Poanta ovog članka je pomoći vam da shvatite veliku sliku dobivanja šest paketa trbušnih mišića.
Ukratko, da biste dobili šest paketa trbušnih mišića, morate postati vitkiji i razviti muskulaturu trbušnih mišića. To se postiže treningom i prehranom. Tema prehrane je opširno pokrivena drugdje na netu: neću ulaziti u to.
Što se tiče treninga, da biste izgradili trbušne mišiće sa šest paketa, morate kombinirati kardio vježbe, dizanje utega i vježbe za trbuh. Sva su tri važna, a da biste doista postigli rezultate morate činiti sva tri.
Kardio vas čini vitkijim, što je neophodno ako želite da vam se trbušnjaci vide.
Dizanje utega također vas čini vitkijim, povećavajući brzinu metabolizma u mirovanju i količinu kalorija koje sagorijevate u mirovanju. Dobre rutine dizanja utega za gubitak masnoće dostupne su i drugdje na internetu. Preporučam Lyle McDonald’s Ultimate Diet 2.0 (koja integrira prehranu i trening za vrhunske rezultate: najbolje za ozbiljne vježbače) i Turbulence Training Craiga Ballantynea (ovaj je više prilagođen početnicima).
Konačno, vježbe za trbušne mišiće potrebne su kako bi se definirali vaši trbušnjaci i dali im šest pakirani izgled.
dovoljno jednostavno? OK, uozbiljimo se.
Kardio uključuje dugi, spori kardio i intervalni trening. Kako biste brzo dobili šest paketa trbušnih mišića, najbolji pristup je raditi oboje. Budući da je intervalni trening bolji od dugog, sporog kardija, ako nemate vremena, radite samo intervalni trening.
Vježbe za trbušne mišiće možemo podijeliti prema tome na koje područje stavljaju naglasak. Sve vježbe aktiviraju cijelu trbušnu regiju, ali svaka više cilja na određeno područje od drugih. Mogu staviti naglasak na gornje i srednje trbušnjake, donje trbušnjake ili bočne trbušnjake.
Pa kamo dalje? Pa, da sažmemo, da biste dobili šest paketa trbušnih mišića, potrebna vam je dobra prehrana (opisano drugdje) i učinkovit trening (uključujući kardio, dizanje utega i vježbe za trbušne mišiće). Kardio uključuje dugi, spori kardio i intervalni trening, dok vježbe za trbušne mišiće mogu ciljati gornji i srednji, donji ili bočne trbušnjake.
Web ima nekoliko dobrih izvora informacija o ovim temama – spomenuo sam neke. Ali pretraživanje weba je gnjavaža. Ako cijenite svoje vrijeme, želite kvalitetne upute i željeli biste dobiti šest paketa trbušnih mišića prije nego kasnije, pogledajte moje rješenje za šest paketa trbušnjaka u nastavku. Rezultati su zajamčeni.
