O spavanju: kako pravilno spavati?

Možda samo dok dijete tako slatko spava? Zapamtite, zaspali smo, jedva dodirujući jastuk obrazima. I snovi koji su sanjali! Nakon noćnih letova i avantura bilo je tako lijepo probuditi se i vani vidjeti novi dan. Tada je došlo do punoljetnosti i snovi su se promijenili. Postali su kratki ili, obratno, beskrajno dugi, zbunjujući. Nismo dovoljno spavali (sesije, ispiti, bolest djeteta), tada nismo mogli zaspati bez tableta za spavanje. Tada nam je bilo žao što gubimo vrijeme na spavanje. A stariji ljudi spavaju vrlo malo: ne spavaju.
Ako na san gledate s fiziološke točke gledišta, stav je prema njemu u svako doba bio drugačiji. Ali jedno je sigurno – dugovječnost je nezamisliva bez jake, obnavljajuće snage i inteligencije sna.
Japanski su liječnici proveli dugi eksperiment (čak 12 godina!). Kao rezultat toga, pokazalo se da oni koji spavaju sedam sati dnevno žive duže od svih ostalih – koji spavaju osam do devet ili šest sati.
Pokazalo se da žene trebaju spavati malo više od muškaraca, a zimi bismo trebali provoditi malo više vremena u snu nego ljeti. Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da je spavanje više nego što vam treba gotovo jednako štetno kao i nedovoljno spavanja. Idealan broj za spavanje je 7-8 sati.
No, u trenutnom ritmu života, “nedostatak sna” je češći od pretjeranog sna. Nedavno se proširila takozvana “pospana bulimija” – kada ljudi koji nisu spavali tijekom radnog tjedna, “odlepe” vikendom i polovicu subote provedu u krevetu. Nažalost, ovo je potpuna samoobmana, nemoguće je prevariti tijelo. Na to može odgovoriti ozbiljnim komplikacijama. Stoga je pametnije (iako teže) živjeti po jedinstvenom rasporedu radnim danom i vikendom.
San je veliko dobro koje je čovjeku poslala priroda
Kako doći do ovoga? Napokon, kod odraslih se, posebno tijekom „rasta u karijeri“ puno radi smanjenjem sna. A kreativnost? Mnogima Muse dolazi tek u ponoć … Na primjer, Leonardo da Vinci je potpuno otkazao noćni san, ali svaka četiri sata dnevno odlazio je na spavanje petnaest minuta. Kao rezultat toga, proveo je sat i pol spavajući.
Ali ovaj je primjer iznimka, a ne pravilo. Rusko plemstvo vježbalo je popodnevno spavanje. Noć – odlazilo se na balove i zabavu. U mnogim mediteranskim zemljama još uvijek postoji tradicija da se spavanje dijeli na noć i poslijepodne. Papa Ivan Pavao II i Churchill voljeli su spavati popodne. Liječnici tvrde da se zbog sieste smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Naravno, to nije štetno, ali život modernog grada, rad u uredu može dati samo kratku pauzu za ručak. Stoga se noćni odmor ne može otkazati. Ponekad nije teško zaspati, ali u stresnim situacijama osoba izgubi mir i ne može se kontrolirati. Ni samosugestija ni brojanje ovaca i slonova ne pomažu da se “odvoje”. Ništa.
Kako “kupiti” normalan san?
Postoje pravila koja je čovječanstvo razvilo u potrazi za plodnim, radosnim životom. I prva od njih pokazuje – ne biste se trebali pljačkati. San je veliko dobro koje je čovjeku poslala priroda. Sanjanje je razmišljanje u podsvijesti. Izvor su ideja, rješenja za mnoge životne situacije. Snovi nam šalju upozorenja i predviđanja. Ovo je ista kreativna strana života kao i naša stvarnost. David Ogilvy, genij za oglašavanje, vidio je sve najbolje u snovima. A takvih je kreativnih spoznaja mnogo. Stoga, spavajte produktivno, tako da ćete, kad se probudite, osjetiti životnu radost.
Pravila spavanja:
Potrebno je isključiti jedenje neposredno prije spavanja. Možete jesti nešto lagano dva sata prije toga. Na primjer, povrće, voće, mliječni proizvodi.
Poželjno je ići u krevet najkasnije 22-23 sata. 5-6 sati je dovoljno za normalan san. Najkorisnije vrijeme – od 23.00 do 05.00. U svakom slučaju, za spavanje mora biti potrebno vrijeme od druge noći do četiri sata ujutro. U ovom trenutku san je najjači, trebali biste pokušati spavati u ovo vrijeme najmanje jedan sat. Ne biste trebali spavati tijekom dana, a posebno nepoželjno – prije zalaska sunca.
Trajanje sna također ovisi o hrani koju ste jeli tijekom dana: što je manja, to vam je potrebno manje sna. Dugovječni san ne više od 4-6 sati. Raspored rada u tri smjene, posebno raspored u kojem se smjena mijenja tjedno, vrlo je štetan za zdravlje.
Preporučuje se spavanje glave prema sjeveru (ili istoku). Zahtjev ispravne orijentacije tijela u prostoru povezan je s potrebom koordinacije elektromagnetskih polja. Smjer kretanja valova zemljine kore i čovjeka mora se podudarati. Koristeći ovu metodu, akademik Helmholtz je čak liječio ljude.
