HEKLANJE

Kako smanjiti simptome krvnog tlaka

Krvni tlak je pritisak koji se vrši na arterije. Krvni tlak može varirati od osobe do osobe. Kada se mjeri vaš krvni tlak, on se izražava u dva broja kao što je 120/80. Slika na vrhu pokazuje pritisak kada srce pumpa krv, a njegov se mišić kontrahira. Ako se vaš krvni tlak mjeri kao 140/90, onda patite od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka i stoga morate sniziti razinu krvnog tlaka. Međutim, trebate biti svjesni da krvni tlak raste s godinama i stoga kako starite trebate kontrolirati svoj krvni tlak i snižavati krvni tlak ako je iznad normalnih razina krvnog tlaka.

Smanjenje krvnog tlaka na normalnu razinu pomaže smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su poremećaji srca ili bubrega. Krvni tlak možete sniziti na nekoliko načina. Prvo, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebali biste nastojati smanjiti svoju težinu u skladu sa smjernicama za svoju visinu, oblik tijela i dob. BMI, ili indeks tjelesne mase, najbolji je način da odlučite koja je idealna težina za vas. Ova mjera uzima u obzir vašu visinu i težinu.



Međutim, nemojte započeti brzu dijetu jer to može stvoriti dodatne probleme vašem tijelu. Smanjite svoju težinu polako razumnom prehranom i nekim oblikom vježbanja. Vježbanje će vam pomoći da izgubite neželjene kilograme, a također će imati pozitivnu ulogu u smanjenju visokog krvnog tlaka. Pokušajte uključiti tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu, počnite lagano hodati i povećajte broj aerobnih vježbi.

Kako biste dodatno snizili krvni tlak, smanjite unos slane hrane i izbjegavajte ili smanjite alkohol. Uključivanje hrane bogate kalcijem i kalijem, kao i ribljeg ulja i magnezija može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.

Morate voditi zdrav način života kako biste kontrolirali krvni tlak. Neki od važnih i bitnih savjeta su zdrava prehrana s malo soli i natrija, održavanje zdrave tjelesne težine i tjelesna aktivnost, ograničavanje unosa alkohola i prestanak pušenja.

Vrlo je važno održavati normalnu razinu krvnog tlaka ili sniziti krvni tlak ako raste jer visoki krvni tlak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i oštetiti tijelo. Jedno od važnih otkrića u smislu snižavanja krvnog tlaka je unos sezamovog ulja. Korištenje sezamovog ulja umjesto drugog jestivog ulja pomaže u snižavanju krvnog tlaka ili snižavanju krvnog tlaka. Sezamovo ulje sadrži oko 43 posto višestruko nezasićenih masnih kiselina koje utječu na krvni tlak i pomažu u snižavanju krvnog tlaka

Iako promjene načina života pomažu snižavanju krvnog tlaka, one obično nisu dovoljne. Važno je nastaviti uzimati sve lijekove koje vam je propisao liječnik. Stoga zdrav način života uz lijekove može sniziti krvni tlak.

Ako patite od visokog krvnog tlaka, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite prije poduzimanja drugih koraka.

Neposredna dijagnoza moždanog udara kritična za oporavak

Svake minute netko u Sjedinjenim Državama doživi moždani udar. Od 700.000 žrtava svake godine, jedna trećina umre, a druga trećina pati od trajne paralize, gubitka govora ili pamćenja.

Najbolji način da se minimiziraju posljedice moždanog udara je poznavanje znakova upozorenja kako bi žrtva moždanog udara mogla dobiti hitno liječenje. Znakovi upozorenja uključuju iznenadnu slabost ili obamrlost, osobito na jednoj strani tijela; vrtoglavica ili gubitak koordinacije; iznenadna glavobolja ili mučnina; zbunjenost ili poteškoće u govoru; i gubitak vida.

Jeste li u opasnosti od moždanog udara? Promjene zdravog načina života, poput snižavanja krvnog tlaka i nepušača, mogu pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Ostali čimbenici rizika uključuju:

Jedna od najprirodnijih stvari koje pojedinac radi svaki dan je hodanje. Godinama se ovaj jedinstveni čin povezuje s poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja. Razlog je taj što je hodanje općenito siguran pokret koji vjerojatno neće uzrokovati ozljede. Nove studije su pokazale da je hodanje također odličan način za poboljšanje raspoloženja. Sljedeći put kada se budete osjećali malo plavi, možda postoji način da ga se riješite – doslovno.

Nedavna studija uparila je pojedince u grupe, od kojih je jedan proveo 30 minuta na traci za trčanje, a drugi koji je sudjelovao u 30-minutnoj pauzi. Napredak svake skupine praćen je tijekom liječenja uz zaključak da su obje skupine na kraju studije izvijestile da imaju manje negativnih osjećaja, uz manje stresa i napetosti. Razlika je, međutim, pronađena kada je skupina koja je hodala 30 minuta također primijetila opće poboljšanje dobrobiti.

