Sagorijevamo li više masti kada vježbamo na prazan želudac?

Trening nekoliko sati nakon obroka ili trening natašte, post? Koja je najkorisnija metoda za gubitak više kilograma ili sagorijevanje više masnoće? Stručnjaci odgovaraju.

Glavni izvori energije tijela – “gorivo” – su masti i ugljikohidrati. Mast se skladišti u obliku triglicerida u masnom tkivu, dok se ugljikohidrati skladište u mišićima i jetri u obliku glikogena. Ugljikohidrati su također sadržani u šećeru u krvi.

Studije pokazuju da kada jedemo prije treninga, šećer u krvi je veći prije i za vrijeme vježbanja. To ima smisla s obzirom na to da je većina obroka prije vježbanja u ovim studijama sadržavala ugljikohidrate, koje je tijelo koristilo kao energiju tijekom treninga.

No, kada se vježba na prazan želudac, većina tjelesnih energetskih potreba podmiruje se razgradnjom tjelesne masti. Studija na 273 sudionika otkrila je da je sagorijevanje masti veće kada se vježba na prazan želudac, dok je razina glukoze i inzulina bila veća kada se vježbalo dok se jelo.

Taj pomak između metabolizma ugljikohidrata i masti dio je prirodne sposobnosti tijela da funkcionira bez obzira je li nedavno jeo ili ne.

Budući da tijelo sagorijeva više masti kako bi proizvelo energiju dok osoba posti, djelomično je razumno misliti da to s vremenom može dovesti do većeg gubitka masti.

U stvarnosti je, međutim, jedno istraživanje pokazalo da su različiti odgovori kod ljudi koji su vježbali natašte nego kod onih koji su jeli prije vježbanja.
Konkretno , sposobnost mišića da sagorijevaju masnoće tijekom vježbanja i sposobnost tijela da održava razinu šećera u krvi poboljšali su se vježbama natašte, ali ne i vježbama nakon obroka.

Zbog toga neki znanstvenici vjeruju da bi odgovor tijela kada vježbamo na post mogao uzrokovati blagotvornije promjene u tjelesnoj masnoći u usporedbi s tjelovježbom nakon obroka.

Međutim, iako neki dokazi ukazuju na potencijalne koristi tjelovježbe natašte, nema jakih dokaza da ova taktika dovodi do veće tjelesne težine ili gubitka masti.

Iako su relevantna istraživanja bila ograničena, dvije su studije pokazale da nema razlike u gubitku masti između žena koje su vježbale nakon jela i onih koje su vježbale bez jela.

Novosti s bloga

Okrutno smo prevareni

Okrutno smo prevareni, rekavši da da bismo imali novac, moramo raditi ono što donosi novac.