Otvrdnjavanje tijela: blagodati, pravila i vrste otvrdnjavanja

Svi znaju da je otvrdnjavanje vrlo korisno za ljudsko tijelo. Međutim, mnogi u ovaj koncept ulažu pogrešno značenje. Stvrdnjavanje je čitav niz aktivnosti, a ne samo ulijevanje hladne vode ujutro. Stvrdnjavanje je poseban trening termoregulacijskih procesa u organizmu. Svrha otvrdnjavanja je povećati otpornost tijela na niske temperature, poboljšati imunitet, otpornost na hipotermiju i pregrijavanje. Razgovarajmo detaljnije o prednostima kaljenja, što je kaljenje i kako pravilno otvrdnuti.

Blagodati otvrdnjavanja
Otvrdnjavanje jača zdravlje tijela.
Zahvaljujući otvrdnjavanju moći ćete lakše prenijeti snažne mrazove i visoke temperature.
Poboljšat ćete imunitet, što će vam pomoći da se puno rjeđe razbolite i budete lakše podnošljivi.
Osim toga, otvrdnjavanje ima prekrasan učinak na ljudski živčani sustav.
Zbog stalnog otvrdnjavanja, osoba poboljšava tjelesne termoregulacijske sposobnosti, pomažući bržoj prilagodbi na nepredvidive uvjete.
Zbog otvrdnjavanja vaše će tijelo moći brže reagirati na promjene u vanjskom okruženju, brže regulirati unutarnju temperaturu.
Prekaljena osoba postaje uravnoteženija, otpornija na stres.
Osoba će postati izdržljivija, radno sposobna.
Stvrdnjavanje kontrastnim tušem pomaže u uklanjanju viška kilograma i celulita.
Pod utjecajem postupaka otvrdnjavanja mišići se toniraju, što ih čini elastičnijima.
Također, otvrdnjavanje izvrsno utječe na stanje kože. Ovdje se ne radi o nevjerojatnom pomlađivanju ili rješavanju bora, međutim, elastičnost kože će se znatno poboljšati, što znači da će neke bore postati manje uočljive.
Ne zaboravite da samo po sebi otvrdnjavanje, iako korisno, ali nije lijek za sve bolesti. U kompleksu s njim potrebno je pravilno jesti, baviti se tjelesnim treningom, odbiti štetne navike.

Pravila otvrdnjavanja
Stvrdnjavanje – stres za nepripremljeno tijelo. Nagli početak takvih aktivnosti može se usporediti s usponom na nekoliko kilometara u planinama za osobu koja vodi sjedilački način života. Stoga postoje pravila otvrdnjavanja:

1. Postupnost

Glavno i osnovno pravilo otvrdnjavanja je postupno povećanje doziranja. Potrebno je započeti s malim intenzitetom. Na primjer, tuš s hladnom vodom. Postupno možete smanjiti temperaturu vode. Činjenica je da otvrdnjavanje uzrokuje ozbiljne reakcije tijela, pa pretjerana marljivost može dovesti samo do problema – od kardiovaskularnog sustava, CNS-a.

Međutim, valja napomenuti da će preslab utjecaj donijeti samo štetu. Tijelo mora odgovoriti na udar kako bi moglo dalje regulirati svoje reakcije.

2. Redovitost

Kao što znate, sve što radimo mora biti sustavno. Važno je redovito vježbati kako bi se tijelo naviklo na teret. Vrijedno je napomenuti da su česti i kratki učinci mnogo učinkovitiji od dugih, ali rijetki. Najbolje je razviti vlastiti režim treninga i slijediti ga.

Također, ne zaboravite da učinak otvrdnjavanja u roku od 2-3 mjeseca nakon prestanka treninga može nestati za 4-5 tjedana.

3. Individualnost

Svi smo različiti, pa je važno uzeti u obzir individualne karakteristike našeg tijela. Očito će postupak otvrdnjavanja biti drugačiji za osmogodišnje dijete, zdravog odraslog muškarca i stariju ženu. Prije treninga najbolje je konzultirati se s liječnikom.

4. Raznolikost

Kao što je gore spomenuto, otvrdnjavanje nije samo učinak hladne temperature. Stoga je važno koristiti hladnu vodu, sunčanje i izlaganje visokim temperaturama.

5. Prekidi

Važno je primijeniti različite vrste otvrdnjavanja, ali također je važno pravilno primijeniti ostale načine rada. Ne možete započeti sljedeći postupak otvrdnjavanja ako se tijelo još nije oporavilo nakon prvog.

Slijedeći ova jednostavna pravila, učinak otvrdnjavanja bit će najuočljiviji.

U bilo kojoj dobi – neće biti kasno za početak otvrdnjavanja tijela
Vrste otvrdnjavanja
Prije svega otvrdnjavanje je podijeljeno na čimbenike koji utječu na vrstu, koji su također podijeljeni u podvrste:

Otvrdnjavanje vodom:

Trljanje. Je brisanje tijela različitim stvarima. Na primjer, možete se obrisati vlažnim i hladnim ručnikom.
Brisanje snijega. Metoda je za one koji su se dugo bavili otvrdnjavanjem i spremni su za ozbiljna opterećenja.
Kupke za stopala. Jedna od prvih vrsta otvrdnjavanja koja se primjenjuje. Ova se metoda sastoji u otvrdnjavanju stopala. To morate raditi prije spavanja tijekom cijele godine. Počinju s prilično ugodnim temperaturama – 25-27 stupnjeva, završavajući s 15-17 stupnjeva.
Ulivanje. Je zaliti cijelo tijelo vodom. Najbolje je podlijevanje podmazati svježim zrakom, a započeti treba ljeti. Također biste trebali početi s temperaturom – oko 35 stupnjeva. Postupno snižavajući temperaturu vode, možete doseći 10 stupnjeva.
Kontrastni tuš. Također se može koristiti u početnim fazama stvrdnjavanja. Razlika u temperaturi može se postupno povećavati, počevši od temperature vode od oko 30 i 20 stupnjeva.
Stvrdnjavanje zrakom:

Pojam “stvrdnjavanja zrakom” uključuje šetnje na svježem zraku. Naravno, bit će korisnije šetati šumom, dalje od grada, cesta i poduzeća.
Stvrdnjavanje u parnoj kupelji, kupki, sauni:

Posjećivanje kupki vrlo dobro utječe na opće stanje tijela. Poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam, otvara pore, čisti pluća. Ali što je najvažnije, tijelo se uči suprotstavljati visokim temperaturama.
Stvrdnjavanje od sunca:

Otvrdnjavanje na suncu kombinira se s otvrdnjavanjem zrakom. Tako hodajući ljetnim danom dobivamo dozu pročišćenog zraka, treniramo svoje tijelo, dobivamo potrebne tjelesne infracrvene zrake i vitamine.
Postoje i neke vrste otvrdnjavanja koje se naširoko koriste za početnike. Primjerice, izvrstan je način hodati bos po travi. Ova metoda ima sjajan učinak na mišiće nogu. Plivanje u otvorenoj vodi također je izvrsna metoda. Dakle, ne samo da vježbamo svoje tijelo vježbanjem, već i svoje tijelo navikavamo na vodu.

Stvrdnite se, otvrdnite svoju djecu, postanite zdravi, vodite zdrav način života – iznenadit ćete se kako će se vaš život promijeniti nabolje.

Novosti s bloga

Je li moguće vjenčati se jednom zauvijek? Većinu žena zanimaju 2 pitanja – “Kada ću

Okrutno smo prevareni

Okrutno smo prevareni, rekavši da da bismo imali novac, moramo raditi ono što donosi novac.