Tolerancija na stres. Kako ostati smiren i produktivan?

Stres je jedna od najčešćih bolesti suvremenog čovjeka i stoga ne možemo danas govoriti samo o neospornoj važnosti ove teme, već i pronaći mnogo zanimljivih statistika o ovom pitanju.
Treba reći da znanstvenici vjeruju da će se broj ljudi koji pate od stresa u budućnosti samo povećavati. Ali ostavimo budućnost na miru i usredotočimo se na sadašnjost. U jednom od istraživanja objavljen je kratki članak: 80% Rusa svakodnevno doživljava stres, u kojem su predstavljeni zabavni podaci.
Oko 80% Rusa svakodnevno živi pod utjecajem stresa. Uz to, svakodnevni stres doživljavaju:
– 51% stanovnika Njemačke
– 39% stanovnika SAD-a
– 38% stanovnika Velike Britanije, Kanade i Francuske
– 23% stanovnika Italije
Stručnjaci su također izjavili da je stres bolest 21. stoljeća i poprimio je razmjere globalne epidemije. Danas život obiluje ogromnim brojem stresnih čimbenika. Što dovodi do razvoja stresa kod ljudi današnjeg vremena.
Ako želite naučiti kako se nositi s stresnim stanjima, onda je ovo pravo štivo za vas. Nnaučit ćete se nositi sa: stresom na poslu i u školi, teškim odnosima u timu, tjeskobom i strahom od važnih događaja, apatijom, poteškoćama u poduzimanju prvog koraka i odugovlačenjem.
Uzroci stresa u suvremenih ljudi
Amerikanci su među prvima proučavali uzroke i posljedice stresa, pa bi bilo primjereno započeti razgovor o tome što uzrokuje stres s američkom statistikom. Kopajući po internetu, pronašli smo podatke koje je predstavio Američki institut za stres.
Prema studijama koje je proveo gore navedeni Institut, pokazalo se da su glavni uzroci stresa (u padajućem redoslijedu važnosti):
– stres na poslu, nadzorni pritisak i preopterećenje
– strah od gubitka posla, smanjene mirovine i zdravstvenih troškova
– zdravstveni problemi, uključujući kronične bolesti
– razvod, smrt supružnika, problemi s prijateljima i samoća
– loša prehrana, upotreba kofeina i rafiniranog šećera, proizvodi niske kvalitete
– preopterećenost informacijama povezana s medijima i Internetom
– problemi sa spavanjem, povećana proizvodnja adrenalina i drugih hormona stresa u tijelu
Studija također primjećuje da:
– 77% ljudi redovito ima tjelesne simptome stresa
– 73% ljudi redovito ima psihološke simptome stresa
– 33% ljudi osjeća da živi pod ekstremnim stresom
– 48% ljudi vjeruje da se razina stresa povećala u posljednjih 5 godina
– 76% ljudi vjeruje da su razlozi stresa prihod i posao
– 48% ljudi pati od nesanice zbog stresa
Rusija je također provela i provodi istraživanje stresa, a najveće od njih pripada Institutu za marketinška istraživanja GfK. Danas predstavlja neke od najobjektivnijih rezultata:
– glavni razlog stresa Rusa je rast cijena – 35% ljudi
– drugi uzrok stresa za Ruse je nezaposlenost – 24% ljudi
– ostali ekonomski problemi zabrinjavaju četvrtinu ispitanika – 25% ljudi
– na četvrtom je mjestu kriminal – 19% ljudi
– slijede stambeni problemi – 18% ljudi
– na posljednjem su mjestu problemi mirovina i zdravstva – 16% ljudi
Preko 60% Rusa uvjereno je da život u zemlji svake godine postaje opasniji i zbog toga doživljavaju stres. 51% ljudi jedan od glavnih uzroka stresa imenuje strah od gubitka najmilijih, a 43% – strah od bolesti i umiranja. 40% Rusa zabrinuto je zbog rizika da postanu žrtva kriminalaca, a 53% zabrinuto zbog rizika da voljene osobe postanu njihove žrtve. I konačno, 28% se najviše boji socijalnih sukoba i ratova.
