Stres: postoji li kakva korist i kako je do nje?

Može li stres biti dobar za tijelo?
Život moderne osobe ne može se zamisliti bez ozbiljnih emocionalnih iskustava, briga i briga. I sami vrlo dobro znate da je svaki naš dan ispunjen raznim događajima, i to ne uvijek pozitivnim: dok nas jedni raduju i doživljavaju sreću, druge prate negativne emocije. A na takve događaje reagiramo na različite načine, jer je svaka osoba individualna i ima svoje osobitosti psihe. Većina ljudi stres doživljava kao nepoželjnu, opasnu, lošu pojavu. Ali ipak, često se u životu dogodi da su stresne situacije jednostavno neophodne. Primjer takvih situacija su slučajevi kada je potrebno povećati tjelesne ili intelektualne performanse u kratkom vremenu kako bi se izborili s nekim problemima ili riješili neke važne zadatke. Ovdje stres djeluje kao aktivator dostupnih resursa.
Stres jedinstveno djeluje na tijelo – povećava tjelesnu snagu i mentalnu učinkovitost. Stoga teške psihološke situacije koje vrše pritisak doprinose treningu i jačanju tijela. Zahvaljujući tome stvara se jači obrambeni sustav i jača imunološki sustav.
Također primjećujemo da su američki znanstvenici, koji su među prvima proučavali stres, njegove uzroke i posljedice, otkrili da u trenucima kratkotrajnih mentalnih šokova neke stanice tijela počinju intenzivnije raditi, naime:
– monociti koji apsorbiraju strane tvari;
– neutrofili koji se bore protiv infekcije;
– limfociti koji pružaju dugotrajni imunitet.
A tijelo je ojačano zbog činjenice da se povećava količina tri vrste hormona:
– adrenalin
– noradrenalin
– kortizol
Uz to, ponovljeni eksperimenti pokazali su da su cjepiva protiv različitih bolesti učinkovitija na ljude u živčanom okruženju nego na ljude koji su mirni. Ali za sada su ovo samo općeniti podaci i bilo bi bolje da dodamo još pojedinosti. Pa, koji su pozitivni učinci kratkotrajnog stresa:
Poboljšanje memorije. Pod stresom pamćenje postaje bolje, a to se događa zbog povećane reprodukcije adrenokortikotropnog hormona u tijelu. Zbog toga se, usput rečeno, osoba koja se događa pod utjecajem stresa pamti bolje od ostalih događaja i predstavljaju svjetlije životno iskustvo. Poboljšanje imuniteta. Kao što smo već primijetili, čak i blagi stresni učinak aktivira obrambene sustave tijela. Na primjer, nadbubrežna žlijezda koja je odgovorna za regulaciju stresa, optimizira imunitet i pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Nadbubrežne žlijezde, koje proizvode kortizol, reagirajući na psihoemocionalne podražaje, povećavaju ukupni otpor tijela na djelovanje destruktivnih mikroorganizama.
Ubrzani oporavak. Kad se osoba podvrgne operaciji ili se oporavi od neke vrste ozljede, javlja se privremeni mentalni stres koji tjera tijelo da aktivno proizvodi imune stanice. Te su stanice usmjerene na limfne čvorove i kožu, čime ubrzavaju regeneraciju oštećenih područja. Aktivacija intelektualnih sposobnosti. Povećani emocionalni stres prisiljava živčani sustav da radi maksimalnom brzinom, što dovodi do aktivnijeg tijeka svih misaonih procesa. Mozak izvodi bilo kakve intelektualne operacije mnogo puta brže nego u mirovanju. Povećana izdržljivost živčanog sustava. Stres utječe na živčani sustav otprilike na isti način kao što vježbanje utječe na mišiće. Dolazi do razvoja imuniteta na stresne situacije. Nakon toga, svaki sljedeći stres lakše će se doživjeti, a tijelo će potrošiti manje sredstava da ga prevlada. Poboljšanje funkcioniranja osjetila. U trenucima kratkotrajnog stresa na kratko se poboljšava rad vida, sluha, dodira, mirisa, jer tijelo prelazi u mod upozorenja. Možemo reći da na kratak vremenski period osoba počinje svladavati supersile.
