Dišemo i mršavimo! 7 vježbi za sagorijevanje masnoća na trbuhu

Ispada da disanjem možete smršavjeti i smanjiti struk. Disanje je nehotičan proces koji ne zahtijeva dodatne napore za udisanje i izdisanje. Ali, ako naučite pravilno disati, možete poboljšati svoje zdravlje, pa čak i smršavjeti.
Dišemo i mršavimo! 7 vježbi za sagorijevanje masnoća na trbuhu
Postoji nekoliko vrsta disanja. U procesu dubokog disanja troši se više kisika, što tijelu bolje osigurava potrebnu energiju. Nadležno disanje “pokreće” metabolizam, a ovo je izravan put do sklada. Određeni obrasci disanja utječu na područje trbuha, što pomaže sagorijevanju masti.
Mnoge od ovih vježbi možete raditi u prikladno vrijeme za vas, na primjer, na putu do ureda ili paralelno s kućanskim poslovima.
Vježbe disanja za napeti i atraktivan trbuh
1. Dijafragma disanje
I.P. – ležeći na leđima, stavite dlanove na trbuh, oni kontroliraju udisanje / izdah.
Puno udišemo nos, trbuh (osjećamo ga dlanovima) dok se širimo.
Sada glatko izdišemo kroz blago stisnute usne (zamislite da pušete svijeću), pokušavajući zadržati prsa nepomična.
Dišimo dijafragmom 5-10 minuta. dnevno, postupno povećavajući vrijeme.
2. Usisivač
– ležeći na leđima, ruke su slobodno ispružene uz tijelo, dlanovi usmjereni prema dolje. Savijamo koljena, stopala na strunjači.
Udišemo što je moguće potpunije kroz nos.
Izdišemo što sporije (kroz usta), želudac je povučen prema unutra, zamislite da pupak povlačite do kičmenog stupa.
U ovom položaju zadržavamo dah 20 sekundi.
Provodimo 5-7 puta.
3. Disanje s različitim nosnicama
– udobno sjedenje, leđa i glava na istoj liniji, ravno.
Stavite lijevi dlan na krilo.
Kažiprst i srednji prst desne ruke stavite na područje između obrva.
Zatvorimo oči – udahnemo, pa izdahnemo (kroz nos). Dišemo pola minute.
Zatvorite lijevu nosnicu palcem lijeve ruke i udahnite, postupno puneći pluća.
Nakon udaha zadržite dah 3-5 sekundi. Počinjemo disati kao i obično.
Beznadnim prstom desne ruke zatvaramo desnu nosnicu, obje nosnice su zatvorene.
Zadržavamo dah 3-5 sekundi. Počinjemo disati kao i obično.
Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke i udahnite, postupno ispunjavajući pluća.
Nakon udaha zadržite dah 3-5 sekundi. Počinjemo disati kao i obično.
Shema je sljedeća: lijeva nosnica je zatvorena, lijeva i desna su zatvorena, desna je zatvorena, ponovite to.
Izvodimo 5-10 ciklusa.
4. Trbušna bravica
– stojeći / klečeći.
Udišemo zrak iz pluća.
Zatvaramo kretanje zraka u grlu, vršimo “obmanjujuće udisanje prsima”. Opustite trbušno područje.
Zadržavamo dah i pokušavamo udahnuti uz pomoć opuštenog trbuha.
Uklanjamo “lažni dah”, dopuštajući pad želuca i prsne kosti. Izdah.
Dišemo 3-5 ciklusa.
5. “Kovački mijeh”
– sjedeći na prostirci / stolici, dlanovi su položeni na koljena. Leđa i vrat su na istoj osi.
Opustite trbušne mišiće i zatvorite oči.
Počinjemo intenzivno disati. Prilagođavamo se tako da udisaji i udisaji budu energični, ali istodobno ugodni i ritmični.
Pružamo ritam disanja tijekom 5 minuta.
6. Zujanje pčele
– sjedi na podu, prekriženih nogu. Dlanovi su položeni na koljena. Leđa su ravna, bez napora u ramenima.
Palcima pokrivamo uši, kažiprsti se nalaze na čelu, a srednji i prstenjasti pokrivaju oči.
Zatvorimo usta, dišemo glatko i duboko, izdišući, ispuštajući zvuk emitiramo u grlu. Naglasak na vibracijama.
Izvodimo “zujanje” 3-5 puta. Vraćamo se na točku 1.
Dišemo 5-10 ciklusa.
7. Klasični puni dah
– sjedenje na stolici / na podu. Stavite ruke na koljena / bokove. Leđa su ravna, bez napora u ramenima.
Zatvorimo oči i dišemo normalno 1 minutu. Opustite lice i vrat.
Duboko udahnemo. Izdahnite u 4 broja. Trbuh je povučen prema unutra, zamislite kako pupak povlačite prema kičmenom stupu. Koncentrirajte se na stil disanja.
Dišemo i mršavimo! 7 vježbi za sagorijevanje masnoća na trbuhu
Na taj način dišemo 5-10 minuta.