Znanstvenici stres  dijele na fiziološke i psihološke čimbenike.
Među fiziološkim razlozima može se izdvojiti sve što negativno utječe na tjelesno stanje osobe, na primjer:
– loša prehrana
– zamaranje
– nedostatak sna
– promjene vremena (promjene tlaka, temperature itd.)
Zanimljivo je da fiziološki uzroci ne utječu na ljude na isti način: dok neki mogu izazvati stres, drugi na njih praktički ne reagiraju. A ta se razlika često objašnjava drugom skupinom razloga – psihološkim razlozima.
Psihološki čimbenici izazivaju snažne emocionalne ispade koji nastaju u pozadini različitih vrsta psiholoških problema, poput poteškoća u komunikaciji s ljudima, sumnje u sebe itd. Ali važno je napomenuti da ne govorimo samo o pretjeranim negativnim, već i o pozitivnim emocijama.
Između ostalog, stres uzrokuju vanjski i unutarnji uzroci. Vanjski čimbenici su različite životne situacije koje osoba ne može kontrolirati (na primjer, stanje okoliša, vrijeme itd.) I problemi u interakciji s društvom (blokade na poslu, obiteljski problemi, sukobi itd.)
A unutarnji razlozi su razlozi poput zdravstvenih problema, neopravdanih nada, nedostižnih ciljeva, razočaranja i drugih čimbenika koji utječu na osobu bez vanjskog utjecaja.
Prirodno, ovo je samo kratka rasprava o uzrocima stresa, ali daje vrlo jasnu predodžbu o tome što općenito uzrokuje pogoršanje tjelesnog i mentalnog stanja osobe.
I uz navedeno, neće biti suvišno identificirati neke čimbenike rizika koji uzrokuju stres. Prije svega spomenuti ljude koji su izloženi stresu:
-ljudi koji se svjesno izlažu čimbenicima stresa: ovisnici o adrenalinu, ljubitelji ekstremnih sportova, testirajući svoje živce na snagu uz pomoć aktivnosti na rubu tjelesnih mogućnosti;
– radnici u području financija, obrazovanja i medicine: brokeri, trgovci, zaposlenici banaka, uredski radnici, nastavnici i učitelji, liječnici;
– vozači javnog prijevoza i predstavnici drugih specijalnosti, čiji je rad povezan s povećanim stresom.
Takvi ljudi doslovno svakodnevno provode pod utjecajem čimbenika stresa različitih veličina koji uzrokuju stvaranje kortizola – hormona stresa, živčanog i emocionalnog prenapora, raznih živčanih stanja koja ne dopuštaju adekvatan i konstruktivan odgovor na događaje. Naravno, ne može biti govora o nikakvoj smirenosti i visokoj produktivnosti.
Danas je prilično teško pronaći osobu koja barem jednom nije iskusila stres na sebi. Štoviše, stres se izražava uglavnom u istim manifestacijama, a oni su također svima poznati. Ali i dalje mislimo da će biti vrlo korisno reći nekoliko riječi o simptomima stresa.

Simptomi stresa
Stres se očituje na različitim razinama, a utječe na fizičko, emocionalno, intelektualno i bihevioralno područje.
Pod stresom, tijelo pokušava mobilizirati sve svoje resurse, a čitav niz promjena moguć je na fiziološkoj razini:
-kardiovaskularni sustav: pad krvnog tlaka, hipertenzija, poremećaji srčanog ritma, prekidi u radu srca, zujanje u ušima;
– probavni sustav: nedostatak ili smanjenje apetita (rjeđe – povećani apetit), gubitak kilograma, bolovi u trbuhu, dispeptični simptomi (mučnina, povraćanje, podrigivanje, žgaravica, poremećaj stolice, težina u želucu);
– dišni sustav: nedostatak zraka, nemogućnost dubokog udaha, otežano disanje, napadi astme, česte prehlade;
– mišićno-koštani sustav: grčevi mišića, grčevi, stalni tonus mišića, bolovi u leđima;
– pokrovni sustav: osip, alergijske reakcije, pojačano znojenje;
– živčani sustav: glavobolje, slaba otpornost na stres, niska temperatura (rjeđe – povećana);
– reproduktivni sustav: smanjen libido.