Izgrađivanje osjećaja privrženosti. Još jedno zanimljivo zapažanje: stresne situacije dovode do povećane razine oksitocina, koji je odgovoran za mehanizme stvaranja osjećaja privrženosti.
Vjerojatno ste primijetili da u članku često koristimo izraz “kratkotrajni stres”, a to uopće nije jednostavno tako. Činjenica je da psiho-emocionalni pritisak može biti koristan samo ako je kratkotrajan. To je “tajna” stresa, zahvaljujući kojem se poboljšava moždana aktivnost, povećava se učinkovitost organizma općenito.
Korisni stres je stres koji je jednokratan i kratkotrajan. U većini slučajeva ovaj stres nema ozbiljnih negativnih posljedica. I to je glavna značajka koja ga razlikuje od dugotrajnog stresa, koji donosi ogromnu i vrlo opipljivu štetu osobnosti, tijelu i životu osobe.
Tanka linija između dobrog i lošeg
Već smo otkrili da se iz stresnih situacija može izvući mnogo koristi, ali vrlo je važno, prvo, shvatiti da stres može biti štetan, i drugo, sami shvatiti gdje je granica između pozitivnog i negativnog stresa. To će pomoći u formiranju svjesnog stava prema događajima i naučiti kako na njih pravilno reagirati. Odgovor na pitanje koja je razlika između umjerenog i kroničnog stresa tražili su mnogi znanstvenici, a mišljenja o tome mogu se naći vrlo različita. Međutim, svi se stručnjaci slažu da ako se stresne situacije dogode jednom, a osoba ne dođe u daljnji kontakt s čimbenicima stresa, nema potrebe za strahom od negativnih posljedica.
Ali ako izvori psihoemocionalnog stresa djeluju sustavno, tada se treba pripremiti za ozbiljne posljedice. Redoviti stres vrlo je opasna pojava i lako se može razviti u kronični oblik. I ovdje je već blizu psiholoških i fizioloških problema.
– remeti rad vitalnih tjelesnih sustava (kardiovaskularni, probavni, živčani i drugi);
– povećava rizik od razvoja smrtonosnih bolesti (bolesti srca, dijabetes melitus, problemi s krvnim tlakom, degradacija mozga);
– pojava svakodnevnih zdravstvenih problema (glavobolja, probavne smetnje, poremećaji spavanja itd.);
– razvoj negativnih mentalnih stanja (nervoza, tjeskoba, tjeskoba, razdražljivost, agresivnost).
Na temelju toga vrlo je važno ne dopustiti sustavno i dugotrajno izlaganje stresu, a ako je to nemoguće, potrebno je svladati posebne tehnike za suočavanje sa stresom i primijeniti preporuke kako bi se minimalizirao njegov razorni učinak.
Zapravo, redovitost i trajanje glavni su znakovi negativnog stresa, koji ne donosi nikakvu korist. Dovoljno je usredotočiti se na ova dva pokazatelja da bismo razlikovali “dobar” stres od “lošeg” i, ako je potrebno, poduzeli odgovarajuće mjere na vrijeme. U psihologiji postoje dvije vrste stresa: kratkotrajni i dugoročni, od kojih svaka utječe na ljudsko tijelo u određenom put. To je prva vrsta stresa koju možemo nazvati povoljnom, jer drugo dovodi do opasnih posljedica. Kratkoročni stres omogućuje i čak je potreban da mobilizira sve sposobnosti tijela, aktivira intelektualni potencijal i poveća fizičku snagu. Vjerojatno ste čuli za ljude koji su se u ekstremnim situacijama penjali po strmim zidovima, dizali automobile, preskakali provalije i radili druge neobične stvari za koje nisu sposobni u običnom životu – to je upravo zbog iznenadnog stresnog učinka.
