Stres i psihologija: kako su povezani

Ako osoba dulje vrijeme ostaje u stresnim uvjetima, postupno postaje pod utjecajem stresa. U prijevodu s engleskog, izraz “stres” znači “kompresija” ili “pritisak”. I ovdje govorimo o psihološkom pritisku.
Što je stres
Danas možete pronaći razne interpretacije pojma “stres”, od kojih većina ukazuje na njegovu negativnu funkciju – štetan učinak na ljudsko tijelo. Ali unatoč tome, ispravnije bi bilo nazvati ga zaštitnim mehanizmom koji osigurava optimalnu vitalnu aktivnost organizma. Stres aktivira najsloženije metaboličke i neurohumoralne procese koji su uključeni u psihološki i fizički oporavak. A kršenja u tim procesima mogu dovesti do svih vrsta patologija. No, navedena su tumačenja više povezana s područjem fiziologije, a psihološko razumijevanje stresa razlikuje se od njih. Porijeklo stresa događa se u mozgu – na taj način on oblikuje metode koje štite od stresnih situacija.
I tek nakon toga stres se očituje u ponašanju: u osjećajima, reakcijama, donijetim odlukama. Gotovo uvijek je popraćeno anksioznim stanjem, u kojem anksioznost i nervoza dolaze do izražaja. Te manifestacije, presavijene u jedinstvenu cjelinu, omogućuju tijelu da se nosi s problemima optimalno i u najkraćem mogućem roku. Aktivnost mozga postaje intenzivnija, a često osoba ni sama ne razumije kako je uspjela izaći iz vode. A psiholozi su otkrili da što su reakcije osobe nespecifičnije, to je njegovo munje brže i nepredvidivije.
Mnogi stručnjaci vjeruju da su stresne reakcije (ako njihov broj ne prelazi umjereni raspon) korisne za osobu, pružajući joj priliku za osobni rast i razvoj i izlazak iz zone komfora. Uz pomoć stresa osoba poznaje sebe, poboljšava svoje unutarnje i vanjske kvalitete. Međutim, blagodati ovog učinka ovise o vrsti stresa i stupnju njegove težine.
Klasifikacija stresa
Psiholozi razlikuju nekoliko vrsta stresa na temelju nekoliko znakova. Pogledajmo ih na brzinu.
Prvi znak je provocirajući čimbenik, prema kojem se stres dijeli na:
• Nevolja je reakcija tijela na negativan utjecaj. Sposoban uznemiriti osobu na duže vrijeme. Može dovesti do razvoja štetnih učinaka.
• Eustress je odgovor tijela na pozitivan utjecaj. Ova vrsta stresa je sigurna. Pomoću nje se ne možete bojati nikakvih posljedica koje mogu naštetiti osobi.
Drugi znak je vrsta udara prema kojem se stres dijeli na:
• mentalni stres;
• lagani stres;
• temperaturni stres;
• stres zbog hrane itd.
Treći znak je mehanizam djelovanja kojim se stres dijeli na:
Mentalni stres. Tjelesni odgovor proizlazi posebno iz živčanog sustava. Emocionalna sfera je najviše uzbuđena. Razlog za pojavu mentalnog stresa su tekući događaji i životne situacije, a oni mogu biti izmišljeni – ne odvijaju se u stvarnom životu, ali već izazivaju određene reakcije. Važna razlika je i stupanj procjene osobe o njihovom aktivnom sudjelovanju u rješavanju problema – što je veći, to je veća razina stresa. U mnogim slučajevima mentalni stres utječe na tjelesno stanje osobe i uzrokuje povezane probleme (od glavobolje i nesanice do srčanih bolesti).
Biološki stres. U tijelu se događaju fiziološke promjene. Razvijaju se bolesti i patologije. To je glavna razlika između biološkog i mentalnog stresa. Već postoji stvarna prijetnja ljudskom zdravlju i životu.
Važno je znati da na razinu stresa uvijek utječe ozbiljnost i veličina problema. Kad je problem mali (na primjer, blagi ARI ili test u školi), osoba osjeća da nema ozbiljne opasnosti, stres lako prolazi. Ali kad je problem globalni (na primjer, neizbježan je razvod ili preseljenje u drugi grad), prijetnja postaje puno opipljivija, a u ovom slučaju stres postaje jači.
No klasifikacija stresa nije sve na što psihološka znanost ukazuje kada analizira ovaj jedinstveni, pa čak i nevjerojatan fenomen. Stadiji stresa zaslužuju posebnu pozornost.
