: samo znanstveno dokazani načini

Predlažemo da se upoznate s najboljim načinima mršavljenja koji su navedeni u znanstvenim izvorima i neće štetiti vašem zdravlju. Ako se potrudite, ali višak kilograma i dalje ne nestaje, nakon što se upoznate s ovim metodama, moći ćete pronaći “slabu kariku” i shvatiti odakle započeti put do vitke figure.
Kako brzo smršavjeti: samo znanstveno dokazani načini
Mora se imati na umu da postupak mršavljenja zahtijeva kompetentan pristup. Ako se ne pridržavate znanstvenih savjeta, izgubit ćete borbu protiv prekomjerne težine. Ali ako ste odlučni promijeniti izgled, nemojte zanemariti savjete stručnjaka.
Želim smršaviti! Gdje početi?
Neki ljudi misle da je smanjenje količine potrošenih kalorija dovoljno za gubitak kilograma. Ali često ova metoda ne dovodi do željenog rezultata, budući da kada je poremećen metabolizam, smanjenje kalorija dovodi do povećanja umora. Prije svega, morate razumjeti koji čimbenici utječu na metabolizam i glad. Također morate razumjeti koji čimbenici potiču sagorijevanje masti. Neki pretili ljudi ne znaju kako funkcionira njihovo tijelo, a da bi smršavili, nije im dovoljno da se više kreću i manje jedu. Da biste započeli put do gubitka kilograma, prije svega trebate:
1. Vratite cirkadijski ritam. Drugim riječima, prehrana. Ako jedete ili radite nakon ponoći, tada će se metabolički procesi u vašem tijelu prirodno poremetiti.
2. Pridržavajte se 12-satne pauze između obroka. Na primjer, ako večerate u 19 sati, sljedeći dan morate doručkovati najranije u 8 sati ujutro. I ne zaboravite da jelo nakon 20 sati dramatično povećava rizik od pretilosti.
3. Napravite sunčane kupke. Sunčeve zrake ne pomažu vam samo sunčati se, već i povećavaju razinu vitamina D u tijelu, a nedostatak ovog vitamina često uzrokuje pretilost. Zbog činjenice da sunčeve zrake povećavaju proizvodnju neurotrofičnog moždanog faktora, apetit se smanjuje. A nakon opeklina danju, navečer, u tijelu raste razina dušikovog oksida, što potiče gubitak kilograma. Sunčanje je korisno i za fizičko i za psihičko zdravlje jer pomaže u smanjenju oksidacijskog stresa i tjeskobe.
Kako brzo smršavjeti: samo znanstveno dokazani načini
4. Uspostavite obrazac spavanja. Optimalna količina sna je najmanje 7 sati. Ako manje spavate, rizik od pretilosti značajno će se povećati.
5. Blokirajte plavi spektar navečer. Tjelesna težina može se povećati ako plava boja svakodnevno navečer i noću dođe na mrežnicu. Ako hitno treba ugasiti plavi spektar osvjetljenja navečer, preporuča se nošenje posebnih naočala s crvenim filterom.
6. Stvorite jako osvjetljenje ujutro. Ako zeleni i crveni spektar osvjetljenja uđu u mrežnicu nakon buđenja (najmanje dva sata), dolazi do promjene hormona sitosti – grelina i leptina (prvi opada, drugi povećava). Odnosno, učinak takvih spektra pomaže u smanjenju apetita.
7. Tuširajte se hladnim vodom i češće provjetravajte sobu. Osjećaj hladnoće barem jednom dnevno koristit će vašem zdravlju. Tretman očvršćavanja poboljšava proizvodnju hormona štitnjače i potiče sagorijevanje masti. A svakodnevno tuširanje hladnim dijelom samo će ubrzati proces mršavljenja (naravno, ako nemate kontraindikacija za takav postupak).
8. Minimalizirajte stres. Svaki stres može dovesti do debljanja, jer povećava razinu dinorfina i kortizola u tijelu, pa stoga stalno želite jesti. Stres možete smanjiti vježbanjem, meditacijom i drugim metodama.
Prehrambene preporuke. Ako želite brže smršaviti, morate:
jedite više proteinske hrane koja će vam pomoći da brže sagorijevate masnoće;
uključite u prehranu svježe povrće, voće, sjemenke i orašaste plodove, bogate vlaknima, korisnim za crijevnu mikrofloru;
jedite više životinjskih proizvoda koji zasićuju tijelo zdravim mastima;
iz prehrane izuzeti brašno, tjesteninu, šećer, što može izazvati povećanje razine glukoze u krvi;
minimalizirati unos glutena iz žitarica;
jedite više juha, sadrže puno kalorija, ali omogućuju vam punjenje;
smanjiti unos ugljikohidrata koji povećavaju razinu inzulina u krvi;
uklonite štetna ulja iz prehrane (osim maslinovog).
Pridržavajući se ovih preporuka, moći ćete postići svoj cilj – riješiti se suvišnih kilograma bez štete po svoje zdravlje.