Iako studija dodatno dokazuje teoriju da je hodanje dobro za mentalno zdravlje, kao i za fizičko, također daje vjerodostojnost teoriji da se ljudi koji hodaju općenito osjećaju bolje. To također dokazuje da pojedinac ne mora biti vani kako bi uživao u blagodatima hodanja. Ovu jednostavnu vježbu možete postići s trakom za trčanje ili jednostavnom šetnjom na licu mjesta dok pogađate omiljeni film ili TV emisiju.

Svatko kome je dijagnosticirana klinička depresija ili druge bolesti ne smije zanemariti ili zanemariti svoj program liječenja. Hodanje je jednostavno način da ponekad dodatno poboljšate određene uvjete. Jednostavna 30-minutna šetnja može istovremeno poboljšati raspoloženje pojedinca, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i boriti se protiv pretilosti. Da bi bili učinkoviti, mnogi ljudi smatraju da će im dnevni raspored hodanja pomoći da ostanu motivirani i poboljšaju svoje raspoloženje. Osim toga, redoviti raspored će osigurati da postoji vrijeme izdvojeno za šetnju. Vrlo je lako pomisliti: “Doći ću do toga kasnije”, ali nešto će češće odvratiti pojedince od vježbanja osim ako nemaju utvrđen raspored kojeg se pridržavaju svaki dan.

Informacije u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Ne treba ga uzeti u obzir niti koristiti umjesto liječničkog savjeta ili preporuka stručnjaka za režim vježbanja. Svaki pojedinac treba se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa koji se sastoji od prehrane i/ili vježbanja.

Čini li vaša kardio rutina više štete nego koristi?

Prije nego počnete gubiti sate na tim dosadnim trakama za trčanje, sobnim biciklima i eliptikama, ispitajmo je li kardio vježba niskog do umjerenog intenziteta, dugotrajna kardio vježba je stvarno dobra za vaše tijelo ili je uglavnom gubljenje vremena. Nadam se da ćete priznati nakon što završite ovaj članak da postoji bolji način da dođete u izvrsnu formu i da ne mora uključivati beskrajne sate na dosadnoj kardio opremi.

Uobičajeno je čuti da fitness stručnjaci i liječnici prepisuju aerobne treninge niskog do umjerenog intenziteta (kardio) osobama koje pokušavaju spriječiti bolesti srca ili smršavjeti. Najčešće preporuke su nešto poput “izvedite 30-60 minuta stabilnog kardio tempa 3-5 puta tjedno održavajući broj otkucaja srca na umjerenoj razini.” Prije nego što se jednostavno prepustite ovom popularnom uvjerenju i postanete “hrčak za volanom” koji radi beskrajne sate dosadnih kardio treninga, želio bih da razmislite o nekim nedavnim znanstvenim istraživanjima koja pokazuju da kardio u stabilnom stanju možda nije sve što je potrebno biti.

Prvo, shvatite da su naša tijela dizajnirana da obavljaju tjelesnu aktivnost u naletima napora nakon kojih slijedi oporavak, ili da se zaustavljaju i kreću umjesto da se kreću u mirnom stanju. Nedavna istraživanja sugeriraju da je tjelesna varijabilnost jedan od najvažnijih aspekata koje treba uzeti u obzir u svom treningu. Ova se tendencija može vidjeti u cijeloj prirodi jer sve životinje pokazuju gibanje stop-pokret umjesto stacionarnog kretanja. Zapravo, ljudi su jedina stvorenja u prirodi koja pokušavaju obavljati aktivnosti tjelesne izdržljivosti.

Većina natjecateljskih sportova (s iznimkom izdržljivog trčanja ili vožnje bicikla) također se temelji na pokretima zaustavljanja i pokreta ili kratkim naletima napora nakon kojih slijedi oporavak. Da biste ispitali primjer različitih učinaka treninga izdržljivosti ili stabilnog stanja naspram treninga stop-and-go, razmotrite tjelesnu građu maratonaca i sprintera. Većina sprintera ima grad koji je vrlo vitak, mišićav i snažnog izgleda, dok je tipični posvećeni maratonac češće mršav i bolesnog izgleda. Na što biste se radije podsjetili?

Još jedan čimbenik koji treba imati na umu u vezi s dobrobitima fizičke varijabilnosti je unutarnji učinak različitih oblika vježbanja na naše tijelo. Znanstvenici su znali da pretjerano vježbanje izdržljivosti u stabilnom stanju (različito za svakoga, ali ponekad definirano kao više od 60 minuta treninga većinu dana u tjednu) povećava proizvodnju slobodnih radikala u tijelu, može degenerirati zglobove, smanjiti imunološku funkciju, uzrokovati gubitak mišića , i može uzrokovati proupalni odgovor u tijelu koji potencijalno može dovesti do kroničnih bolesti. S druge strane, vrlo varijabilni ciklički trening povezan je s povećanom proizvodnjom antioksidansa u tijelu i protuupalnim odgovorom, učinkovitijim odgovorom na dušikov oksid (koji može potaknuti zdrav kardiovaskularni sustav) i odgovorom na povećanu brzinu metabolizma. (što može pomoći kod mršavljenja).

