Popularni mitovi o sportu – koji je od njih istinit?

Postoje mnogi mitovi oko sporta i raznih dijeta. Neki tvrde da u samo nekoliko dana možete izgubiti i do 10 kg bez posezanja za sportom. Drugi tvrde da samo osjećajući bol u tijelu možete shvatiti da je trening u teretani bio učinkovit. Nažalost, mnogi ljudi koji vjeruju u takve mitove čine mnogo pogrešaka i na kraju u najboljem slučaju nemaju nikakav učinak i nesklonost bavljenju sportom u budućnosti. Dakle, koje mitove ne treba očekivati i zašto?
Baveći se sportom, možete jesti apsolutno bilo koju hranu
Neki vjeruju da kad se bavite sportom možete jesti bilo što, od raznih kiflica i peciva do kotleta i takvih sočnih i atraktivnih pljeskavica. Kao rezultat – suvišni kilogrami, metabolički poremećaji i iskreno iznenađenje, ali zašto ovaj sport nije pomogao? Da, sport pomaže u sagorijevanju kalorija, ali treba shvatiti da se hranom ne može zloupotrijebiti.
Da biste razumjeli suštinu pitanja, dat ćemo primjer. Da biste sagorjeli 300 kcal, trebate sat vremena raditi aerobik. Čak 300 kalorija … Čini se puno, zar ne? To je isto toliko kalorija sadržanih u čaši mlijeka nije najviša masnoća … Što se tiče kotleta, koji je spomenut na početku, još je gore – morate provesti 2 sata osobnog vremena i cijelo to vrijeme raditi samo aerobik.
Razmislite jeste li spremni na takvu samopožrtvovanost? Ako ne, onda sport kombinirajte s pravilnom prehranom – tek tada ćete moći prevladati višak kilograma.
Nema ništa korisnije od trčanja
Mnogi ljudi vjeruju da samo trčanje može vašu figuru učiniti savršenom. A onda uzmite članstvo u teretani i provedite mnogo sati na traci za trčanje. Ili trčite kroz šumu svaki dan, ali ostanite nezadovoljni svojom figurom. Zašto se ovo događa?
Nažalost, neke kardio vježbe za mršavljenje, u pravilu, ne mogu, pa je također poželjan trening snage. Zahvaljujući prvom izgubit ćete suvišne kilograme, a zahvaljujući drugom – za izgradnju potrebne mišićne mase. I, naravno, ne zaboravite da će vam ovdje trebati pravilna prehrana kako mišići ne bi obrasli “slojem masti”.
Ako nema boli, onda nema ni učinka
Još jedan uobičajeni mit – ako nakon treninga ne osjećate bol, tada je trening bio neučinkovit. I stvarno, ako se tek počinjete baviti sportom, tada je neka nelagoda obično neizbježna. Ako dugo osjećate bol ili ako već dugo trenirate, a ovdje vas boli, to je alarmantan znak. Možda ste ozlijeđeni. Ili biste trebali smanjiti aktivnost. Ili smanjite opterećenje tijekom treninga. Ali jedno je jasno – ne bi trebalo biti tako!
Ako bol i dalje traje, a vi ste sigurni da nemate ozljeda, trebate potražiti pomoć instruktora koji će vam reći koji je program treninga najbolje za vas odabrati i kojim vježbama pribjeći. Ali ni u kojem slučaju ne trpite bolove!
Tijekom određenih vježbi salo se sagorijeva samo na jednom mjestu
Najčešće mnoge žene i muškarci žele “zategnuti” samo jedan dio tijela, dok im, na primjer, odgovara ukupna težina. Otuda mit da “ova vježba” pomaže stezanju prsa, a “ovo” bedara. Takve su misli u osnovi pogrešne. Na primjer, ako zamahnete tiskom, zategnuti će se ne samo trbušni mišići, već i drugi koji djeluju kao stabilizatori i uključeni su u ovaj pokret. Stoga, kad kažete da trebate zategnuti prešu, trebali biste shvatiti da će i drugi mišići tijela biti uključeni na isti način.
Ako sam na dijeti, ne trebaju mi sportovi
Uobičajeni mit je da se višak kilograma može izgubiti samo na jednoj dijeti. I zaista, “sužavanjem” prehrane možete postići dobre rezultate, ALI! Tijekom dijete ne gube se samo masti, već i mišićna masa, dok sport pomaže “topiti” masnoću, a mišićna masa ne samo da ne gubi, već čak i gradi!
Zbog toga je vrlo važno istodobno vježbati i jesti. Kao što sport ne može postojati bez pravilne prehrane, tako ni pravilna prehrana ne može postojati bez sporta.