Zašto me bole leđa? Prevencija bolova u leđima

Leđa su najmoćnija mišićna skupina ljudskog tijela. Gornji dio muškog tijela, koji izgleda poput obrnutog trokuta, klasični je simbol muške figure. Vjeruje se da je žena lijepa, ako ima ravna leđa i ravne noge. To je ono što ženu čini privlačnom – noge i leđa! Ženske noge privlače pažnju muškarca i to je razumljivo! A straga? Ravna, zdrava leđa nisu samo znak atraktivnosti, već i jedan od izvora blagostanja. Razgovarajmo o leđima, zašto leđa bole i kako spriječiti takvu bol.
Leđni mišići
Stražnja strana (dorsum lat.) Stražnja je strana trupa koja započinje na vratu, a završava u struku. Mišići leđa sastoje se od 5 slojeva. I služi za potporu kralježnici, njezino istezanje i okretanje, kao i kretanje ruku i ramena, spuštanje i podizanje rebara.
Veliki broj mišića jedna je od značajki leđa. Ti mišići rade svoj posao pod različitim kutovima. Zato se preporuča izvođenje različitih pokreta kako bi mišići leđa bili dovoljno obrađeni.
Mišići leđa aktivno sudjeluju u radu kada se izvode različita povlačenja u smjeru sebe: sprijeda, gore, odozdo i kada su leđa ispružena. Odnosno, vježbe za leđne mišiće su one vježbe koje su povezane s raznim povlačenjima, kao i s istezanjem i savijanjem leđa.
Najjači i najveći mišići u ljudskom tijelu nalaze se na leđima i nogama.
Mišići ljudskih leđa uvjetno se sastoje od tri dijela:
Gornji dio leđa
Trapezni mišić (trapezius) – veliki mišić, trokutastog oblika. Počinje s lubanjom, prolazi duž kralježnice (gornje) do donjih rebara (odnosno zahvaća sve prsne i vratne kralješke). U vratu je trapez pričvršćen na ključnu kost i lopaticu. Ispod trapeza nalaze se još 3 mišića kojima je lopatica pričvršćena za kralježnicu.
Mišić koji podiže lopaticu – potječe iz procesa gornjih vratnih kralješaka, a završava u gornjem kutu lopatice. Podiže lopaticu, a istovremeno je približava kralješcima.
Rhomboidni mišić . Također pomaže u podizanju lopatice, a nalazi se ispod trapeza.
Ti duboki mišići vizualno povećavaju volumen gornjeg dijela leđa.
Srednja leđa
Najširi mišić je veliki mišić u obliku ventilatora. Počinje u donjem dijelu kralježnice. Postupno se sužava i prelazi u tetive, te je pričvršćen na vrh nadlaktične kosti. Kontrakcija najšireg mišića leđa uzrokuje kretanje u ramenskom zglobu. Ovaj se mišić povlači i spušta ruku, tako da se za njegov trening koristi povlačenjem i povlačenjem.
Donji dio leđa
Mišić koji ispravlja kralježnicu prolazi duž cijelog kralješka. U lumbalnoj regiji podijeljen je na dugački prsni mišić, iliopsoas, spinozni prsni koš. Ti mišići pružaju stabilan položaj kralježnice, čine zakrivljenost struka, ispravljaju trup.
Glavni uzroci bolova u leđima:
Opterećenje mišića. U pravilu se oko 85% epizoda bolova u leđima (primarnih ili kroničnih) javlja u pozadini velikog opterećenja donjeg dijela leđa. Svakodnevno su mišići skloni pretjeranom naprezanju, a to možda nije povezano s dizanjem utega i bavljenjem sportom. To je možda zbog statičnog položaja, poput sjedenja iza monitora računala. U tom slučaju liječnici preporučuju „dublje“ da sjednete na stolicu i oslonite se na leđa.
Ozljede leđa mišića. Ovo je naprezanje mišića, kao i grč tijekom naglog, neuspješnog okretanja, bacanja, skoka. To je moguće ako mišići nisu pripremljeni ili su slabo zagrijani.