Ali, naravno, ne mora svatko od nas neko vrijeme postati genij, jer je za skladan život i uspješnu aktivnost dovoljno ostati u dobrom zdravlju i raspoloženju, poletnom raspoloženju i tonu. Stoga je važno iskoristiti male šokove za sebe, shvaćajući da tako postajemo jači, a da ozbiljni šokovi uvijek imaju spremno tajno oružje – otpornost na stres.
Neočekivane činjenice o stresu
Stres je prisutan u životu svakog od nas. Na poslu, kod kuće, na sveučilištu, u javnom prijevozu, na javnim mjestima – svugdje gdje se možemo suočiti sa stresom. I, u pravilu, stres negativno utječe na psihu, emocionalno i fizičko stanje osobe . Među najčešćim posljedicama utjecaja životnog pritiska su pogoršanje zdravlja, loše raspoloženje, apatija, razdražljivost, smanjena vitalnost i neke druge. Međutim, postoje i takve posljedice o kojima ni ne sumnjamo, a neke od njih mogu čak donekle i šokirati.
Evo kako stresni uvjeti mogu utjecati na osobu:
Znanstvenici iz Švedske uspjeli su otkriti da zbog stresa rast mnogih ljudi navečer postaje 1% manji nego što je bio ujutro. Činjenica je da stres pridonosi napetosti mišića leđa i ramena zbog čega se osoba lagano ugnijezdi na tlu.
Stres se često naziva “tihim ubojicom” jer može dovesti do nepravilnih otkucaja srca, bolesti srca, povišenog krvnog tlaka i bolova u prsima.
Stres često pokreće i bolesti poput raka jetre i ciroze. Inače, među onima koji su redovito izloženi stresu ima puno samoubojstava.
Švedsko istraživanje pokazalo je da muškarci koji su pod stresom zbog promjene posla prijavljuju probleme sa sluhom 39% češće od ostalih. Znanstvenici vjeruju da ti problemi proizlaze iz prekomjerne stimulacije receptora u unutarnjem uhu, koju uzrokuju hormoni stresa i tjeskoba. Ta se bolest naziva senzorički gubitak sluha, a ako je osoba to pretrpjela, više nije moguće poboljšati sluh.
Još jedan neugodan simptom koji uzrokuje stres je šuga. Stresne situacije aktiviraju dio mozga koji je odgovoran za osjećaje svrbeža, što zauzvrat može uzrokovati šugu, izrasline na koži i druge neugodne stvari.
Mnogi ljudi vjeruju da stres može osobu posijedjeti, iako se to češće doživljava kao mit. No, sigurno je poznato da jak stres dovodi do gubitka kose, koji može započeti u roku od tri mjeseca nakon što se dogodi stresni događaj.
Istraživanje stresa bilo je i na sveučilištu Yale. Kako se ispostavilo, stres pridonosi povećanju broja proteina koji mogu usporiti, pa čak i zaustaviti rast sinapsi – spojeva koji pružaju komunikaciju između neurona. To onda može dovesti do smanjenja mase prefortalne moždane kore koja je uključena u donošenje odluka. No, najgore je što pretjerani stres može uzrokovati Alzheimerovu bolest.
Ako se stres kod djeteta razvije u kronični oblik, može usporiti njegov rast. smanjuje se sposobnost tijela da proizvodi hormon rasta iz hipofize.
Unatoč činjenici da je odnos između mozga i crijeva još uvijek slabo razumljiv, stručnjaci sa Sveučilišta California u Los Angelesu tvrde da hormoni stresa djeluju stimulirajuće na područja mozga koja su odgovorna za crijevnu regulaciju, što može dovesti do uzrujani želudac i povraćanje.