Sljedeća je razina emocionalna i ovdje su moguće takve promjene:
– anksioznost, tjeskoba, slutnja nevolje, napadi nerazumne panike;
– bezrazložna razdražljivost i raspoloženje;
– emocionalni pad, tuga, melankolija, depresija, samoubilačke misli (odvojeno se kod žena primjećuje plačljivost);
– smanjeno samopoštovanje, precjenjivanje zahtjeva za sobom;
– nedostatak interesa u životu, pasivno ponašanje;
– stalna napetost, poteškoće s opuštanjem.
Dalje, prelazimo na intelektualnu razinu, na kojoj se stres očituje na sljedeći način:
– nemogućnost donošenja odluka;
– oštećenje pamćenja;
– opsesivne misli (uglavnom negativne);
– poteškoće s koncentracijom;
– distrakcija i neorganiziranost.
Što se tiče promjena u ponašanju, one se manifestiraju na sljedeći način:
– emocionalna nestabilnost (često dovodi do konfliktnih situacija na poslu i kod kuće);
– nepažnja (utječe na rezultate aktivnosti i izgled);
– radoholizam (jedna od opcija za reagiranje na stres će uspjeti);
– želja za suzbijanjem stresa uz pomoć cigareta i alkohola (povećava se broj i učestalost njihove upotrebe), kao i droga.
Gore navedeni simptomi najčešće se manifestiraju u kompleksu, i to ne jedan po jedan. Ne biste trebali oglašavati alarm ako ste iznenada počeli primijetiti jednu ili dvije manifestacije stresa kod sebe ili kod nekoga oko sebe (iako još uvijek morate obratiti pažnju), ali ako se nekoliko njih počelo pojavljivati ​​odjednom, to je već razlog radi bližeg promatranja i poduzimanja odgovarajućih mjera.
Učinci stresa
Studija od strane Američkog instituta za stres “What Is Stress” također sadrži statistiku o utjecaju stresa na osobu i to pokazuje:
– 48% ljudi vjeruje da stres negativno utječe na njihov osobni i profesionalni život;
– 31% ljudi kaže da ih stres sprečava da upravljaju svojim poslovima i kućanskim poslovima;
– 54% ljudi kaže da stres dovodi do sukoba s voljenima;
– 26% ljudi reklo je da su se zbog stresa udaljili od prijatelja i obitelji.
Osim toga, postoje dokazi o tome kako ljudi misle da stres utječe na njihov život:
– 51% – umor;
– 44% ima glavobolju;
– 34% – želučani poremećaj;
– 30% – napetost mišića;
– 23% – oslabljen apetit;
– 17% – zubni problemi;
– 15% – smanjen libido;
– 13% – vrtoglavica;
– 50% – razdražljivost;
– 45% – nervoza;
– 45% – nedostatak energije;
– 35% – želja za plakanjem.
Općenito, istraživači razlikuju sljedeće među glavnim posljedicama stresa:
– česte glavobolje;
– sustavni nedostatak sna;
– trajni problemi s probavnim i kardiovaskularnim sustavom;
– tahikardija i povišeni krvni tlak;
– pojava loših navika (uključujući ovisnosti);
– slabljenje imuniteta.
U početku učinak stresa na tijelo može biti gotovo neprimjetan, no s vremenom se problemi počinju osjećati. Stres djeluje na lukav način: prvo se stvara kortizol koji utječe na imunološki sustav, zatim se oslobađanje adrenalina u krv učestalo i povećava, nakon čega počinje trpjeti cijelo tijelo.
Ali tijelo, kao što ste shvatili, nije ograničeno na: sposobnost rada postupno se smanjuje, percepcija situacija koje se događaju u svakodnevnom životu je iskrivljena, komunikacija osobe s drugima mijenja se na gore. Osoba postaje osjetljivija na destruktivna mentalna stanja.
