Bursitis je stanje koje može uzrokovati velike neugodnosti. Manifestira se kao upala burze – malog jastučića ispunjenog tekućinom koji smanjuje trenje između kostiju i mekih tkiva. Mnogi ljudi smatraju da je bursitis isključivo rezultat fizičkih ozljeda, no od njega mogu patiti i oni koji vode sjedeći način života. No, ne morate se oslanjati samo na lijekove. Postoji mnogo prirodnih načina za upravljanje simptomima bursitisa i vraćanje u formu.
Prirodni lijekovi za bursitis
Prva stvar koju trebate zapamtiti je da je odmaranje često ključno za liječenje bursitisa. Iako vam se možda čini da ste navikli na bolne simptome, važno je dati tijelu vremena da se oporavi. Osim odmora, evo nekoliko prirodnih lijekova koje možete iskušati.
Topli i hladni oblozi
Mnoge osobe s bursitisom primijetile su poboljšanja korištenjem toplih ili hladnih obloga. Dok hladni oblozi mogu smanjiti upalu i ukočenost, tople obloge pomažu u poboljšanju cirkulacije i opuštanju mišića. Na primjer, možete staviti ledeni oblog na bolno mjesto 15-20 minuta nekoliko puta dnevno, a zatim iste sekunde provesti s toplim oblozima.
Biljni čajevi i dodaci prehrani
Neki biljni čajevi, poput đumbira i kurkume, poznati su po svojim protuupalnim svojstvima. Đumbir možete dodati u svoj smoothie ili ga pripremiti kao čaj. Kurkumu možete koristiti kao začin u kuhanju ili kupiti dodatke prehrani. Uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete s novim dodacima.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su još jedan prirodni saveznik u borbi protiv upale. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, ali i u lanenom sjemenu i orasima. Uzimanje ovih namirnica redovito može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu.
Vježbe za ublažavanje simptoma bursitisa
Nakon što je upala smanjena, važno je započeti s vježbama koje će vam pomoći u jačanju mišića oko zgloba i poboljšanju pokretljivosti. Naravno, sve vježbe trebaju se izvoditi polako i pažljivo, kako se ne bi pogoršali simptomi.
Stretching
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za zglobove je istezanje. Na primjer, ako vas boli rame, polako podižite ruke iznad glave i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim, lagano se nagnite u stranu, kako biste istegnuli bočne mišiće. Kada osjećate napetost, to je vaša granica – nemojte se forsirati.
Položaj “piscfie” ili “sandal” za kukove
Kao dodatak istezanjima, vođenje brige o kukovima je ključno. Ovo možete učiniti sjedeći na podu s nogama raširenim što je više moguće. Lagano se naginjite prema naprijed dok osjećate istezanje u unutarnjem dijelu bataka. Ova vježba pomaže u održavanju pokretljivosti zgloba.
Uključivanje ravnoteže i jačanja
Uključite vježbe ravnoteže u svoju rutinu. Skupljanje i širenje nogu dok stojite može ojačati mišiće oko zgloba. Također, ako imate mogućnost, vježbe s otporom mogu se dodati za dodatno jačanje zahvaćenog područja. Koristite elastične trake ili lagane bučice. Počnite s malim težinama i postepeno ih povećavajte.
Savjetovanje s fizioterapeutom također može biti korisno. On može osmisliti plan, prikladan upravo za vas, i pokazati vam kako pravilno izvoditi vježbe. Krećući se prema boljšem zdravlju, ne zaboravite slušati svoje tijelo. Ako vas nešto boli, ne forsirajte se.
S kombinacijom prirodnih lijekova i pažljivog pristupa vježbama, možete značajno poboljšati svoje stanje. A tko zna, možda ćete otkriti i nove aktivnosti u tom procesu! Uostalom, zdravlje je putovanje, a ne odredište.