Stres negativno utječe na žensko tijelo, naime: negativno utječe na sazrijevanje i oslobađanje jajašaca, a može čak uzrokovati pobačaj u trudnica.
Ni muškarci ne bi trebali biti posebno sretni: stres utječe na to kako su spermiji pokretni i koliko ih je uopće, a također može uzrokovati erektilnu disfunkciju.
Kortizol – hormon stresa – potiče nakupljanje trbušne masti i širenje masnih stanica, što zauzvrat dovodi do “bolne” pretilosti.
Kronični stres pridonosi povećanju citokina koji uzrokuju sve vrste upala.
Često se reakcija osobe na stres očituje u obliku hiperekscitacije, a hiperekscitacija je uzrok kronične nesanice.
Muškarci imaju puno veću vjerojatnost od žena da pate od reakcija povezanih sa stresom poput hipertenzije, agresivnog ponašanja, alkoholizma i ovisnosti o drogama.
Zbog stresa u ljudskom tijelu mogu se dogoditi hormonalne promjene koje smanjuju spolnu želju (ali seks, naprotiv, može pomoći u ublažavanju stresnih stanja).
Ako se stres dogodi naglo i neočekivano, postaje uzrok sindroma “Slomljenog srca”, koji se inače naziva kardiomiopatija – povećana slabost srčanog mišića.
Stres je sastavni dio nekih profesija. Primjerice, prethodnih godina najstresnija su zanimanja bila zanimanja agenta nekretnina, oglašivača, fotoreportera, pilota i kirurga.
Nakon što pročitate ove činjenice, mogli biste pomisliti da morate svim silama pokušati izbjeći stres, jer su izuzetno štetni. Međutim, ne preporučujemo vam da to učinite jer stresni učinci imaju i niz pozitivnih svojstava.
Pozitivna svojstva stresa
Prema dr. Richardu Sheltonu sa Sveučilišta u Alabami, stres nema uvijek negativan učinak na ljudsko tijelo. Da, u slučaju da je postalo kronično, trebate kontaktirati stručnjaka, ali ako se stres javlja samo povremeno, to može biti korisno.
Pod utjecajem stresa povećavaju se pokazatelji intelektualnih sposobnosti, jer mozak stvara više neurotrofina, koji održavaju neurone na životu i pružaju komunikaciju između njih.
Stres jača imunološki sustav, jer tijelo, osjećajući njegov utjecaj, počinje se pripremati za potencijalno opasne situacije, u procesu kojih nastaju interleukini – tvari, donekle odgovorne za održavanje normalnog imuniteta. Stres mobilizira otpor tijela, iako samo privremeno.
Tijelo postaje otpornije pod utjecajem stresa, jer se stres možemo nazvati svojevrsnim treningom emocionalnog sustava i psihe. Kad se osoba suoči sa stresom i riješi povezane probleme, postaje otpornija na ozbiljnije probleme.
Stres gradi motivaciju. Takav stres nazivamo pozitivnim ili jednostavno eleustresom. Omogućuje osobi da uđe u stanje koje štedi snagu i resurse, a kao rezultat toga osoba jednostavno nema vremena za odlaganje, razmišljanje ili iskustvo.
Stručnjaci sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrili su da djeca žena koje tijekom trudnoće doživljavaju blagi do umjereni stres brže razvijaju motoričku aktivnost i motoričke vještine.
Snažni stres širi zjenice osobe tako da može prikupiti maksimalnu količinu vizualnih podataka o događajima koji se događaju.
Prema znanstvenicima, stres je najvažniji dio evolucijskog procesa. poboljšava sposobnost živog bića da preživi.
Stres potiče zgrušavanje krvi, što priprema tijelo za ozljede (ali naličje “novčića” je da se krvni ugrušci mogu pojaviti zbog učestalog stresa)
Što se tiče stresa, kao i bilo kojeg drugog, morate znati kada se zaustaviti: stresa ne bi trebalo biti puno, ali također treba živjeti tako da s vremena na vrijeme tijelo malo “protrese” -up “.