Faze stresa
Psiholozi i psihoterapeuti ukazuju na tri faze stresa. Oni su međusobno usko povezani, a svaki prethodni glatko teče u sljedeći. Nemoguće je utjecati na ovaj proces na bilo koji način, jer programirana je prirodom. A to izgleda ovako:
Stres je iznenadan i obično je suptilan. U ovom trenutku osoba često gubi kontrolu nad svojim stanjem i čak može izgubiti orijentaciju u prostoru. Raspoloženje mu se dramatično mijenja, ponašanje postaje nekarakteristično – različito od uobičajenog: ako je osoba obično mirna i draga (ili barem neutralna), postaje gruba i agresivna, ili se udaljava i povlači itd. Tijelo je šokirano i privremeno prestaje pružati otpor.
Stanje šoka ne može trajati vječno, a nakon nekog vremena nestaje. Tijelo počinje reagirati na djelovanje nadražujućeg čimbenika. U ovom se trenutku preporučuje što racionalnija upotreba sila, što zahtijeva trezvenu procjenu situacije. Osoba se postupno smiruje i počinje se prilagođavati situaciji. Tijelo se počinje opirati.
Situacija zahtijeva rješenje, uslijed čega se daje odgovor na iritaciju. U dobrom slučaju, osoba počinje rješavati problem s kojim se suočava, a tijelo ulazi u fazu oporavka. Ako faktor stresa i dalje aktivno utječe, učinak stresa postaje jači. Pogoršanjem situacije stres postaje kroničan, uslijed čega je tijelo izloženo ozbiljnoj iscrpljenosti – i fizičkoj i psiho-emocionalnoj.
Bilo bi prikladno ovdje navesti faze stresa, koje je prvi opisao kanadski znanstvenik Hans Selye. Oni su identični onima koji su gore predstavljeni, ali njihovi opisi pomoći će u stvaranju potpunije slike o tome što se čovjeku i njegovom tijelu događa pod stresom:
Anksioznost. Osoba je u stanju pripravnosti, t.j. spreman je za nepredviđeni razvoj događaja. Rezultirajuća napetost aktivira prilagodbeni potencijal tijela. Tijek prve faze može biti popraćen glavoboljom, poremećajima spavanja, raznim vrstama alergijskih reakcija (izraženih u obliku kašlja, curenja iz nosa, svrbeža, urtikarije itd.), Pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta itd.
Otpornost. Djelujući s vremenom, stres dodatno povećava tjelesnu sposobnost prilagodbe. Osoba mora postojati i ponašati se u nepovoljnim uvjetima za nju i primjenjivati razne metode kako bi ostala na površini. Drugu razinu karakterizira pojava umora i umora. Iscrpljenost. U trećoj fazi iscrpljuju se rezerve energije za suočavanje sa stresom. Osoba nema snage oduprijeti se. U ovom slučaju može biti potrebna profesionalna pomoć. Za profesionalne stručnjake treća je faza od posebne važnosti budući da trajanje stresa utječe na složenost naknadnog liječenja i izbor metoda za to. I ovdje je važno spomenuti još jedan obrazac koji su identificirali psiholozi: što je duže osoba izložena stresu, trebat će joj više medicinske njege. Sljedeće pitanje koje zahtijeva odvojeno razmatranje sa stajališta psihologije su razlozi zašto se stres uopće može dogoditi.
Uzroci stresa
Važno i jedno od najupečatljivijih obilježja stresa jest da se odgovarajući odgovori čine ne samo na negativne, već i na pozitivne čimbenike stresa, jer oni također služe kao vjesnici promjena. Ne trebate dugo tražiti primjer – samo se sjetite trudnoće.
Recimo da žena očekuje dijete. S jedne strane, ovo je jedan od najboljih trenutaka njezinog života, jer je željela dijete i iz osjećaja da će uskoro dati život novoj osobi, doživljava neviđeno zadovoljstvo, radost i sreću. S druge strane, promjene se počinju događati u njezinom tijelu. Da, privremene su, ali svejedno uzrokuju nelagodu i neke probleme.
U prvim mjesecima trudnica ima izraženu toksikozu, što ukazuje na borbu tijela sa stresnom situacijom. Potiskuje se imunitet, što omogućava tijelu da ne odbaci strani element – djetetov zreli fetus. Razni imunološki odgovori, hormonalne promjene i drugi prateći procesi trudnoće – sve je to najjači stres.
U posljednjoj fazi trudnoće zdravstveni se problemi često pogoršavaju i kao rezultat toga, u početku pozitivan događaj može se transformirati u postporođajnu depresiju, što će zahtijevati ozbiljnu i hitnu intervenciju stručnjaka. Opisali smo samo poseban slučaj, ukazujući na to da se mora imati na umu da radosni događaji u životu mogu uzrokovati i stres.