Također je vrlo opasno da se simptomi stresa, koje smo nedavno pogledali, mogu brzo pogoršati i postati kronični. To ne samo da dovodi do mnogih različitih bolesti na fizičkoj razini (angina pektoris, srčani udar, čir na želucu, kolitis, žučna bolest i niz drugih, uključujući degeneraciju moždanih stanica), na psihološkoj se razini stres također očituje kao izuzetno opasno.
Osim što se osoba i sama počinje osjećati loše, njezino stanje počinje aktivno utjecati na njezinu interakciju s društvom. Pogoršanje odnosa s prijateljima, radnim kolegama, rođacima, pa čak i najbližim ljudima i članovima obitelji. Zbog toga stres toliko često uzrokuje obiteljske probleme – od manjih problema do razvoda. Što možemo reći o postizanju ciljeva i uspjehu u životu, promjenama u razmišljanjima i pogledima.
I, možda je najgora stvar što stres (u kroničnom i najtežem obliku, naravno) može dovesti do gubitka adekvatnosti i poslovne sposobnosti, pa čak i do smrti. Stoga je vrlo važno ne dopustiti pogoršanje stresnog stanja i početi ga uklanjati što je ranije moguće.
Prvi koraci u suočavanju sa stresom
Da biste se uspješno nosili sa stresom, trebate ne samo znati kojim metodama se on prevladava, već i razumjeti kako se odvija, kao i uspostaviti izvore pritiska.
Određivanje faze stresa
Razumijevanje faza kroz koje se stres razvija potrebno je kako bi se pravilno odredile mogućnosti za njegovo daljnje razrađivanje, kao i da bi se shvatilo koliko je situacija zanemarena. Da bismo opisali faze napretka stresa, najbolje je pozvati se na koncept kanadskog liječnika Hansa Selyea, prvi put opisan 1936. godine u njegovom radu na opisu općeg sindroma adaptacije.
Selye je imenovao tri faze stresa, od kojih se svaka postupno prelijeva u drugu:
– Prva razina. Ljudsko tijelo je u stanju šoka, nastoji prevladati nadražujuće čimbenike, za što proizvodi više energije. Povećava se osjećaj tjeskobe.
– Druga faza. To se može nazvati fazom otpora, kada tijelo pokušava razviti određeni imunitet.
– Treća faza. Pod utjecajem stresa, tijelo se počinje iscrpljivati. Pogoršava se psihoemocionalno stanje, smanjuje se otpor tijela na čimbenike stresa i povećava osjećaj tjeskobe. Ako se ovo stanje nastavi dulje vrijeme, promjene se počinju događati na fiziološkoj razini.
U slučaju svake pojedine osobe, svaka od faza ima svoje trajanje. Uz to, sve su faze pojedinačne za pojedine situacije. Mogu trajati nekoliko minuta ili nekoliko tjedana.
Ti su podaci dovoljni da osoba sama utvrdi napredak stresa. Ali sve je to uglavnom teoretski. Praksa rješavanja stresa započinje izravno identificiranjem izvora stresa i njegovim eventualnim uklanjanjem.
Utvrđivanje izvora stresa
Čak i lajanje susjedovog psa može biti izvor snažnog psiho-emocionalnog uzbuđenja. Međutim, takve stvari osoba doživljava kao obične; sasvim se skladno uklapaju u niz svakodnevnih događaja, pa stoga u većini slučajeva nisu glavni nadražujući sastojak. Ljudi obično vide istinsku pumpu stresa kao nešto puno veće od toga. To bi mogao biti, na primjer, šef koji beskrajno vrišti na poslu ili ekonomska kriza u zemlji. Ipak je to zabluda, a u stvarnosti je situacija potpuno drugačija od one u koju većina vjeruje. Ako počnemo tražiti polaznu točku, tada ćemo je pronaći u psu koji laje. Kad smo veseli i puni snage, gotovo sve vanjske podražaje opažamo relativno objektivno i adekvatno. No, kad nismo dovoljno spavali zbog psećeg laveža, počinje nas obuzimati iritacija i kroz njegovu prizmu počinjemo percipirati sve što se događa.
