HEKLANJE

Ojačajte unutarnje mišiće koji čine trbušnu regiju, bokove i donji dio leđa

Jeste li čuli za pojam, fokus na srž? Ne, ne govorimo o unutrašnjosti loptice za golf; govorimo o unutarnjim mišićima koji čine trbušnu regiju, bokove i donji dio leđa. Većina ljudi svoju pozornost usmjerava na mišiće koji su vidljiviji i lakši za treniranje, kao što su bicepsi, grudi i leđa, međutim, najvažniji mišići koji nam služe kao temelj često se prebace. Dakle, što je temeljni trening, ili još bolje stabilnost jezgre, i kako pojedinac povećava stabilnost svoje jezgre?
Core trening je najbolje izvoditi kada se tijelo nalazi u nestabilnom okruženju. Jedan od načina za postizanje nestabilnog okruženja je korištenje onih velikih šarenih lopti, ovisno s kim razgovarate, poznatih kao švicarske lopte, Resist-A-Ball ili lopte za stabilnost. Nekada korišten kao alat za rehabilitaciju, sada je postao vruća stavka za zdrave pojedince za korištenje u treningu jezgre i stabilnosti. Švicarske loptice mogu se koristiti u raznim postavkama; koristiti samo s tjelesnom težinom, integriran s odabranim spravama i slobodnim utezima ili se može koristiti s vježbama sa slobodnim utezima ili vježbom.
Svi smo vidjeli švicarske lopte u fitness objektima, ali pitanje koje mnogi ljudi postavljaju je što čini trening švicarske lopte tako sjajnim? Kako sjedenje, kotrljanje, kretanje ili izvođenje vježbe na lopti mogu biti korisni? Vjerovali ili ne, ali postoje brojne prednosti švicarskog treninga s loptom, neke od njih su navedene ovdje.
Poboljšano držanje. Potrebno je više energije za kretanje tijela kada imate loše držanje, a da ne spominjemo povećanje stresa na zglobove i mišiće stabilizatore. Sportaš uvijek traži prednost u odnosu na konkurenciju i jednostavno poboljšanje držanja pomoći će tijelu da funkcionira učinkovitije i učinkovitije. Trening s švicarskom loptom izvrstan je oblik treninga držanja. Posturalni mišići moraju raditi u nestabilnom okruženju, za razliku od vježbi s podrškom kao što je strojni trening.
Poboljšana ravnoteža/stabilnost. Ljudsko tijelo se kreće u tri ravnine ili u kombinaciji ravnina, a za poboljšanu ravnotežu i stabilnost, pojedinac treba izvoditi vježbe koje mu omogućuju treniranje u tim više ravnina. Tradicionalni trening s utezima na spravama izbacuje ravnotežu iz slike i sprava zapravo postaje vaš stabilizator. Trening s švicarskom loptom stavlja vas u nestabilno okruženje prisiljavajući vas da koristite svoje mišiće neutralizatora i stabilizatora kako biste ostali uravnoteženi u danom položaju ili kroz određeni pokret. Rezultat je poboljšana sportska izvedba jer ste u mogućnosti primijeniti više snage i snage u bilo kojoj situaciji, posebno na golf igralištu, kada trebate balansirati i stabilizirati svoje tijelo na brdu ili nestabilnom položaju.
Poboljšana aktivacija živčanog sustava. Prednost poboljšanja aktivacije vašeg živčanog sustava je u tome što ste u mogućnosti transformirati snagu koju ste razvili iz vašeg programa treninga u stvarne životne situacije, bilo da se radi o sportskim ili svakodnevnim aktivnostima.
Ojačajte jezgru i ekstremitete. Vježbe s švicarskom loptom zahtijevaju stalnu aktivaciju core mišića, što u prijevodu znači funkcionalniju jezgru, kao i isklesane trbušne i leđne mišiće. Korištenje švicarske lopte s vježbama sa slobodnim utezima pomoći će razvoju ekstremiteta dok istovremeno trenirate jezgru.
Kao što ćete brzo naučiti, jednostavno ne sjednite na švicarsku loptu i započnite svoje vježbe; postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati kako bi se vježbe izvele ispravno i sigurno. Traženje pomoći kvalificiranog osobnog trenera s iskustvom u treningu stabilnosti bit će od koristi. Za početak, korištenje švicarskih loptica nije samo uzimanje na jednu i pokušaj da ne padnu – morate održavati pravilan položaj tijekom vježbi. Uvlačenje zdjelice i pritiskanje pupka u kralježnicu neki su znakovi na koje ćete se morati usredotočiti kroz vježbe.
Kako biste poboljšali svoje atletske performanse, imali bolju ravnotežu/stabilnost ili poboljšali svoje držanje, morat ćete trenirati u okruženju koje postavlja zahtjeve za mišiće jezgre. Primijetit ćete da ćete nakon treninga na švicarskoj lopti postati sigurniji u svoju sposobnost da učinkovito i učinkovito pređete s golf terena na svakodnevne aktivnosti.
Trening s švicarskom loptom samo je jedan aspekt treninga u nestabilnom okruženju, korištenje dasaka za jezgro, dasaka, pjenastih valjaka i diskova igra vitalnu ulogu u poboljšanju vaših atletskih performansi i treninga na način koji se stvarno prevodi u stvarne životne aktivnosti. .
Bez obzira što pokušavate postići, važno je održavati ravnotežu u svom programu treninga. Komponente fitnessa koje uvijek treba uključiti su: mišićna snaga i izdržljivost, kardiovaskularni, fleksibilnost, stabilnost/ravnoteža i koordinacija. Sportaši će na popis morati uključiti brzinu i agilnost. Gledajući sve komponente koje je potrebno integrirati, čini se kao da nema dovoljno vremena u danu da se sve to dovrši u programu obuke. Ovdje dolazi do izražaja profesionalna pomoć osobnog trenera. Osobni trener će moći postaviti vaš program koji je prilagođen vašim potrebama, željama i životnom stilu, tako da ne provodite sate u teretani. Uostalom, vježbamo kako bi nam život bio ugodniji. Kada počnete dodavati trening stabilnosti u svoj program, brzo ćete vidjeti kako će on poboljšati druge aktivnosti u vašem životu, kao i performanse na golf terenu. Bez obzira na razinu vaše kondicije, svatko može koristiti švicarsku loptu zbog velikog broja vježbi od početničke do napredne razine.