Kako izdržati ljetne vrućine?

Ljeto je prekrasno doba godine, vrijeme odmora, odmora, putovanja, ribolova, planinarenja, planinarenja, putovanja u zemlju, što s nestrpljenjem iščekuju apsolutno svi, od studenata do umirovljenika, ali postoji i jedno ali! Vrućina koja sve izluđuje i sprječava ih da uživaju u svom dugo očekivanom odmoru. Vrući zrak na ulici pomiješan je s zapaljenim automobilom, rastopljenim asfaltom, putovanjima u zagušljivim vozilima, napola skuhani ljudi pospano se kreću gradom – sve vam je to poznato. Apsolutno svi ljudi osjećaju negativne učinke topline. U ovom ćemo članku pokušati shvatiti kako vrućina utječe na ljudsko tijelo i kako preživjeti vruće ljetne dane.
Kako toplina utječe na ljudsko tijelo?
Prije nekoliko desetljeća godišnja temperatura u Europi bila je 25-28 ° C, ali sada doseže 40 ° C i više. To je glupost za naše geografske širine. Naše se tijelo na ovoj temperaturi nalazi u ekstremnim uvjetima i tako tijekom 3 mjeseca.
Kad je vruće, naše tijelo gubi tekućinu koja se uglavnom izlučuje znojem i mokraćom. Gubitak tekućine dovodi do dehidracije, dehidracija dovodi do zgrušavanja krvi i stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama. U takvim uvjetima srce počinje osjećati veliko opterećenje. Treba progurati gušću krv kroz žile, a na pozadini svega toga dolazi do srčanih udara, moždanih udara, tromboze i drugih nevolja.
Dokaz tome je povećani broj smrtnih slučajeva u ljetnim mjesecima od srčanih i moždanih udara kod mladih, a da ne spominjemo vaskularne krize i toplotni udar koji se javljaju izravno na ulici.
Ljudi nisu naviknuti na takvu vrućinu, posebno ljudi koji imaju više od 60 godina, prekomjernu težinu i oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti ne podnose vrućinu.
I zato, ako nam priroda ne ostavlja šansu, moramo upotrijebiti sve svoje znanje i alate pri ruci kako bismo preživjeli vrućinu i ne dali joj priliku da se miješa u naše planove, a još manje zadire u naše zdravlje.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da se osjećate lagano tijekom cijelog ljeta.
Što piti na vrućini?
Pročišćena voda
Mineralna voda bez plina
Voda s limunom
Ne slatki sokovi
Kompoti
Morse
Kefir
Zeleni čaj utažuje žeđ i uklanja toksine
Uvarak od pasje ruže, lipe, majčine dušice
Za zdravu osobu u vrućem vremenu morate piti najmanje 3 litre dnevno, za osobe s bolestima srca i bubrega do 2 litre dnevno.
Pijte u malim gutljajima i često. Ne treba pohlepno sipati vodu, ona će vam samo istegnuti želudac i odvesti vas do WC-a. Pijte u malim gutljajima, ali često i tada će sva tekućina ući u tkiva, a tijelo neće biti dehidrirano. Tekućina treba biti sobne temperature kako vas ne bi prehladilo ili oštetilo zube.
Neki vole hladno pivo, tvrdeći da pivo hladi i utažuje žeđ. Ali ovo je samozavaravanje. Pivo, poput ostalih alkoholnih pića, uzrokuje dehidraciju. Posebno rijetko ljeti je pivo ograničeno na jednu čašu. Večernje 1,5 – 2 litre piva ujutro vozit će vam srce, a popodne, kad vrućina dosegne 40 ° C, uhvatit ćete ga za petama.
Što jesti u vrućini
U vrućini se tijelo mora ohladiti i stoga ne treba začepiti želudac do mile volje. Morate smanjiti kalorijski sadržaj hrane, pa pokušajte jesti svježu, biljnu i laganu hranu – to će vam pomoći da se osjećate bolje i lakše ćete preživjeti vrućinu.