Usput, jeste li znali da tijelo postaje puno manje hormona stresa ako jedete tamnu čokoladu i pijete kakao? A ako se više smijete, bit ćete manje pod stresom i vaš će imunološki sustav ojačati.
Stres: uzroci i prevencije
Za početak napomenimo da akademski stres proizlazi iz povećanog intelektualnog opterećenja i značajnih promjena u načinu života učenika. A samo da biste se nosili sa stresom i ojačali tjelesnu otpornost, prvo morate shvatiti iz kojih se razloga stres pojavljuje u školi. Ako pustite ovu stvar da ide svojim tijekom, možete sebi stvoriti puno problema sa svojim zdravljem, psihom i, kao rezultat, sa svojim studijama. Stres se u životu učenika javlja iz potpuno različitih razloga. Nećemo razgovarati o svima njima, već ćemo se dotaknuti samo onih najčešćih.
Pristup na sveučilište izravno je povezan s promjenom okoline i društvenog kruga, a to je jedan od glavnih stresnih čimbenika koji utječu na psiho-emocionalno stanje studenta. Ovaj se faktor sastoji od manjih čimbenika kao što su:
– slabljenje kontrole i utjecaja roditelja i školskih učitelja
– potreba da se sami brinete o sebi
– život u unajmljenom stanu ili hostelu (kada studira u drugom gradu)
– promjena društvenog kruga
– promjena interesa
– nesporazum sa školskim kolegama ili sustanarima
– materijalne poteškoće
Ako učenik nije psihološki pripremljen za takve stvari, promjena okoline može ga uznemiriti preko noći, što će ga učiniti ranjivijim na utjecaj drugih negativnih čimbenika.
Mentalna i tjelesna aktivnost
Prijem na sveučilište je, između ostalog, nagli porast opterećenja. Riječ je o mnogo većim količinama informacija za studij, te intenzivnije satove i samostalnu potragu za znanjem. To također uključuje brige oko budućih testova i sesija. Uz to, treba istaknuti kršenje uobičajenog rasporeda.
Ako je svladavanje bilo koje discipline studentu teško, povećava se rizik od nervnog prenapona. A bivši školarci sa sindromom “izvrsnih učenika” vrlo su često pretjerano zabrinuti zbog svoje reputacije i boje se da ne ispune očekivanja onih oko sebe, uključujući roditelje koji svoju djecu žele vidjeti kao savršene učenike. Ako se emocionalni stres produlji, lako se može razviti u dugotrajni, pa čak i kronični stres. To ni u kojem slučaju ne bi smjelo biti dopušteno, jer za naknadno prevladavanje (već liječenje) stresa može biti potrebna profesionalna medicinska pomoć.
Iznad smo naveli opće čimbenike stresa u školi, ali postoje i subjektivni – koji se odnose na svakog učenika pojedinačno. Oni sami, kao i njihov broj, određeni su načinom života koji osoba vodi.
Subjektivni čimbenici uključuju
– sukobi s učiteljima
– sukobi s drugim učenicima
– značajke osobnog života
– nepravilna prehrana
– neadekvatan san
– nedovoljno odmora
– loše navike (pušenje, alkohol, droga)
Stupanj psihoemocionalnog stresa koji nastaje pod utjecajem stresa ovisi o spremnosti učenika za samostalan život, njegovom odnosu prema učenju i razini njegove odgovornosti za ono što mu se događa. Na to utječe i vrsta stresa s kojim se čovjek mora nositi u školi. To se odnosi na pozitivan i negativan stres:
Pozitivan stres je stres koji se javlja kada osoba ima pozitivno iskustvo izlaska iz stresne situacije. Na primjer, uspješno rješava problem, resurse za rješavanje problema, podršku ili odobravanje drugih.