Kao rezultat toga, nakon nekog vremena već počinjemo “kipjeti”, počiniti osipane radnje, “lomiti drva”. A susjedov pas nema pojma da njezino lajanje vrši pritisak na našu psihu i da je zbog njega naš život ispunjen problemima, a odnosi s voljenima u nevolji. Opisali smo najjednostavniju situaciju, iako u stvarnom životu sve nije tako jednostavno, a uzroci stresa često nisu toliko očiti. Ali ipak, u velikoj većini situacija možete bez pomoći stručnjaka kako biste razumjeli problem i pronašli njegov pravi uzrok – izvor stresa. Za početak možete koristiti najjednostavniju tehniku ​​koja će vam pomoći da shvatite koliki je pritisak. Uzmete papir i olovku i kronološkim redom zapisujete sve negativne događaje koji su se nedavno dogodili. Nakon toga, dovoljno je provesti malu analizu svega napisanog da bi se došlo do dna istine. A da bi pomogli u potrazi za ovom istinom, psiholozi su čak razvili nekoliko posebnih pomoćnih pitanja koja vam omogućuju da odgovorite na glavno pitanje: “Kako je sve počelo?” Da biste odredili primarni izvor stresa, trebate se zapitati (pitanja se postavljaju ovim redoslijedom):
– Kada su počele promjene?
– Što se dogodilo uoči promjena?
– Koliko se svijet oko vas promijenio?
– Kako se promijenio moj odnos prema onome što se događa?
– Kako se promijenio moj odnos prema ljudima?
Načini suočavanja sa stresom i razvijanje otpornosti
Na temelju činjenice da su svi ljudi različiti, ne postoji jedan univerzalni način suočavanja sa stresom, a ono što djeluje za jednu osobu možda neće biti učinkovito za drugu. No, ipak postoji nekoliko metoda koje svatko može uspješno koristiti:
– Uklanjanje uzroka stresa. Nakon što ste pronašli čimbenike koji uzrokuju stres, morate ih pokušati ukloniti, tj. promijeniti situaciju koja je dovela do napetosti. Što brže to učinite, brže će se vaše stanje početi oporavljati. Ali također je važno paziti da se uzrok stresa ne pojavi ponovno.
– Promjena u stavu. Ako je uzrok stresa izvan vaše kontrole i ne može se eliminirati, pokušajte promijeniti svoj stav prema situaciji. Razmislite o tome da se brinete i zamjerate nečemu na što nemate moć utjecati. Uključite logiku i objektivnost da biste situaciju sagledali iz novog kuta.
– Rješenje problema. Problemi mogu biti rješivi i nerješivi. Ako razumijete da nešto možete učiniti, nemojte odgađati stvari na pozadini, već počnite usmjeravati svoje snage odmah da riješite problem. Ljudi se često izlažu stresu – neaktivnim radom i sjedenjem na jednom mjestu.
– Prebacivanje pozornosti. Ne možete se zadržati na stresnom problemu. Morate biti rastreseni i prebaciti se na nešto pozitivno. Kino, čitanje, glazba, umjetnost, šetnja, pa čak i banalni san
– sve to jako dobro pomaže promijeniti vektor razmišljanja i obratiti pažnju na pozitivne aspekte života.
– Tjelesna aktivnost. S obzirom na to da tijelo mobilizira sve snage za prevladavanje stresa i proizvodi veliku količinu adrenalina, sve to treba dobiti izlaz. Za to su idealni trening, trčanje, plivanje. U ekstremnim slučajevima možete “pobijediti” jastuk ili otoman, glasno vikati ili čak slomiti par tanjura.
– Opuštanje. Ukratko, ova metoda uključuje fizičko opuštanje i postizanje stanja psihoemocionalnog odmora. Opuštanje je sjajan način rješavanja stresa jer zadržava ga i ne dopušta da se razvije. Dobar način opuštanja je opuštanje uz smirenu glazbu.
– Vježbe disanja. Kontrolirajući svoje disanje, osoba može naučiti savršeno kontrolirati svoje fizičko i mentalno stanje. Opuštenost i smirenost postižu se dubokim i ravnomjernim disanjem, što vam omogućuje ublažavanje napetosti, normalizaciju krvnog tlaka, smirivanje otkucaja srca i sređivanje vaših misli.