Uključite u prehranu:
Povrće i voće sadrže antioksidanse i vlakna. Usporite apsorpciju ugljikohidrata i masti
Bobice
Agrumi, bogati su vitaminima koji su tijelu potrebni po vrućem vremenu.
Dinje
Lubenice
Zelje, bogato je vlaknima i mineralnim solima
Salate, začinite suncokretovim uljem
Riba (ne slana), izvor vrijednih bjelančevina i zamjena za teško meso
Isključiti:
Masno meso
Pržena hrana
Brašno
Slana hrana (haringa, marinade). Sol zadržava višak tekućine u tijelu i ometa prijenos topline. Bit će vam teško i vruće.
Majoneza
Kava dehidrira tijelo i smanjuje učinkovitost u vrućem vremenu
Slatka gazirana pića uzrokuju dehidraciju, povećavaju žeđ
Pokušajte jesti češće i malo po malo.
U vrućini se tijelo mora ohladiti i stoga ne treba začepiti želudac do mile volje.
Savjeti za “jezgre” u vrućini
Vi se, kao nitko drugi, morate štedjeti u vrućim danima! U svakom slučaju, nemojte se odmarati od tableta koje je liječnik propisao za snižavanje krvnog tlaka i razrjeđivanje krvi.
Sa sobom biste uvijek trebali imati Validol, Corvalol i nitroglicerin. Ako patite od angine, bolje je ako je nitroglicerin u obliku spreja, jer djeluje brže.
Ne izlazite vani tijekom najtoplijih sati od 12 do 17 sati. Ako se nađete vani na vrućini, pokušajte ostati u hladu. Izloženost užarenom suncu može uzrokovati tahikardiju (povećani broj otkucaja srca) ili aritmiju (aritmija). Može doći do povećanja ili smanjenja krvnog tlaka do gubitka svijesti.
Ne zaboravite na kape (panama kape, kape, šalovi). Nosite laganu i široku odjeću od pamučnih i lanenih tkanina. Nemojte se stezati čvrstim ovratnicima, kravatama, steznicima i remenima.
Ni u kojem slučaju ne izlazite u vrt nakon 11 sati (ovo se odnosi na vrtlare – fanatike). Ako ste u vrtu od 7 do 10 sati, trebali biste ući u kuću, a ne kada ste umivani znojem, otežano disanje i bolovi u prsima, prisiljeni ste ući u kuću po nitroglicerin.
Ne kupajte se pod hladnom vodom, jer to može izazvati spazm krvnih žila i izazvati napad angine.
Što učiniti ako se osjećate loše po vrućini
Ako osjetite otežano disanje, nelagodu u prsnoj kosti, glavobolju ili čak jaku slabost – prestanite s bilo kojom vježbom i lezite.
Uključite klima uređaj ili ventilator (izbjegavajte izravni protok zraka jer možete dobiti upalu pluća).
Stavite mokri ručnik na čelo, jagodične kosti i prsa.
Ako bol ne nestane, uzmite nitroglicerin i aspirin. Da bi tablete djelovale brže, trebate ih žvakati, držati u ustima i zatim ih progutati.
Ako napad traje više od 15 minuta – nazovite hitnu pomoć!
Prva pomoć kod toplinskog udara
Glavni cilj: ukloniti sa sunca i ohladiti tijelo.
Oslobodite škrinju odjeće.
Uključite klima uređaj, ventilator. Ako se to dogodi na ulici, premjestite žrtvu u hlad.
Poškropite je vodom, na nju možete staviti mokru plahtu ili ručnik.
Tijelo možete rashladiti plastičnim bocama hladne vode. Da biste to učinili, stavite boce na mjesta velikih posuda (vrata i pazuha).
Ako žrtvi ne bude bolje – odmah nazovite hitnu pomoć!