Negativan stres je stres koji se javlja kada se osoba ne može nositi s poslom, dovršiti zadatak ili promijeniti situaciju. Upravo je taj stres opasan i negativno utječe na mentalno i fizičko stanje.
Faze i simptomi stresa
Prilično je lako primijetiti pojavu stresa – samo trebate uhvatiti promjene u svom stanju, a one mogu biti tri vrste, ovisno o stupnju stresa:
Faza anksioznosti. Kao odgovor na stresne čimbenike, ljudska psiha reagira uzbuđeno. Anksioznost služi kao signal tijelu da mobilizira zaštitni potencijal. Ovu je fazu vrlo lako uočiti.
Faza otpora. Tijelo dolazi u stanje koje mu omogućuje da se samostalno nosi sa stresom. Ova faza u pravilu ne izaziva tjeskobu kod osobe, pogotovo ako uspije uspješno riješiti problem.
Faza iscrpljenosti. Stres ga doseže ako se učinak faktora stresa nastavi dulje vrijeme. Rezerve tijela su iscrpljene, postaje teže nositi se sa stresom i na kraju stres u potpunosti potiskuje osobu. Kao i prvu fazu, i treću je fazu vrlo lako uočiti.
Potanko predstavljene faze u svojim radovima opisao je kanadski istraživač Hans Selye još sredinom 20. stoljeća, ali i danas ti podaci ostaju relevantni. Ako se stanje počne podudarati s jednom od navedenih faza, vrijedi razmisliti imate li posla sa stresom. I u to možete biti sigurni ako obratite pažnju na simptome.
Uobičajeni znakovi učinka stresa su:
– apatija
– loš apetit
– poremećaj spavanja
– razdražljivost
– razdražljivost
– glavobolja
– rastresenost
– pogoršanje koncentracije
– pogoršanje asimilacije informacija
– oštećenje pamćenja
Sve to vrlo loše utječe samo na dobrobit studenta, ali i na njegov akademski uspjeh. zahvaćeni su apsolutno svi tjelesni sustavi i kao rezultat toga događaju se promjene u svim sferama života.
Posljedice stresa u školi
Zbog stresa student loše percipira i pamti informacije, nerado pohađa nastavu, neučinkovito se priprema za ispite i njegov ukupni akademski uspjeh pada. Ako student zanemari zdrav način života, pije puno kave i pića s kofeinom, ne jede dobro, malo odmara itd., Situacija je pogoršana, što se odražava na fiziološkoj razini. Opterećenje srca se povećava, krvni tlak raste, a rad autonomnog sustava je poremećen. U slučaju dugotrajnog stresa, vegetativna homeostaza je poremećena, krvne žile su s vremenom uništene, imunitet slabi, što povećava rizik od bolesti.
Uz to, može se istaknuti smanjenje samopoštovanja, pogoršanje raspoloženja i dobrobiti. To može dovesti do pojave loših navika i ovisnosti, na primjer od cigareta, alkohola, lijekova i droga. Tako se osoba pokušava nositi s teškim okolnostima.
Višestruka znanstvena istraživanja također pokazuju da čak i nakon što stresori prestanu djelovati, treba puno vremena da se tijelo i psiha oporave i vrate u normalu. I to je još jedan dobar razlog zašto ne treba dopustiti ni razvoj ni, štoviše, pogoršanje stresa.
Kako se nositi sa stresom u školi
Opseg u kojem se razvija otpornost učenika na stres od iznimne je važnosti kako za obrazovni proces, tako i za život osobe koja ulazi u svijet odraslih. Prirodno, praktički je nemoguće utjecati na uvjete koji prate učenje, pa je stoga mnogo učinkovitije ne “boriti se protiv sustava”, već tražiti načine za normalizaciju mentalnog stanja.