– Plakati. Nije iznenađenje da su mnogim ljudima suze izvrstan način za suočavanje sa stresom. Kad osoba zaplače, to isprazni njezinu psihu i ublaži živčanu napetost. A znanstvenici su također otkrili da suze sadrže peptide – tvari koje povećavaju otpornost na stres, zbog čega kažu da ako je loše, trebate plakati i postat će lakše.
Čak je i ovaj mali broj načina ponekad dovoljan za prevladavanje najtežih stresova. No, odlučili smo se ne ograničavati na njih te vam nudimo još nekoliko metoda koje su svoju učinkovitost dokazale u praksi:
– Hobi. Imati omiljenu aktivnost i način na koji možete provesti vrijeme (čitanje, glazba, crtanje, pletenje itd.) Prilika je za oslobađanje viška energije, smirivanje, postizanje opuštenosti i spokoja. Ljudi koji imaju hobi mnogo su manje vjerojatni i manje je vjerojatno da će patiti od stresa od onih koji nemaju hobi.
– Opuštanje. Poznato je da radoholizam i radno “trošenje” dovode do kroničnog stresa. Ali čak i ako se morate potruditi, sjetite se odmora. Prvo, tijekom dana trebate praviti pauze od 5-10 minuta svaki sat, a drugo, trebao bi biti barem jedan puni slobodni dan u tjednu. Odmor i odmaranje vratit će snagu, pomoći će vam da se opustite i napravite kratku pauzu od problema i briga.
– Pravilna prehrana. Pothranjenost također može dovesti do stresa. zbog njega tijelu nedostaju hranjive tvari i vitamini. Da biste to izbjegli (a također i da biste održali dobro zdravlje), pokušajte jesti zdravu i zdravu hranu, voće i povrće i drugu zdravu hranu.
– Vrijeme s voljenima. Rođaci i prijatelji podrška su i najbolja podrška u teškim životnim situacijama kada se suočavaju s poteškoćama i problemima. Pokušajte provoditi više vremena s onima koji su vam dragi, podijelite s njima svoja iskustva, pitajte za mišljenje o ovoj ili onoj stvari.
– Kućni ljubimci. Ako volite kućne ljubimce, obavezno si nabavite mačku, psa, papagaja. Vraćajući se kući, uvijek ćete iskusiti val pozitivnih emocija zbog činjenice da se vaša voljena životinja raduje vašem povratku, traži hranu ili se raduje šetnji. A kada se brinete za kućnog ljubimca, i sami ćete biti odvratljeni od uznemirujućih misli i djela.
– Zdrav san. Znanstveno je dokazano da obična osoba za pravilan odmor mora spavati 7-8 sati dnevno. Ne zanemarujte ovo pravilo i pokušajte se pravilno naspavati. A ako vam posao ili način života to ne dopuštaju.
– Pozitivno razmišljanje. Postoji mišljenje temeljeno na znanstvenim činjenicama da su misli materijalne, a ono što osoba “šalje” svijetu oko sebe počinje se odražavati u njegovoj stvarnosti. Ako ovo shvatite kao aksiom, lako je zaključiti da morate pokušati razmišljati pozitivno kako bi u životu bilo manje stresa i problema. I općenito, izvanredni, uspješni i duhovno razvijeni ljudi desetljećima govore o blagodatima pozitivnog razmišljanja i ima smisla slušati ih.
– Posebni postupci. Takve aktivnosti kao što su SPA-postupci, razne vrste masaža, opuštajuće kupke, aroma-terapija vrlo dobro pomažu u ublažavanju stresa. Sve to blagotvorno djeluje na tijelo i psihu, tonizira, povećava vitalnost, poboljšava raspoloženje i daje snagu i energiju.
– Sakupljanje bilja. Ova metoda pripada puku, ali to ni na koji način ne umanjuje njene zasluge. Čajevi, infuzije umirujućeg bilja, na primjer matičnjak s mentom, kamilica, majčina trava, čaj, valerijana, pomažu u ublažavanju stresa i prevenciji. Važno je samo da niste posebno alergični na bilo koje od ovih biljaka, a recepte možete lako pronaći na Internetu.
