Kako spriječiti srčani udar?

Samo 5 zdravih navika može spriječiti gotovo 80 posto primarnih srčanih napada u muškaraca. Ovih 5 zdravih navika uključuju zdravu prehranu , tjelesnu aktivnost, održavanje zdravog struka, odvikavanje od pušenja i ograničavanje konzumacije alkohola.
Bolesti srca svake godine ubiju oko milijun ljudi, što je čini vodećim uzrokom smrti i muškaraca i žena. Najčešći oblik bolesti srca je bolest koronarnih arterija (CAD), što može dovesti do srčanog udara. Samo ove godine 920.000 ljudi imat će srčani udar, a gotovo polovica će se dogoditi iznenada, bez upozorenja.
5 dobrih navika za sprečavanje bolesti srca
5 promjena načina života koje mogu spriječiti srčani udar
Kakva je dijeta dobra za vaše srce?
Pravi plan zdrave prehrane za vaše srce
Hoće li više voća pomoći vašem srcu?
Lijekovi protiv dijabetesa povećavaju rizik od srčanih bolesti
Ne postanite još jedan broj u statistici srčanog udara
Srčani udar nastaje kada se blokira protok krvi u dijelu srca. To je često rezultat nakupljanja plaka u arterijama (ateroskleroza), koji može puknuti i stvoriti krvni ugrušak koji zaustavlja protok krvi.
Ako se blokada ne ukloni brzo, dio srčanog mišića počet će umirati i zamijeniti ga ožiljnim tkivom, što bi u budućnosti moglo uzrokovati ozbiljne probleme.
Na primjer, prethodni srčani udar (pogotovo ako je većina vašeg srca oštećena) faktor je rizika za iznenadni zastoj srca zbog abnormalnog srčanog ritma, koji može biti koban.
5 promjena načina života koje mogu spriječiti srčani udar
Zanimljivo je da su srčani napadi toliko česti i uzrokuju toliko boli (emocionalnih i tjelesnih) i invaliditeta da se gotovo uvijek mogu spriječiti. Vjerojatno već znate da vaš način života igra ulogu u riziku od razvoja srčanih bolesti (i srčanih udara), ali možda to još niste ozbiljno shvatili …
Ako trebate motivaciju, pogledajte novu studiju Karolinska Institutet. Otkrili su da pet zdravih navika može spriječiti gotovo 80 posto primarnih srčanih napada u muškaraca.
Nažalost, većina ljudi navike ne koristi u svoju korist. U istraživanju su sudjelovali muškarci u dobi između 45 i 79 godina … a samo 1 posto njih imalo je sve navike “niskog rizika” koje bi mogle spriječiti srčani udar. Pa što je pet zdravih navika?
Zdrava dijeta
Tjelesna aktivnost (hodanje / vožnja biciklom ≥40 min / dan i vježbanje ≥1 h / tjedan)
Zdrav struk (<95 cm)
Umjerena konzumacija alkohola (10 do 30 g / dan)
Odustati od pušenja
Kako spriječiti srčani udar
Kakva je dijeta dobra za vaše srce?
Suprotno uvriježenom mišljenju, pravi neprijatelji su rafinirani ugljikohidrati, šećeri i prerađena hrana , a ne zasićene masti koje se nalaze u hrani poput maslaca, masti ili jaja.
Nesporazum oko masti dijelom je posljedica njihovog učinka na LDL kolesterol, koji se često naziva “lošim” kolesterolom. Uobičajena je pretpostavka da su visoke razine LDL u korelaciji sa srčanim bolestima, a zasićene masti imaju tendenciju da povećaju razinu. Međutim, sada razumijemo da postoje 2 vrste čestica:
Mali, gusti LDL
Veliki, “pahuljasti” LDL
Potonji uopće nisu “loši”. Istraživanje je potvrdilo da velike LDL čestice ne pridonose bolestima srca. Male, guste, međutim, pridonose nakupljanju naslaga u vašim arterijama, a transmasti povećavaju količinu. Zasićene masnoće, s druge strane, povećavaju količinu velikog, pahuljastog i dobroćudnog LDL kolesterola.
Još važnije, istraživanja također pokazuju da se male, guste LDL čestice povećavaju jedući rafinirane šećere i ugljikohidrate kao što su kruh, bageli i soda. Zajedno, transmasti i rafinirani ugljikohidrati čine mnogo više štete od zasićenih masti.
Nažalost, kako je hipoteza o kolesterolu uzela maha, prehrambena industrija prešla je na hranu s malo masnoće, zamijenivši zdrave zasićene masti poput svinjske masti i maslaca nezdravim transmastima (biljna ulja, margarin, itd.) I ogromnim količinama rafiniranog šećera i prerađene fruktoze.