Morate spavati na čvrstoj ravnoj površini. Pogotovo oni koji su pretrpjeli ozljedu kralježnice i išijas. Na mekanim pernim tijelima tijelo se savija, “tone”, što uzrokuje poremećaj opskrbe leđne moždine i različitih tijela. Oni su stegnuti. To dovodi do stezanja živčanih završetaka. Idealno bi bilo da je krevet (barem ispod madraca) izrađen od neobojenih i neobojenih dasaka. Ali nije loše i jednostavno uspostaviti mrežu ili neku drugu osnovu, na primjer list šperploče. Na vrh možete staviti 1-2 sloja popluna i karira ili obični pamučni madrac.
Ako ste zdravi, bolje je bez jastuka ili se ograničite na tanki i prilično gusti jastuk. Podržava vratnu kralježnicu u normalnom stanju, poboljšava cerebralnu cirkulaciju, pomaže u normalizaciji lubanjskog tlaka, sprječava stvaranje bora na licu i vratu.
Ali pacijenti s kardiovaskularnom insuficijencijom i bronhijalnom astmom ne bi trebali odustati od jastuka dok se osnovna bolest ne izliječi. Tijekom razdoblja pogoršanja možete koristiti dva ili tri tvrda jastuka.
Poželjno je spavati goli. Koliko je to moguće, po vašem mišljenju. Ako je hladno, bolje je pokriti se dodatnom dekom.
Najgora opcija je cijelo vrijeme spavati na trbuhu. Najbolje je sa strane, okrećući se nekoliko puta tijekom noći s jedne na drugu stranu (automatski se okrećući), kako ne bi preopteretili bubrege i druge organe. Možete spavati na leđima.
Noćni propuh je vrlo štetan, dovodi do prehlade i gripe. Najbolje je otvoriti prozor, ali vrata dobro zatvoriti. Ili ostavite otvoren prozor u susjednoj sobi i ne zatvarajte vrata. Ne možete se bojati snižavanja temperature, glavno je izbjegavati propuh. U krajnjem slučaju, možete pravilno provjetravati spavaću sobu prije spavanja. Da se ne biste prehladili – možete spavati u čarapama. Samo oni trebaju biti bez gumica.
Bolje je ustati ne na budilici, već na “unutarnjem satu”. U krajnjem slučaju, pustite da vas probudi ugodna melodija.
Ne zadržavajte se u krevetu! Čim se probudite, trebate se nasmiješiti, protegnuti, ispustiti pokrivač i ustati. Obično gledamo na sat: Oh, samo još 5! I opet – u krevetu. Ako ste se probudili, onda ste spavali.
Prije spavanja riješite se dnevnih iskustava. Postoji mudar aforizam: “Mirna savjest je najbolja tableta za spavanje.” Sjetite se posljednjeg dana, što je bilo dobro tijekom dana, što je bilo loše, i tako dalje. Introspekcija se može izvoditi u bilo kojem položaju, ali najbolje je – ležeći na leđima ispruženih nogu i ruku, dlanova prema gore. Tako da su mišići cijelog tijela bili opušteni. Ako su vam noge jako umorne, bolje je zauzeti ovaj položaj: lezite na leđa, savijte noge i povucite ih do prsa. Ova poza promiče ostatak vena na nogama, olakšava cirkulaciju krvi i rad srca.
Ako ste “dobili” nesanicu, najgori izlaz – tablete za spavanje. Dale Carnegie predlaže ustajanje i rad ili čitanje, sve dok ne osjetite pospanost. Za to postoji razlog. Dakle, nemojte se mučiti, okrećući se s jedne na drugu stranu, bolje je ustati i prijeći na posao.
Zapamtite da nitko nije umro od nedostatka sna. Anksioznost zbog nesanice obično donosi više štete nego koristi.
Opustite svoje tijelo. Vrlo je dobro ležati na podu prije spavanja, ali ne dugo. Zatim legnite u krevet.
Vježba vam je saveznik u borbi za čvrst san. Dovedite se takvom umoru da niste u stanju stajati. Tjelovježba je dobra u bilo koje doba dana, samo u posljednja 2-3 sata prije spavanja nije poželjno intenzivno vježbanje.
Vrlo korisne šetnje na svježem zraku. Neka vam bude pravilo da se nakon večere odijevate i napuštate kuću. Postupci otvrdnjavanja koji normaliziraju živčani sustav samo su plus za vaše zdravlje.
Ne spavajte preko dana! Čak i ako postoji jaka pospanost, bolje je otići u šetnju, tada ćete “spasiti” svoj dragocjeni noćni san.
Navečer bez kave, jakog čaja i ostalih stimulansa.
Brzo ustajanje iz kreveta – dodaje dugovječnost. Ali ponekad – napravite vježbu za buđenje:
Početni položaj: ležeći na leđima, skupljenih nogu, ruku uz trup, prstiju stisnutih u šake. Vježba se sastoji od tri dijela:
ispružite i šaku i petu s jedne strane tijela, poput lijeve;
ispružite šaku i petu druge strane (desno);
ispružite obje ruke i noge.