– Terapija. U posebnim slučajevima, kada se sami ne možete nositi sa stresom, trebate kontaktirati stručnjaka za stručnu pomoć. Iskusni psiholozi i psihoterapeuti mogu vam pomoći razumjeti uzroke stresa i pronaći najbolje načine za njegovo prevladavanje.
Uz gore navedeno, želimo vas upoznati sa statistikom rješavanja stresa. Institut za marketinška istraživanja GfK, koji smo već spomenuli, reći će vam kako to vole radije ljudi u Rusiji.
Dakle, evo što Rusi čine za ublažavanje stresa:
– 46% ljudi gleda TV;
– 43% ljudi sluša glazbu;
– 19% ljudi pije alkohol;
– 16% ljudi spašava se hranom;
– 15% ljudi uzima antidepresive;
– 12% ljudi pronalazi izlaz u sportu;
– 9% ljudi ima spolne odnose;
– 2% ljudi vježba jogu i meditaciju.
To opet sugerira da svaka osoba reagira na stres pojedinačno, a to je sasvim normalno stanje stvari. Važno je samo jedno – prepoznati stres na vrijeme i početi ga prevladavati, ne dopuštajući mu da se razvije u zanemareni i kronični oblik. A što učiniti za ovo, već znate.
Međutim, konačno, još nekoliko znanstvenih podataka: 2015. godine u Španjolskoj, u okviru Projekta SUN, znanstvenici su proveli nekoliko eksperimenata kao rezultat toga otkrili su da ljudi koji jedu prehranu bogatu voćem i povrćem imaju bolje tjelesno i mentalno zdravlje od onih koji jedu malo ove hrane.
Na temelju toga, kako bi spriječili i povećali otpornost na stres, kao i da bi održali visoke performanse i produktivnost, znanstvenici savjetuju:
– preispitajte svoju prehranu i, ako je potrebno, unesite promjene u nju;
– počnite se redovito baviti sportom, ali istodobno izbjegavajte iscrpljujuća opterećenja;
– spavati najmanje sedam sati dnevno.
Sigurni smo da poštivanje ovih jednostavnih preporuka nije teško, pogotovo ako stvarno želite živjeti dobar život, imati dobro zdravlje i dobro se nositi sa svim poteškoćama.
Poznati njemački književnik i duhovni govornik Eckhart Tolle napisao je u jednoj od svojih knjiga: “Jeste li ikad vidjeli hrast u stresnom stanju ili dupina u turobnom raspoloženju, žabu koja pati od niskog samopoštovanja, mačku koja se ne može opustiti ili ptica? opterećena ogorčenjem? Naučite od njih sposobnost podnošenja sadašnjosti. ”
U tim riječima vidimo priličan udio mudrosti i savjetujemo vam da ponovno pročitate prethodni odlomak kako biste se uronili u duboke misli. Jedan od najboljih načina za suočavanje sa bilo kojim stresom bit će, možda, sposobnost prihvaćanja sadašnjosti kakva je u određenom trenutku.
Ako ste više zabrinuti za svoju osobnost, tada i ovdje imamo na raspolaganju odgovarajuću mudrost poznatog pisca i majstora horora Stephena Kinga: “Mislim da svi ili svi imaju nešto poput lopate za balegu, koja u vrijeme stresa i nevolje počinjete kopati u sebi, u svojim mislima i osjećajima. Riješi je se. Spali je. Inače, rupa koju ste iskopali doći će do dubine podsvijesti, a onda će noću iz nje izaći mrtvi. ”
Zvuči točno u Kingovom duhu, ali upravo je to vrijednost njegovih riječi i nijedna količina samokopavanja i samobičevanja neće nam pomoći da promijenimo sebe ili svoj život. Kao i sadašnjost, moramo se prihvatiti takvi kakvi jesmo. Ova ideja također bi trebala postati vjerni suputnik svima koji žele manje patiti od stresa.