HEKLANJE

Najbolja dijeta za visoki krvni tlak

Ako vam medicinska sestra ili liječnik izmjeri krvni tlak 140/90 onda patite od hipertenzije. Mnogi odrasli, pa čak i neka djeca, imaju visok krvni tlak. Vrlo je važno dobiti odgovarajući tretman za kontrolu visokog krvnog tlaka. Prehrana bolesnika s visokim krvnim tlakom mora biti zdrava jer, osim lijekova i tjelovježbe, uravnotežena prehrana jednako tako može pomoći u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom.

Dijeta za visoki krvni tlak također smanjuje ili sprječava začepljenje arterija, povećava kolesterol, rak i također smanjuje težinu. Idealna prehrana za bolesnike s visokim krvnim tlakom trebala bi uključivati proizvode s niskim udjelom masti ili bez masnoća te svakako isključiti životinjske masti, crveno meso, slatku hranu i slatkiše. Istraživanja pokazuju da visok kalij i nizak natrij u voću i povrću pomažu u regulaciji krvnog tlaka.



Dijeta za visoki krvni tlak najbolja je kada ne sadrži velike količine soli ili natrija. Mnogi ljudi mogu misliti da hrana bez soli može biti neukusna. Kako biste dodali okus svojoj prehrani s visokim krvnim tlakom, možete dodati začine u hranu umjesto soli.

Postoje određeni savjeti za dijetu s visokim krvnim tlakom koje možete slijediti, kao što je ispiranje konzervirane hrane kako biste izbacili natrij. Umjesto toga, kupujte smrznuto povrće bez soli, koje ima malo soli ili natrija, i ograničite unos suhomesnatih proizvoda, šunke od slanine, kiselih krastavaca, maslina, senfa, kečapa i umaka od soje u prehrani visokog krvnog tlaka.

Očito, prehrana utječe na razinu krvnog tlaka. Stoga je kod visokog krvnog tlaka vrlo važno održavati pravilnu, zdravu i uravnoteženu prehranu.

Najvažnija stvar koju biste trebali izbjegavati u prehrani s visokim krvnim tlakom je sol. Unos soli za bolesnike s hipertenzijom može biti štetan jer samo pogoršava problem. Krvni tlak možete uvelike sniziti ako smanjite unos soli u prehrani zbog visokog krvnog tlaka. Ne smijete unositi više od 6 grama soli dnevno. Morate smanjiti pizzu, smrznuta jela, konzerviranu hranu, juhe, juhe iz konzerve i preljeve za salatu jer imaju visok sadržaj natrija u sebi. Ako niste vegetarijanac, svakako u svoju prehranu uključite svježu perad, ribu i nemasno meso.

Kako biste izbjegli sol u svojoj prehrani, morate izbjegavati i junk food. Ako u vašoj prehrani postoji neravnoteža minerala, to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Održavanje zdrave prehrane može učiniti čuda. Može vam pomoći sniziti krvni tlak u razdoblju od dva tjedna.

Ako patite od visokog krvnog tlaka, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite prije bilo kakvih promjena u prehrani.

Kako srce radi

Kao najjači mišić u tijelu, svrha srca je da pumpa krv kroz naše krvne žile u ritmičkim kontrakcijama. Za regulaciju krvnog tlaka i volumena, srce luči “ANF”, koji je vrlo moćan peptidni hormon. Utječe na regulacijsku regiju mozga, kao i na bubrege, krvne žile i nadbubrežne žlijezde.

Prvo, želio bih razjasniti svjetske glasine; Srce nije na lijevoj strani vašeg tijela! Njegova stvarna lokacija je u središtu vaših prsa, samo SVJETLOST s lijeve strane i ispod prsne kosti. Radi zaštite, srce je omotano vrećicom zvanom perikard i okruženo plućima. Prva pomisao je, “zašto najjači mišići u tijelu trebaju toliko zaštite?”. Krhko je! Teško oko 300 grama, srce se sastoji od 4 komore; 2 donje klijetke i 2 gornje pretklijetke. Ventili između atrija i ventrikula kontroliraju pravilan protok krvi iz jedne u drugu.