Nadalje, trening izdržljivosti u stabilnom stanju trenira srce samo na jednom specifičnom rasponu otkucaja srca, a ne trenira ga da reagira na različite dnevne stresore. S druge strane, vrlo varijabilni ciklički trening uči srce da reagira na različite zahtjeve i da se oporavi od njih, čineći manje vjerojatnosti da će zatajiti kada vam zatreba. Razmislite o tome na ovaj način – Vježbe koje treniraju vaše srce da brzo raste i brzo pada učinit će vaše srce sposobnijim da izdrži svakodnevni stres. Stres može uzrokovati nagli porast krvnog tlaka i otkucaja srca. Stabilno trčanje i drugi trening izdržljivosti ne treniraju vaše srce da može izdržati brze promjene u otkucaju srca ili krvnom tlaku.

Na primjer, recimo da trčite pokušavajući zadržati isti tempo dobrih 45 minuta. Dok niste naišli na neka velika brda na putu, vjerojatno ste cijelo vrijeme održavali otprilike isti broj otkucaja srca – recimo da je bio 135 otkucaja u minuti. Sada, usporedimo to s mnogo učinkovitijim 20-minutnim treningom naizmjeničnih općih sprinteva vjetrom s jednom ili dvije hoda između sprinteva za oporavak. Ovim učinkovitijim treningom brzo mijenjate broj otkucaja srca gore-dolje u mnogo većoj skali, tjerajući ga da postane jači kako bi mogao izdržati različite zahtjeve. Vaš otkucaj srca vjerojatno bi varirao od 110-115 tijekom hodanja za oporavak do 160 otkucaja u minuti ili više tijekom sprinta. To ne znači da su sprintevi jedini način da se iskoristi ovaj stil treninga. Svaki stil treninga koji uključuje vrlo varijabilan intenzitet dat će vam ove poboljšane rezultate.

Važan aspekt varijabilnog cikličkog treninga koji ga čini boljim od kardio treninga u stabilnom stanju je razdoblje oporavka između naleta napora. Ovo razdoblje oporavka ključno je da tijelo vježbanjem izazove zdrav odgovor na podražaj. Još jedna prednost varijabilnog cikličkog treninga je što je mnogo zanimljiviji i ima nižu stopu odustajanja od dugotrajnih stabilnih kardio programa.

Ukratko, neke od potencijalnih prednosti promjenjivog cikličkog treninga u odnosu na trening izdržljivosti u stabilnom stanju su: poboljšano kardiovaskularno zdravlje, povećana antioksidativna zaštita, poboljšana imunološka funkcija, smanjen rizik od trošenja zglobova, smanjeno trošenje mišića, povećan preostali metabolizam nakon vježbanja i povećan sposobnost srca da se nosi sa svakodnevnim stresorima u životu. Postoji mnogo načina na koje možete iskoristiti prednosti stani-i-kreni ili tjelesnog treninga promjenjivog intenziteta.

Uz spomenute sprinteve vjetrom, većina natjecateljskih sportova kao što su nogomet, košarka, reketbol, tenis, hokej itd. prirodno se sastoje od vrlo varijabilnih pokreta zaustavljanja. Osim toga, trening s utezima prirodno uključuje kratke navale napora nakon kojih slijede razdoblja oporavka. Intervalni trening visokog intenziteta (koji varira između intervala visokog intenziteta i niskog intenziteta na bilo kojem dijelu kardio opreme) je još jedna metoda treninga koja koristi razdoblja napora i oporavka. Na primjer, intervalni trening na traci za trčanje može izgledati otprilike ovako:

Zagrijte se 3-4 minute brzim hodanjem ili trčanjem;

Interval 1 – trčanje pri 8,0 mi / h tijekom 1 minute;

Interval 2 – hodanje brzinom od 4,0 mi / h 1,5 minuta;

Interval 3 – trčanje pri 10,0 mi / h tijekom 1 minute;

Interval 4 – hodanje brzinom od 4,0 mi / h 1,5 minuta;

Ponovite ova 4 intervala 4 puta za vrlo intenzivan trening od 20 minuta.

Osnovna poruka ovog članka je da pokušate trenirati svoje tijelo s vrlo promjenjivim stopama intenziteta za većinu vaših treninga kako biste dobili najpovoljniji odgovor u smislu zdravlja srca, gubitka masti i snažnog, vitkog tijela.

WordPress Blog

WordPress blog koristi CMS sustav za upravljanje sadržajem. CMS sustavi omogućuju krajnjim korisnicima jednostavno i organizirano dodavanje tekstova, fotografija, video-sadržaja