Ali glavni uzroci nevolje su negativni događaji i situacije koji se događaju u čovjekovu svakodnevnom životu. Složite se da svatko od nas ima svoj vlastiti sustav vrijednosti i vjerovanja, ima svoj vlastiti stupanj osjetljivosti, ali ljude koji su ravnodušni prema životnim preokretima možda nije moguće pronaći.
Stoga, svladavajući temu stresa i zanimajući se za razvoj otpornosti na stres, trebali biste se usredotočiti na svoje reakcije na nepovoljne okolnosti i događaje. Njihova promjena tajna je stvaranja psihološkog „imuniteta“ na stres. Ali nastavimo razgovor. Sljedeće pitanje koje nas zanima su znakovi stresa.
Simptomi stresa
Vratimo se Hansu Selyeu, čovjeku koji je desetljećima istraživao stres i dao ogroman doprinos proučavanju ovog fenomena. Baveći se istraživanjima na polju ne samo stresa, već i drugih bolesti, mogao je pružiti cjelovitu simptomatsku sliku stresnog stanja.
Kad se tijelo potpuno iscrpi (kao što se sjećate, to se događa u trećoj fazi), ne ostaje niti jedan sustav koji ne bi bio pogođen i ne bi primio udarac. Međutim, svi se simptomi, unatoč raznolikosti, mogu uspješno klasificirati. Ukupno postoje dvije kategorije – koje utječu na fiziologiju i utječu na psihu. Fiziološki simptomi “grafički” pokazuju učinak stresa na ljudsko tijelo. To uključuje stvari poput izraženog gubitka kilograma, naglog povećanja prekomjerne težine, vegetativno-vaskularne distonije, umora, poremećaja u radu srca, oslabljenog apetita itd.
Mentalni se simptomi ne pojavljuju tako jasno, ali oni se, nakon određenog promatranja, daju osjećati. Ovdje možemo razlikovati odvojenost, bliskost, stezanje, loše raspoloženje, apatiju, tjeskobu, depresiju, sindrom žrtve , napetost i druge slične pojave.
Na ozbiljnost i specifičnost ili nespecifičnost tjelesnih reakcija na učinke stresnih čimbenika utječe početno stanje ljudskog živčanog sustava. Ako je osoba emocionalno i mentalno slaba, brzo podlegne stresu, pribjegava vanjskoj pomoći ili počinje koristiti antidepresive, koji mogu uključivati ne samo lijekove, već i njihove “zamjene” poput alkohola i droga. Ali ako je psiha osobe stabilna, ako su živci u redu, ako je osobnost jaka, puno je lakše i lakše podnijeti stres. Ono što se događa takvim ljudima više se ne čini zastrašujućim, reakcije na podražaje smirenije su, rješenja problema se pronalaze brže, a sama ta rješenja ispadaju učinkovitija.
U psihoterapiji možete pronaći opise nekoliko skupina simptoma stresnog stanja:
Prva skupina su kognitivni simptomi:
• stanje tjeskobe;
• povećana zabrinutost zbog problema;
• oštećenje pamćenja;
• izgubiti sposobnost samoorganiziranja;
• promjene raspoloženja;
• pesimizam i depresija;
• sumnje;
• neodlučnost;
• gubitak samopouzdanja;
• poremećaji spavanja.
Druga skupina su emocionalni simptomi:
• povećana zahtjevnost;
• neraspoloženje i razdražljivost;
• depresija;
• osjećaj bezvrijednosti;
• osjećati se usamljeno;
• neprijateljstvo i agresivnost;
• stalno stanje nezadovoljstva;
• napadi panike;
• suicidalne misli;
• depresivna psiho-emocionalna pozadina.
Treća skupina su fiziološki simptomi:
• povraćanje i mučnina;
• otežano disanje;
• glavobolja;
• vrtoglavica;
• povećani umor;
• refleksni poremećaji;
• pojačano znojenje;
• grčevi živaca i mišića;
• probavni poremećaji;
• poremećaji stolice;
• česti osjećaj žeđi i suhoće usta;
• pogoršanje kroničnih bolesti.
Četvrta skupina su simptomi ponašanja:
• nespremnost za bavljenje osnovnim aktivnostima;
• nespremnost za bavljenje hobijima i omiljenim stvarima;
• izolacija i odvojenost od onoga što se događa;
• promjene u stavu prema drugima;
• nepovjerenje u druge i sumnja;
• promjena pogleda na život;
• promjena pogleda na svijet;
• žudnja za alkoholom, drogama, psihotropnim drogama.
