Pomoć: koliko vode trebate popiti i kako to ispravno učiniti?

Ljudi čine 60% vode , što objašnjava zašto joj se posvećuje toliko pažnje. Odgovarajuća količina vode potrebna je za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava . Ako pijete premalo, možete zaboraviti na normalnu probavu , adekvatno razmišljanje , energiju , izdržljivost i puno drugih važnih stvari. No šanse su da pijete dovoljno, a da o tome niti ne razmišljate.
Je li doista potrebno piti dvije litre vode dnevno?
Sigurni smo da ste i vi čuli da je važno za zdravlje, ljepotu i sve drugo popiti najmanje dvije litre vode dnevno. Tek sada čarobnih 8 čaša vode (u dvije litre dobije se otprilike isto ) nemaju znanstveno objašnjenje.
Brojka je vjerojatno proizašla iz prehrambenih smjernica koje je izdao američki Nacionalni odbor za hranu i prehranu 1945. godine, u kojima se kaže da odrasla osoba treba piti oko 2,5 litre vode dnevno. A onda su to jednostavno počeli ponavljati od članka do članka.
Moderna znanost vjeruje da zdrava osoba uzima dovoljno tekućine ako pije kada želi .
Smatraju li se kava i čaj vodom?
Još malo podataka o istim preporukama iz 1945. godine: nisu samo naredili da se pije 2,5 litre, već i važan dodatak da je većina te količine sadržana u gotovim proizvodima. Znanstvenici sada govore isto : tjelesnu potrebu za tekućinom možete zadovoljiti ne samo vodom, već i mlijekom, sokom, čajem, pa čak i kavom (koja ne dehidrira , već samo malo povećava količinu urina). Voće, povrće i juhe također se računaju jer sadrže puno tekućine.
Može li se žeđ zaista prerušiti u glad?
Iako postoje dokazi da 37% ljudi žeđ pogrešno gladi, stvarnost nije tako jednostavna. Znanstvenici misle da je moderno okruženje, u kojem se ne moramo boriti za opstanak, oslabilo veze “glad-hrana” i “žeđ-voda”, pa otuda i razmišljanja o zamjeni. To je u korelaciji s rezultatima studije Američkog udruženja za dijete, koja je pokazala da danas jedemo i pijemo, ne usredotočujući se na signale tijela, već na vrijeme u kojem smo navikli jesti i piti (usput, konzumirajući 75% tekućine tijekom obroka).
I ne, žeđ ne potječe iz crijeva, kako se također nekada mislilo. Dvije skupine znanstvenika neovisno su otkrile da čin gutanja pokreće aktivnost na terminalnoj ploči, području ispred mozga odgovornom za osjećaj žeđi. I da crijevo razumije koliko vode sadrži hrana koja je u njega ušla i šalje zaseban signal na tanjur.
Ispada da tijelo osjeća žeđ i glad na vrlo različite načine, a također se moramo usredotočiti na različite znakove:
žeđ karakterizira suhoća (oči, koža, usta), mučnina i lagana vrtoglavica,
za glad – tutnjava ili osjećaj praznine u želucu, letargija i razdražljivost.
Kako mogu znati da li sam dehidriran?
Dehidracija se događa kada izgubimo više tekućine nego što primimo, pa tijelo nema dovoljno vode za obavljanje svojih normalnih funkcija. Među simptomima : umor, vrtoglavica, zbunjenost i mokraća tamnije boje. Opasnost od ozbiljne dehidracije postoji kod starijih i male djece, a kod odraslih samo tijekom duljih razdoblja vani po vrućem vremenu ili u prisutnosti određenih medicinskih stanja (proljev, povraćanje, ozljeda vrućinom, problemi s bubrezima).
Ako ne osjećate žeđ, a mokraća vam je svijetložuta ili bezbojna, sve je u redu, vaše tijelo ima dovoljno vode.
Postoji li posebno dobro vrijeme za vodu?
Čaša vode ujutro smatra se dobrom navikom jer je nakon noći bez pijenja naše tijelo lagano dehidrirano. Ali općenito, glavno je pravilo piti kada želite. No, neprikladno vrijeme za vodu, osim u slučajevima ekstremne žeđi, obično se naziva pola sata prije spavanja. To je posebno važno ako ionako ne spavate dobro: ako usred noći morate ići u kupaonicu, vaš će san biti još užurbaniji.
Koliko vode trebate popiti da biste smršavjeli? Pa ako uspije
Voda je doista prirodno sredstvo za suzbijanje apetita jer može napuniti želudac . I to je razlog zašto ima smisla popiti čašu vode prije jela ako stvarno želite izgubiti par kilograma. Uz to, našem tijelu potrebna je voda za lipolizu – proces metabolizma masti. A zamjena zaslađenih gaziranih i negaziranih pića običnom vodom može vam pomoći smanjiti unos tekućih kalorija . Ali samo pijenje vode nije dovoljno: ako ne dodate zdravu hranu i sport, nećete dobiti primjetan učinak.
Što je s vodom od limuna?
Legende se vode o limunskoj vodi, nazivajući je idealnim lijekom za jačanje imunološkog sustava, mršavljenje i ljepotu kože zbog visokog sadržaja vitamina C. Iako limun sadrži vitamin C, nije ga potrebno dobivati ​​vodom. Agrumi, jagode i lisnato zeleno povrće dobro će proći.
Limunsku vodu općenito je sigurno piti, ali ako imate problema sa želucem, nemojte se zanositi. Limunska kiselina također može oštetiti zubnu caklinu, zato pijte ovu vodu kroz slamku.
Usput, boli li soda doista zube? Povećava li se glad?
PH gazirane vode je 3-4 , što znači da je medij blago kiseo. Ali oštećuje zubnu caklinu ne više od obične vode. Ali kombinacija šećera i karbonizacije značajno povećava rizik od kvarenja zuba , pa se zasigurno trebate kloniti slatke sode.
Osjećaj gladi gazirane vode vjerojatno se neće povećati: razina grelina hormona rasta zabilježena je samo u studijama na malim životinjama.
Je li istina da je pijenje slane vode dobro za vas?
Kreator Twittera i biohaker Jack Dorsey kaže da svako jutro započinje “slanim sokom” napravljenim od mješavine himalajske soli, vode i limuna. No liječnici i znanstvenici vjeruju da čak i za pročišćavanje crijeva vodu i sol treba koristiti s velikom pažnjom. Da ne spominjem, pokušaj detoksikacije kod kuće pun je poremećaja elektrolita i neravnoteže bakterija u crijevima.
Ali to se ne odnosi na mineralnu vodu, koja također može biti prilično slana zbog visokog sadržaja natrija. Studije pokazuju da je kalcij iz mineralne vode gotovo učinkovitiji nego iz mliječnih proizvoda, a magnezij u njemu doprinosi zdravlju srca. Ograničite potrošnju mineralnih voda troškova samo oni kojima je liječnik preporučio dijeta malo soli.
Koji je zaključak?