Prehrana prema tipu tjelesne građe: individualni program mršavljenja

Tijelo svake osobe je individualno, pa se hrana apsorbira na različite načine. Netko se vrlo brzo udeblja, dok je nečija težina uvijek stabilna. Prije su nutricionisti savjetovali svima, bez iznimke, da unose manje masti, umjerene količine bjelančevina i ugljikohidrata te više svježeg voća i povrća. No zapravo bi bilo ispravnije pridržavati se pojedinačne prehrane, ovisno o vrsti tjelesne građe.
Ukupno postoji šest vrsta ženske figure. Ako imate problema s prekomjernom težinom, morate odrediti svoj tjelesni tip i pridržavati se individualne prehrane. To će vam omogućiti da brzo uđete u formu i uživate u svom odrazu u zrcalu. Dakle, vrste ženske figure i karakteristike prehrane za svaku od njih.
Glavne vrste ženske figure
1. Android tip “Obrnuti trokut”
Ljudi s ovom vrstom figure imaju atletsku građu: uski bokovi, izražen struk i široka ramena.
Prekomjerna masnoća taloži se uglavnom u gornjem dijelu tijela. Preporučuje se za takve ljude:
jesti složenije ugljikohidrate, mliječne proizvode, svježe povrće i voće;
smanjiti konzumaciju slane, dimljene i masne hrane, crvenog mesa, piva, slastičarnica;
pijte više tekućine.
Doručak i ručak trebaju biti lagani, a večera obilna.
2. “Pravokutnik”
Ova vrsta figure slična je prethodnoj lokalizaciji tjelesne masti. U ovom su slučaju prsa, struk i bokovi gotovo jednaki proporcionalno. Da biste smršavjeli, trebate strogo ograničiti hranu:
dimljeni proizvodi, kobasice, pivo, peciva, slatkiši su kontraindicirani;
naglasak treba staviti na „prave“ masnoće koje smanjuju rizik od razvoja problema s krvnim žilama i srcem;
jesti više ribe, mahunarki, složenih ugljikohidrata, maslinovog ulja.
3. Ginekoidni tip “Kruška”
U ovom su slučaju bokovi široki, struk tanak, a ramena uska. Masnoća se nakuplja uglavnom na stražnjici i bedrima. Ljudi s ovom figurom skloni su stvaranju celulita. Da bi se normalizirala težina, poželjno je:
odustati od masne i začinjene hrane;
u prehranu uključiti cjelovite žitarice, proteine, voće i povrće;
bolje je meso zamijeniti peradi ili ribom;
od slatkiša, dajte prednost marmeladi, pastilji ili bijelom sljezu, koji neće nanijeti nikakvu posebnu štetu zdravlju;
izbjegavajte post;
jedite razlomljeno (5-6 puta dnevno).
Doručak bi trebao biti lagan, a ručak i večera obilni. Preporučeni dnevni unos bjelančevina i masti je 25%, a ugljikohidrata – 50%.
4. Tip pješčanog sata
Slično prethodnom tipu u lokalizaciji masti. Gornji i donji dio tijela u ovom su slučaju proporcionalni (volumen ramena jednak je volumenu kukova). Suvišni kilogrami obično se nakupljaju u prsima, bedrima i stražnjici. Da biste normalizirali težinu, trebali biste:
odustati od začinjene i masne hrane, slatkiša, kave;
trebate prehranu obogatiti ugljikohidratima, ribom, povrćem i voćem;
jesti razlomljeno.
Prehrana prema tipu tjelesne građe: individualni program mršavljenja
5. Tip štitnjače, “Banana”
Ovo je takozvana “dječačka” figura, koju karakteriziraju uski bokovi i ramena, duge noge i male grudi. Višak masnoće pohranjuje se uglavnom na bedrima i trbuhu. Ljudi s takvom figurom trebaju:
jesti više proteina, povrća;
bolje je životinjske masti zamijeniti biljnim;
jesti umjerenu količinu ugljikohidrata;
smanjiti količinu šećera, čokolade i kave;
odustati od brze hrane.
Doručak bi trebao biti obilan, a ručak i večera manje obilni.
6. Limfni tip “Jabuka”
Ljudi s ovom vrstom figure obično su vrlo dobro hranjeni od djetinjstva. U njihovom slučaju masnoća se ravnomjerno raspoređuje po tijelu. Za mršavljenje se preporučuje:
obogatiti prehranu proteinskom hranom i žitaricama;
iz prehrane isključiti mliječne proizvode, što uzrokuje lošu drenažu limfe;
životinjske masti zamijenite biljnim;
umjesto slatke, jedite tamnu čokoladu.
Doručak bi trebao biti obilan, ručak prosječan, a večera najlakša.
Da biste normalizirali težinu, trebali biste odrediti vrstu figure, odabrati ispravan režim prehrane i posvetiti vrijeme tjelesnoj aktivnosti. Samo takav integrirani pristup omogućit će vam da se riješite suvišnih kilograma što je brže i udobnije moguće.