Prirodno, svi su ti simptomi relativni. Oni se mogu očitovati u ljudskom ponašanju čak i u uobičajenom stanju, kada nema stresa. Za neke ljude to je općenito norma, jer sve ovisi o psihotipu. Stoga ne biste trebali donositi zaključke, primjećujući da se osoba iznenada ponašala ne onako kako ste očekivali.
Na stresno stanje ukazat će nekoliko simptoma odjednom i njihova česta manifestacija. Jednako je važno razumjeti da se stres može akumulirati, što sugerira da se njegovi simptomi ne pojavljuju uvijek odmah. Možete saznati da osoba ozbiljno pati od stresa nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci.
Uz to, ne biste si trebali postavljati dijagnozu. U naprednim slučajevima to je, naravno, moguće, ali u ranim fazama samo stručnjak s velikim radnim iskustvom može utvrditi prisutnost stresa i identificirati odgovarajuće značajke.
Ali svejedno biste trebali znati da broj i učestalost simptoma koji se pojavljuju ukazuju na ozbiljnost stresnog stanja. A sve potrebne podatke o njemu možete saznati samo uz pomoć osobnog razgovora, ispitivanja, promatranja osobe i njezina vizualnog pregleda. Usput, ako je situacija pogoršana do krajnjeg stupnja, osoba pod utjecajem stresa može zahtijevati hospitalizaciju i stacionarno liječenje, stalni medicinski nadzor i kontrolu.
Međutim, takve se situacije uglavnom mogu nazvati iznimkom, a ne normom. Stres najčešće primijeti sama osoba ili ljudi koji su joj bliski, a to se događa čak i u ranim fazama. U ovom slučaju ima smisla samostalno ukloniti učinak stresa – to je stvarno moguće bez ikakve stručne pomoći.
Liječenje stresa
Prema psiholozima, stres se može liječiti čak i kod kuće. To se posebno odnosi na one koji adekvatno percipiraju svoje stanje, razumiju da imaju problema i spremni su se oduprijeti negativnim promjenama.
Prva stvar koja zahtijeva pažnju je emocionalna sfera – potrebno je postupno spuštati razinu anksioznosti i početi se smirivati. Da biste to učinili, preporučuje se piti umirujuće pripravke, infuzije i čajeve, uzimati sedative i podvrgavati se masažnim sesijama. Ali najvažnije je eliminirati faktor stresa, inače uopće neće doći do rezultata ili će se morati pričekati jako dugo.
Stručnjaci savjetuju što prije započeti razdoblje oporavka – to neće dopustiti porast stresa, što znači da će liječenje brže dati rezultate. A kako bi se tijelo i psiha mogli u potpunosti oporaviti i u budućnosti podnijeti nove stresove, potrebno je poduzeti mjere za jačanje općeg zdravstvenog stanja.
Zdravstveno stanje izravno ovisi o načinu života osobe: spava li dovoljno, jede li normalno i redovito, poštuje li način rada i odmora te umjerenost u fizičkom i mentalnom stresu, uzima li vitamine, uzima li mjere za nadoknađivanje hranjivih sastojaka koje tijelo troši. Sve je to vrlo važno, jer ako se tijelo iscrpi, jednostavno ne može u potpunosti i učinkovito funkcionirati.
Postoje mnoge druge metode prevencije, suzbijanja stresa i tolerancije na stres koje se mogu uspješno koristiti u svakodnevnom životu, a psiholozi ih često preporučuju. To uključuje pozitivno razmišljanje, usmjeravanje pozornosti, sport, putovanja i druge.
I za kraj, želimo reći da ako samoliječenje stresa ne daje nikakve rezultate, ako ne primijetite pozitivnu dinamiku, ovo bi za vas trebalo biti poziv na buđenje i signal za traženje kvalificirane pomoći. Isto se odnosi i na ljude kojima zdravlje i život nisu ravnodušni prema vama.
Sve u svemu, već danas imate značajnu prednost, jer se vaše znanje o stresu proširilo i postalo mnogo dublje. Životna mudrost koja kaže da da biste pobijedili neprijatelja trebate ga znati iz vida, ovdje nam dobro dođe. Razumijevajući kako stres djeluje, znajući njegov bliski odnos s psihom i fiziologijom, uvijek možete na vrijeme utvrditi trebate li se zbog nečega brinuti.
Ali u svakom slučaju, savjetujemo vam da pročitate naše ostale članke o stresu. Vjerujte mi, ovo nije gubljenje vremena. Život ponekad donosi vrlo neočekivana iznenađenja, a to se događa u najnepovoljnijim trenucima. Stoga ne postoji jamstvo da se sutra neće dogoditi nešto što će nas lako uravnotežiti.