Miozitis (upalni proces) mišića leđa najčešći je uzrok bolova u leđima. Bolest je dugotrajna. Bol je obično bolna. Ako postoje kronične infekcije i metabolički poremećaji, upalni proces kombinira se s bolovima u zglobovima.
Lumbago (od latinskog Lumbus – leđa) akutna je bol u donjem dijelu leđa. Razlog tome je lumbalni soj. Javlja se oštrim pokretom kralježnice prilikom podizanja nečega teškog. Bolovi u križima mogu se javiti u prisutnosti intervertebralnih kila ili kad su kralješci pomaknuti. Lumbago može potaknuti hipotermija, trauma i bolesti kralježnice. Iznenadna bol može se pojaviti zbog prolapsa intervertebralnog diska.
Lumbalni – sakralni išijas – uzrokuju urođene ili stečene promjene na kralježnici i njezinim ligamentima. Bol je tupa ili oštra, obično s jedne strane, “daje” glutealnom mišiću, stražnjem dijelu bedra i potkoljenici. Pogoršava se hodanjem, promjenama položaja tijela, kihanjem, kašljanjem. Ponekad se osjećaju trnci, utrnulost, svrbež, peckanje, puzanje mrava.
Intervertebralne kile vrlo su česte, posebno nakon 40. Uzrok je degradacija mišića i vezivnog tkiva. U procesu života kralježnica se “taloži”. Kralješci se talože, izravnavajući intervertebralne diskove, počinju se širiti izvan kralježnice.
Prevencija bolova u leđima
Prevencija bolova u leđima donekle je kontroverzna. Dugo se vjerovalo da vježbanje i zdrav način života mogu spriječiti bolove u leđima. To nije nužno slučaj. Zapravo su neke studije otkrile da pogrešna vrsta vježbanja, poput vježbanja s velikim utjecajem, može povećati rizik od bolova u leđima. Međutim, vježbanje je važno za cjelokupno zdravlje i ne treba ga izbjegavati. Vježbe s malim utjecajem, poput plivanja, hodanja ili vožnje biciklom, mogu poboljšati vaše cjelokupno fizičko stanje bez naprezanja donjeg dijela leđa.
Posebne vježbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako izvoditi ovu vrstu vježbe. Vježbe za trbušne mišiće, kada se pravilno izvode, jačaju trbušne mišiće i smanjuju sklonost bolovima u leđima. Vježbe istezanja nisu vrlo korisne kao liječenje bolova u leđima, ali pomažu u ublažavanju napetih mišića leđa. Pokreti zdjelicom također pomažu u ublažavanju napetih mišića leđa.
Lumbalni zavoj. Radnicima koji često dižu utege potreban je lumbalni zavoj. Međutim, nema dokaza da takvi zavoji pomažu u sprečavanju ozljeda leđne moždine. Jedno je istraživanje čak pokazalo da zavoji povećavaju vjerojatnost oštećenja.
Stojeći položaj. Dok stojite, držite glavu visoko, a trbuh uvučen. Dugo ne nosite cipele s visokim potpeticama.
Sjedeći položaj. Prednost imaju stolice odgovarajuće visine s dobrom potporom za struk. Autosjedalice bi također trebale imati odgovarajuću potporu za donji dio leđa. Inače, mali jastuk ili kolut papirnatih ručnika treba postaviti na stolicu u lumbalnoj razini kako bi pružio potporu.
Spavati. Pojedinačni se ukusi jako razlikuju. Ako je madrac premekan, mnogi će ljudi osjetiti bolove u leđima. Isto se može reći i za odmaranje na tvrdom madracu. Potrebno je postupati metodom pokušaja i pogrešaka. Komad šperploče postavljen između madraca i dna kreveta pomoći će da mekani madrac bude tvrđi. Mekani jastučić debelog madraca pomoći će omekšati tvrdi madrac.
Opterećenje. Nemojte dizati teške predmete. Ako pokušavate nešto podići, držite leđa uspravno prilikom naginjanja i podizanja, podignute glave i podignite predmet koljenima. Držite predmet blizu sebe i nemojte se saginjati kad ga podižete. Zategnite trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu u leđima.