Izmjena ponašanja jedan je od najučinkovitijih načina za rješavanje stresa u školi. revidiranje i promjena stava prema onome što se događa, rješavanje briga oko onoga na što se ne može utjecati, ovladavanje načinima izlaska iz negativnog. A za to psiholozi preporučuju nekoliko tehnika:
Vođenje dnevnika. Dugo je dokazano da je vrlo korisno prenijeti iskustva, misli i osjećaje na papir. To vam omogućuje da se riješite negativnosti i rasteretite psihu. Također je korisno analizirati zapise kako biste razumjeli uzroke vaših stanja i pronašli načine za rješavanje problema.
Sportske aktivnosti. Tjelesna aktivnost omogućuje vam da se mentalno i fizički osjećate puno bolje. Vježbanje, vježbanje, trčanje i druge slične aktivnosti prilika su za oslobađanje viška energije i smirivanje, odvlačenje pažnje i razmišljanje o nečemu. Naravno, zdravlje također postaje bolje zahvaljujući sportu.
Emocionalno oslobađanje. Često stres uzrokuje negativne emocije i, kao što je već napomenuto, treba ih izbaciti. Ako sport iz nekog razloga nije opcija, možete pobijediti Osmanliju, razbiti tanjur, vikati u jastuk, razbiti nešto što nije šteta. U mirnom stanju osoba više nije podložna stresu, a takve su tehnike izvrstan način za postizanje smirenosti.
Promjena aktivnosti. Kada se izda slobodni dan, mora se provesti drugačije od radnog dana. Najbolje je da drastično promijenite svoje okruženje i zaposlenje. Možete ići na kampiranje i spavati u šatoru, skijati se ili organizirati roštilj u seoskoj kući prijatelja. Što je u životu više „neobičnih“ dana, to je bolje za tijelo i psihu.
Zapravo postoji mnogo više metoda rješavanja stresa u školi i, objektivno govoreći, nimalo se ne razlikuju od metoda rješavanja stresa na poslu i u svakodnevnom životu. Ali postoje i posebne situacije koje zahtijevaju specifičniji pristup. Jedna od tih situacija je i nadolazeći ispit.
Čak i mali stres uoči ispita prepreka je koncentraciji na pripremu. Najbolji način da se to izbjegne jest unaprijed eliminirati stresore ili se pokušati prilagoditi njima. Osim toga, ne biste trebali propustiti predavanja, proučiti na vrijeme materijal ovog ili onog programa, obaviti sav posao koji traže nastavnici. Iako u nekim slučajevima ni to ne pomaže, jer postoje vrlo emotivni ljudi koji doživljavaju stres, čak i ako su potpuno spremni za ispit.
Takvim studentima se može savjetovati da obrate pažnju na blage sedative. Ali, prvo, ne bi trebalo biti kontraindikacija, a drugo, nužno je obratiti se liječniku – samo će stručnjak moći odabrati odgovarajući lijek.
Međutim, doista je moguće bez farmaceutskih proizvoda. Za smirivanje na pragu važnog događaja dobro pomoći “bakinom” znači, na primjer, umirujuće naknade i infuzije majčinstva, kamilice, mente, valerijane. Međutim, morate ih početi piti najmanje nekoliko tjedana prije ispita. učinak je kumulativan. Nijedna infuzija neće biti učinkovita ako je popijete jedan sat prije događaja.
Ispravna dnevna rutina ne može se zanemariti. Da biste održali produktivnost i visoku učinkovitost, manje brinuli i bolje upijali informacije, preporučljivo je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, spavati najmanje osam sati dnevno, praviti pauze u nastavi tijekom dana i više biti na otvorenom.
Preporuča se smanjiti konzumaciju kave i čaja, gaziranih pića i energetskih napitaka. Morate piti više vode i prirodnih sokova, jesti zdravu hranu, jesti voće i povrće, bobičasto voće, ribu, žitarice, čokoladu (poboljšava moždanu aktivnost, iako ne zadugo ).