Kako spriječiti srčani udar
Pravi plan zdrave prehrane za vaše srce
Ako želite zaštititi svoje srce , morate izbjegavati transmasnoće uklanjanjem sve prerađene hrane (koja će uključivati ​​većinu restorana). Također se trebate pozabaviti rezistencijom na inzulin i leptin koja je rezultat prehrane bogate šećerom i žitaricama.
Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, slijedite ove smjernice:
1. Izbjegavajte šećer, prerađenu fruktozu i žitarice , odnosno većinu prerađene hrane
2. Jedite zdravu, cjelovitu, idealno organsku hranu i zamijenite ugljikohidrate u:
Puno povrća
Niske do umjerene količine visokokvalitetnih proteina (od organsko uzgojenih životinja)
Kvalitetne zdrave masti (zasićene i mononezasićene iz životinjskih i tropskih izvora ulja). Većini ljudi zapravo treba 50-85 posto masti u prehrani za optimalno zdravlje – daleko od 10 posto kako se trenutno preporučuje.
Zdravi izvori masti koje ćete dodati svojoj prehrani uključuju:
Avokado
Maslac iz sirovog organskog biljnog mlijeka
Sirovi mliječni proizvodi
Organski žumanjci
Kokosi i kokosovo ulje
Organsko ulje oraha bez toplinske obrade
Sirovi orašasti plodovi poput badema, pecana, makadamije i sjemenki
Meso biljojeda
Balansiranje omjera omega-3 i omega-6 također je ključno za zdravlje srca , jer ove masne kiseline pomažu u izgradnji stanica u vašim arterijama koje proizvode prostaciklin, koji održava ravnomjerni protok krvi.
Nedostatak omega-3 može uzrokovati ili pridonijeti vrlo ozbiljnim zdravstvenim problemima, kako mentalnim, tako i fizičkim, i može biti glavni čimbenik 96.000 prerane smrti svake godine.
Možete ga održavati izbjegavanjem većine biljnih ulja i povećanjem unosa male, masne divlje ulovljene ribe (srdele i inćuni) ili uzimanjem visokokvalitetnih dodataka kril ulju.
Kako spriječiti srčani udar
Hoće li više voća pomoći vašem srcu?
Studija predstavljena ove godine na ESC-u u Barceloni u Španjolskoj otkrila je da ljudi koji su svakodnevno jeli voće imaju 40 posto manji rizik od srčanih bolesti i 32 posto manji rizik od umiranja iz bilo kojeg razloga nego oni koji to nisu.
Uz to, što su više jeli, to je rizik bio manji. Voće može biti izvrstan izvor antioksidansa, vitamina, minerala i drugih fitokemikalija, od kojih mnogi imaju protuupalni učinak na zdravlje srca.
Primjerice, studija objavljena u British Medical Journal (BMJ) otkrila je da konzumiranje jedne jabuke dnevno može pomoći u prevenciji smrti od kardiovaskularnih bolesti kod ljudi starijih od 50 godina kao i uzimanje statina.
Međutim, upozorio bih da ne jedem previše voća, posebno vrlo često šećera. Mnogo korisnih fitonutrijenata nalazi se u plodovima gorkog, kiselog ili trpkog okusa te u kožicama i sjemenkama.
Kako bi udovoljili ukusima modernog potrošača, poljoprivrednici su odlučili ukrstiti najslađe sorte, čineći plod manje hranjivim nego prije.
Međutim, pažljivo odabrano voće – poput organskih jabuka, borovnica ili trešanja – zasigurno može biti korisno ako se umjereno konzumira. Voće sadrži različitu razinu fruktoze, a trebali biste izbjegavati previše konzumiranja kako biste zaštitili svoje srce.
Moje preporuke za konzumaciju voća (i fruktoze) su sljedeće:
1. Ako ste otporni na inzulin ili leptin (prekomjerna tjelesna težina, dijabetes, hipertenzija ili povišeni kolesterol), što pogađa oko 80 posto ljudi, bilo bi pametno ograničiti unos voća.
2. Ako niste otporni na inzulin / leptin (normalna težina bez dijabetesa, hipertenzije ili visokog kolesterola) i redovito vježbate ili radite intenzivno, tada veći unos fruktoze vjerojatno neće uzrokovati zdravstvene probleme. U ovom slučaju vjerojatno možete bez oklijevanja pojesti više voća.
