HEKLANJE

Kako ispravno započeti rutinu trčanja

Jogging nije samo jedan od najboljih načina sagorijevanja masti i mršavljenja; također čini vaše srce i pluća jačima. Možete trčati gotovo bilo gdje i kad god želite, što ga čini vrlo praktičnim. Zato ima toliko ljudi koji to rade.

Problem koji većina ljudi ima na početku je nepoznavanje kako započeti ispravno i obično na kraju to rade pogrešno. To je mnoge ljude potaknulo da prestanu s tim prije nego što im to učini dobro.



Pogledajmo neke stvari koje bi mogle olakšati početak rutine trčanja bez zaletanja u tlo.

Prva i vjerojatno najčešća pogreška koju ljudi čine kada započinju rutinu trčanja je da počnu prebrzo. Brzo izlaze i kreću se, a konačno se nakon 5 ili 10 minuta napuhuju i ostaju bez daha. Ovo je instant recept za neuspjeh i mnogi ljudi odustanu u roku od nekoliko dana.

Neki ljudi koji su malo otporniji mogu to nastaviti činiti neko vrijeme, misleći da će im, ako ostanu s tim dovoljno dugo, početi biti lakše. Obično se dogodi da bude teže jer iako su možda u boljoj formi, sve više gurati na cesti pa se čini da nema pomaka.

Kada se spremate krenuti u rutinu trčanja, najbolje što možete učiniti je kupiti mjerač otkucaja srca prije nego počnete trčati prvi korak. S jednim od njih možete postaviti tempo koji vam odgovara i možete zadržati tu razinu tijekom trčanja. To znači da nećete morati “nagađati” o tempu i nećete se morati osjećati kao da su vam pluća u plamenu kada završite.

Ovdje je ključ uvijek trčati između 50% i 70% maksimalnog broja otkucaja srca. To je lako učiniti s monitorom otkucaja srca jer možete pažljivo provjeriti svoj broj otkucaja srca dok idete. Možete ubrzati svoj tempo ako ide malo nisko, a usporiti ako ide malo visoko. Možete čak i usporiti ritam hodanja ako vam je broj otkucaja srca previsok i nastaviti trčati nakon što padne ispod 50%.

Način na koji možete znati gdje bi vam puls trebao biti između 50% i 70% je korištenje ove formule:

Oduzmite svoju dob od 220. Ovo će biti vaš maksimalni broj otkucaja srca. Sada, jednostavno pomnožite ovo s 0,50 i 0,70 i to će vam dati ciljnu zonu srca. Ispod je primjer ove formule.

Recite da imate 40 godina

220 minus 40 jednako je 180

180 puta .50 jednako je 90

180 puta .70 jednako je 126

Gledajući ovaj primjer, možete vidjeti da biste, da imate 40 godina, zadržali broj otkucaja srca između 90 i 126 tijekom trčanja.

Činjenica je da ne morate ići brzo da biste imali koristi od trčanja, važno je koliko dugo se krećete. Korisnije je prijeći milju za recimo 15 minuta nego prijeći za 7 minuta i onda se iscrpiti.

Ako ostanete u granicama svog otkucaja srca, počet ćete dodavati više vremena i milja svom trčanju dok budete krenuli i trčanje će postati nešto čemu se veselite umjesto nečega čega se bojite.