Usklađenost s predloženim preporukama prilika je za jačanje psihe, normalizaciju psihoemocionalnog stanja i održavanje tijela u dobroj formi u cjelini. No, možda najbolja opcija ne bi bila poduzimanje hitnih mjera za neutraliziranje utjecaja stresa, već njegovo sprečavanje i sprječavanje u svakodnevnom životu.
Kako spriječiti stres u školi
Dugoročno je izbjeći situacije povezane sa stresom. Da biste to učinili, ne trebate čekati da se pojave prvi znakovi stresnog stanja. Naprotiv, to morate učiniti kako se ne bi osjećali, a to možete učiniti ako slijedite brojne jednostavne preporuke:
Pratite svoje samopoštovanje i održavajte ga na ispravnoj razini. Samopoštovanje treba poboljšati ako je potrebno . Nisko samopoštovanje jedan je od glavnih izvora stresa i problema s akademskim uspjehom.
Održavajte razinu znanja. Redovito pohađajte predavanja, čitajte prateću literaturu, nemojte stvarati žurna radna mjesta za studije. To će također pomoći u izbjegavanju prenapona i prekomjerne upotrebe.
Trenirajte svoje pamćenje. Što je vaše pamćenje bolje, to ćete brže i više moći pamtiti, a to je jedna od najvažnijih sposobnosti za učenje. Postoje posebne tehnike za razvoj pamćenja , koje se vrlo jednostavno primjenjuju.
Razviti smisao za humor. Smijeh ne samo da produžuje život, već služi i kao prekrasan način prevencije stresa, jer potiče proizvodnju hormona atnistrice i hormona sreće, koji blagotvorno djeluju na psihu.
Opustite se aktivno. Kao što već znate, ovakav odmor pomaže u ublažavanju emocionalne i fizičke napetosti koja dovodi do stresa. Morate se baviti sportom, igrati aktivne igre, šetati i više se kretati.
Kontrastni tuš ujutro najbolje odgovara – djeluje tonizirajući na tijelo, jača imunološki sustav, normalizira cirkulaciju krvi, a također okrepljuje i povećava vitalnost.
Blagodati opuštanja dokazali su znanstvenici. Ako se pravilno savlada, ova praksa doprinosi dugoročnom stabilnom psihoemocionalnom stanju i, ako je potrebno, pomaže u smirivanju u bilo kojem potrebnom trenutku.
Meditirati. Učinak ove prakse sličan je učinku opuštanja. Ali uz nju, meditacija omogućava čovjeku da smiri tok misli, da dublje razumije razloge događaja koji se događaju i da bolje razumije sebe.
Masaža. Ako je moguće, vrijedi se prijaviti na sesije masaže. Savršeno opušta i normalizira i tijelo i psihu. Međutim, gotovo svi mogu organizirati masažu kod kuće – samo pitajte nekoga iz ukućana.
Vježbajte aromaterapiju. Da biste na neko vrijeme zaboravili na brige i bili sami sa sobom, psiholozi savjetuju paljenje aroma lampi esencijalnim uljima umirujućeg bilja. Također je korisno dodavati aroma ulja u vodu kad se kupate.
Da kulturno provodim slobodno vrijeme. Jedan od najboljih načina da si odvratite pozornost i istovremeno proširite vidike je posjećivanje izložbi, muzeja, kazališta. Uz to, takva razonoda pridonosi postizanju estetskog užitka.
Pijte vitamine. Tijelo se uvijek treba hraniti hranjivim sastojcima, mineralima i vitaminima. Nažalost, za to nema dovoljno hrane, pa morate piti vitaminske komplekse i dodatke svakodnevnoj prehrani.
Zajedno s ovim preporukama možete postaviti kao pravilo izvođenje svih vrsta vježbi disanja i psiholoških tehnika. Redovita uporaba bit će moćno oružje protiv stresa tijekom studija. Međutim, čak i nakon završetka studija, služit će kao koristan alat za sprečavanje stresa na poslu i u svakodnevnom životu.