Posao pumpanja krvi posvuda u tijelu ogromna je odgovornost. Svaki otkucaj srca sastoji se od niza događaja koji se nazivaju srčani ciklus. “Srce” je grčko, što znači “srce”. Postoje 3 glavna koraka u slijedu: atrijalna sistola, ventrikularna sistola i potpuna srčana dijastola. Nakon što krv potpuno napusti atrij, atrioventrikularni zalisci (koji se nalaze između pretkomora i komora ventrikula) zatvaraju se kako bi spriječili povratni protok. Ovu funkciju prepoznajete kao otkucaje srca. Zatim dolazi do kontrakcije ventrikula i protoka krvi u krvožilni sustav. To je poznato kao ventrikularna sistola. Ponovno su zalisci zvani “plućni” i “aortni polumjesec” zatvoreni kako bi se spriječio povratni protok. Nakon ova 2 koraka, srce uzima brzu pauzu koja se naziva potpuna srčana dijastola. To omogućuje ponovno punjenje krvi i početak procesa.

Snažna veza između stresa i krvnog tlaka

Kao što znate, postoji izravna veza između stresa i krvnog tlaka. Općenito je prihvaćeno da je stresan način života glavni uzrok hipertenzije i niza drugih bolesti.

Zapravo, ljudi se često ne iznenade kad saznaju da netko na visokoprofilnom ili visoko stresnom poslu također pati od visokog krvnog tlaka. Praktički se očekuje da će on ili ona imati ovo stanje.

Hipertenzija uzrokovana stresom može dovesti do srčanih problema koji mogu ugroziti vaše zdravlje do kraja života.

Zbog zahtjevnosti svog poslovanja, mnogi zaposleni rukovoditelji ne jedu pravilno niti vježbaju. To rezultira nezdravim debljanjem. Kada svojoj mješavini dodate pretjeranu razinu stresa na poslu, imate savršen recept za nekoliko zdravstvenih problema.

Visok krvni tlak povećava opterećenje vitalnih organa u tijelu. Organi poput bubrega i srca mogu postati toliko preopterećeni da više ne funkcioniraju ispravno.

Iako nisu konačni pokazatelji, neki od simptoma visokog krvnog tlaka uključuju osjećaj letargije i niske energije, povećanu učestalost mokrenja, jake glavobolje, vrtoglavicu i mučninu.

Što netko tko se nosi sa stresom može učiniti da izbjegne hipertenziju? Možda nije uvijek moguće izbjeći stresne situacije, ali možete poduzeti korake za smanjenje utjecaja.

Zapitajte se jeste li stvorili radno okruženje u kojem se smatrate nezamjenjivim u svom poslu? Vjerujete li vi ili drugi da posao nikada neće biti obavljen bez vaše izravne prisutnosti i intervencije?

Takvo okruženje može stvoriti veliki stres i dovesti do opasno visoke razine krvnog tlaka.

Priznajte da nitko nije nezamjenjiv i da će se život i rad nastaviti i bez vas. U svakom slučaju, moći ćete bolje služiti svom poslu ako sebi ili drugima ne podižete visoku razinu stresa.

Često se radi o definiranju vaših prioriteta. Razmislite ozbiljno o tome što vam je stvarno važno. Ne ono što mislite da drugi očekuju od vas. Ako ono što imate nije u skladu s onim što želite, počnite s promjenama.

Ako mislite da ste prezaposleni, zamolite da neke od svojih dužnosti date drugima u svom uredu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnoj težini za vas i po potrebi započnite program mršavljenja pod njegovim nadzorom.

Od svog liječnika saznajte koji program vježbanja će vam najbolje odgovarati. Posvetite se redovitom vježbanju i radite to.

Ako vam liječnik preporuči promjene u vašoj prehrani, kao što je ograničavanje unosa soli kako biste smanjili rizik od hipertenzije, držite se toga.

Mnogi ljudi tvrde da redovita meditacija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Čak pet do deset minuta dnevno može pomoći.

Ne morate raditi nikakve ezoterične trikove da biste dobili prednosti meditacije. Neka bude jednostavno. Sjednite u udoban položaj, opustite tijelo i um i utišajte svoje misli što je više moguće. Ako želite, tiho gledajte kako vam dah ulazi i izlazi, ne pokušavajući ga kontrolirati ni na koji način.

Nemojte se opterećivati činjenicom da se ne možete potpuno opustiti ili postići savršeni mir. To nikako nije potrebno.

Niz malih promjena učinit će veliku promjenu u vašem zdravlju. Učinite sve što je potrebno kako biste i stres i krvni tlak ograničili na podnošljive razine.

Škoda nadograđuje Fabiju Combi

Iako četvrta generacija Škode Fabia slavi svoju svjetsku premijeru početkom svibnja, inačica treće generacije i dalje se može naručiti. Na