3. Međutim, ako spadate u drugu gore opisanu kategoriju, imali biste koristi od prilagodbi prehrane. Voće će povećati razinu šećera u krvi, a stručnjaci vjeruju da će to povećati glikozilaciju proteina. Stoga je moj pristup konzumacija voća nakon vježbanja, jer će vaše tijelo koristiti šećer za gorivo, a ne za povišenje šećera u krvi.
4. Također, ako ste sportaš usmjeren na izdržljivost, vjerojatno možete pojesti dosta voća jer će vaše tijelo tijekom vježbanja potrošiti većinu glukoze i neće se čuvati kao masnoća. (Međutim, i dalje mislim da bi bilo dobro da sportaši razmisle o prilagodbi masti, a ne da se oslanjaju na brzi šećer.)
5. Ako još uvijek niste sigurni koliko strogi morate biti, provjerite razinu mokraćne kiseline i koristite je kao vodič.
Kako spriječiti srčani udar
Lijekovi protiv dijabetesa povećavaju rizik od srčanih bolesti
Metformin, lijek koji čini tkiva vašeg tijela osjetljivijima na inzulin, jedan je od najčešćih lijekova za dijabetes. Međutim, novo istraživanje pokazuje da je kod osoba s hipotireozom njegova primjena povezana s rizikom od snižavanja razine hormona stimulirajućeg štitnjačom (TSH).
Ako razina TSH postane preniska, to može imati ozbiljne posljedice, uključujući probleme sa srcem poput atrijske fibrilacije, što zauzvrat može dovesti do kongestivnog zatajenja srca.
Odvojene studije također su pokazale da liječenje dijabetesa tipa 2 lijekovima za snižavanje glukoze može zapravo povećati rizik od smrti zbog kardiovaskularnih i drugih uzroka.
Istraživači su primijetili:
“Ukupni rezultati ove meta-analize ne pokazuju korist snažnog snižavanja glukoze u liječenju svih uzroka smrti ili smrti od kardiovaskularnih bolesti. Povećanje smrtnosti od svih uzroka za 19% i kardiovaskularne smrtnosti od 43% ne mogu biti isključen. ”
Ti rizici uglavnom nisu opravdani jer se dijabetes tipa 2 lako može poništiti bez lijekova. Ukratko … samo zamijenite prerađenu hranu s cjelovitom, organskom hranom koja ima manje šećera i ugljikohidrate koji tvore šećer – u kombinaciji s nekoliko minuta redovitog vježbanja visokog intenziteta, brzo će vas postaviti na put do dijabetesa.
Kako spriječiti srčani udar
Ne postanite još jedan broj u statistici srčanog udara
Postoje mnoge strategije koje mogu zaštititi vaše srce i gotovo eliminirati rizik od srčanih bolesti. Molim vas, nemojte čekati dok simptomi ne počnu djelovati, jer je najčešći simptom bolesti srca neočekivana smrt, pa ćete biti mrtvi prije nego što saznate za problem.
Učinite to sada kako biste spriječili dugotrajnu štetu:
Jedite neprerađene zasićene životinjske masti i zanemarujte medije jer će vam te masti samo koristiti. Mnogi ljudi imaju koristi od punjenja 50-85 posto dnevnih kalorija zdravom masnoćom.
Izbjegavajte sve šećere, uključujući prerađenu fruktozu i žitarice , ako ste otporni na inzulin i leptin. Redovita ili organska dijeta s visokim udjelom šećera promiče rezistenciju na inzulin i leptin, što je glavni čimbenik rizika za srčane bolesti
Redovito vježbajte, jer tjelesna aktivnost uz zdravu prehranu cjelovite, po mogućnosti organske hrane, može biti jednako korisna kao i lijekovi za snižavanje kolesterola. Koristite kombinaciju HIIT-a, treninga snage, istezanja i osnovnog rada.
Izbjegavajte pretjerano sjedenje ; ograničite se na tri sata ili manje i pokušajte napraviti 10 000 koraka dnevno (isključujući treninge).
Izbjegavajte statine , jer su nuspojave ovih lijekova brojne, a njihove su koristi kontroverzne. Po mom mišljenju, jedina skupina ljudi koja će imati koristi od smanjenja razine kolesterola lijekovima su pacijenti s genetskom hiperkolesterolemijom.
Ovo stanje karakteriziraju abnormalno visoke razine kolesterola koje su općenito otporne na promjene u načinu života poput prehrane i vježbanja
Optimizirajte razinu vitamina D sunčanjem, solarijem ili u krajnjem slučaju oralnim dodatkom vitamina D3
Redovito hodajte bosi po zemlji. Kada to učinite, slobodni elektroni se prenose iz zemlje u vaše tijelo, a to uzemljenje utječe na usporavanje starenja i pomaže u uklanjanju upala u tijelu.