HEKLANJE

Lakše zaspite, dublje spavajte i gledajte kako vam tjelesna mast nestaje

Danas se želim odmaknuti od svojih uobičajenih rasprava o raznim tehnikama treninga ili idejama o prehrani i pogledati još jedan vitalno važan aspekt u vašem životu koji igra važnu ulogu u vašem uspjehu s vašim fitness ciljevima. A taj aspekt je…

Koliko dobro spavate?



Primijetio sam da je jedan od izazova za mnoge ljude u njihovim naporima u fitnessu dobivanje dovoljno kvalitetnog sna svake noći. Ako već niste znali, kvaliteta i kvantiteta vašeg sna svake noći VRLO je važna za održavanje optimalne hormonalne ravnoteže u vašem tijelu i održavanje vašeg metabolizma što je moguće bržim. Očito, sve to znači da ste mršaviji ako redovito dobro spavate.

S druge strane, ako vam se čini da nikada ne spavate dovoljno ili ne spavate dovoljno dobro da svom tijelu pružite potreban odmor i oporavak, možete računati na to da vas nedostatak sna čini debljom! Tako je, nedostatak kvalitetnog sna stvara hormonalni nered koji skladišti masnoću u vašem tijelu. Činjenica je da statistike pokazuju da većina ljudi ne spava dovoljno redovito, a također i ne spavaju čvrsto koliko bi trebali.

Osim poremećaja spavanja, većina ljudi jednostavno ne spava dovoljno jer im je teško zatvoriti misli noću, zbog čega leže u krevetu i vrte se unaokolo s mislima o stresu svakodnevnog života koji im prolazi kroz glavu . Događa li se to tebi?

To je zapravo bio problem za mene osobno, ali sam počeo stjecati kontrolu nad ovim s nekoliko tajni koje sam naučio, i sada obično mogu prilično brzo zaspati svaku noć. Evo nekih trikova koje sam koristio kako bih svake večeri lakše zaspao. Neke od njih ste vjerojatno već čuli, ali druge bi mogle biti nove ideje za vas.

1. Pokušajte ne vježbati intenzivno unutar otprilike 2 sata od uobičajenog vremena za spavanje. Međutim, redovita dnevna tjelovježba u bilo koje drugo doba dana pomoći će vam da se umorite kako biste lakše zaspali kada dođe vrijeme za spavanje.

2. Ne pokušavajte zaspati gladni. Suprotno uvriježenom mišljenju, samo zato što jedete nakon 18 ili 19 sati ne znači da će se odmah taložiti kao tjelesna masnoća. Zapravo, mnogi vrlo mršavi ljudi koje poznajem jedu male obroke neposredno prije odlaska u krevet svaku večer. Lagani zdravi međuobrok 30-90 minuta prije nego što sjednete na jastuk pomoći će vam utažiti glad i pomoći vam da lakše zaspite.

3. Izbjegavajte stimulanse poput kofeina nakon kasnog poslijepodneva.



4. Probajte čaj od kamilice i/ili čaj od mente sat ili dva prije spavanja. Oni općenito imaju opuštajući učinak i mogu vam pomoći da se smirite noću. Nedavno sam pronašao proizvod od čaja koji se zove “čaj prije spavanja”, koji u vrećicama čaja kombinira kamilicu i metvicu. Dodam i malo sirovog meda i čini se da me ova kombinacija stvarno opušta.

5. Isprobajte mljeveni muškatni oraščić u kapsulama sat-dva prije spavanja. Pretpostavlja se da muškatni oraščić djeluje i umirujuće na organizam. Ono što sam ja napravio je da sam kupio nekoliko krugova cijelog muškatnog oraščića i upotrijebio jak mlin za kavu da ih samljem u prah. Zatim napunim prazne kapsule muškatnim oraščićem i uzmem par svake večeri. Dva cijela kruga muškatnog oraščića ispunit će nekoliko desetaka kapsula, pa ih čuvam u zatvaraču u hladnjaku. Nisam potpuno siguran pomaže li ovo ili ne, ali sigurno ne može škoditi, a muškatni je oraščić također dobar izvor antioksidansa!

6. Pokušajte očistiti svoj um od svakodnevnog stresa i stvari koje morate učiniti. To je bila moja najveća prepreka koju moram savladati kako bih navečer zaspao. Jedna stvar koja pomaže je da koristim blok za bilješke da zapišem što moram učiniti sljedeći dan. To mi pomaže da razbistrim misli i uvjerim se da neću ništa zaboraviti, tako da se mogu opustiti. Umjesto da razmišljam o svom danu ili o tome što moram obaviti sutra, jednostavno obrišem misli i razmišljam o opuštajućem mjestu u kojem uživam, poput tropske plaže ili ležanja na visećoj mreži negdje na povjetarcu. Ako mogu misliti na nešto ovako opuštajuće, a ne na svakodnevne brige, zaspat ću kao šampion!



Znam da postoji mnogo drugih strategija koje ljudi koriste kako bi lakše zaspali, ali odlučio sam vam dati samo nekoliko trikova koji su mi pomogli da ovo pobijedim. Što god radili, pokušajte to zadržati prirodnim… uzimanje lijekova za spavanje će gotovo uvijek imati neželjene nuspojave.

Stoga učinite sebi uslugu i isključite kasnonoćne talk showove ili kasnonoćne reprize Seinfelda (iako me taj Kramer izluđuje!), i pokušajte od sada zaspati malo ranije. Razbistrite um, opustite se i uživajte u kvalitetnom snu koji će održati vaše tijelo vitkijim i učiniti da se svaki dan osjećate više ispunjeni energijom. Sretno!

Affiliate marketing u E-Zinovima

Affiliate marketing je sve o promicanju proizvoda. Ali to nije hladna ili teška prodaja. Affiliate mami internetske korisnike da posjete