Budući da se vaše tijelo sastoji od oko 50-55% vode, možete privremeno kontrolirati svoju težinu tabletama za mršavljenje i pomodnim dijetama, ali ne možete manipulirati postotkom tjelesne masti. Postotak tjelesne masti značajniji je pokazatelj za mjerenje fizičke spremnosti od onoga što možete dobiti iz tablica visine i težine.
Američka vojska uspostavila je maksimalni dopušteni standard postotka tjelesne masti koji se odnosi na sve, od novaka do generala s četiri zvjezdice. Neuspjeh u ispunjavanju standarda postotka tjelesne masti znači da nema napredovanja i obuke za karijeru. Ponovljeno neispunjavanje standarda rezultirat će prijevremenim izlaskom iz vojske. To je težak rezultat.
Ljudi u vojsci barem znaju što mogu očekivati kao posljedicu ignoriranja vlastite fizičke spremnosti. Svijet u kojem svi živimo možda nije tako pošten kao vojska u definiranju tih posljedica, ali rezultati mogu biti jednako neljubazni.
Prekomjerna tjelesna masnoća označava nedostatak osobne discipline i može dovesti do niskog samopoštovanja. Narušava izgled i ukazuje na loše zdravstveno stanje, tjelesnu spremnost ili izdržljivost. To je ono što su istraživači otkrili mjereći reakcije ljudi na fotografije različitih tipova tijela.
Maksimalni dopušteni postotak tjelesne masti za sve u američkoj vojsci prikazan je u nastavku. Vjerojatno niste u vojsci i nikada to ne namjeravate biti, ali možete li predložiti temeljitije istražen ili pažljivo izrađen standard?
Maksimalni dopušteni postoci tjelesne masti kategorizirani su prema dobi i spolu. Za muškarce ovo je podjela:
Dob 17 – 20: Maksimalna tjelesna mast je 20%
Dob 21 – 27: Maksimalna tjelesna mast je 22%
Dob 28 – 39:. Maksimalna tjelesna mast je 24%
Dob 40 i više godina: Maksimalna tjelesna masnoća je 26%
I za zene:
Dob 17 – 20: Maksimalna tjelesna mast je 28%
Dob 21 – 27: Maksimalna tjelesna mast je 30%
Dob 28 – 39:. Maksimalna tjelesna mast je 32%
Dob 40 i više godina: Maksimalna tjelesna masnoća je 34%
Pošteno je reći da je poznavanje vašeg postotka tjelesne masti neophodan prvi korak da postanete fit i dotjerani. Budući da se vaše tijelo sastoji od oko 55-60% vode, možete kontrolirati svoju težinu tabletama za mršavljenje i modnim dijetama, ali ne možete manipulirati postotkom tjelesne masti.
Razmislite o postavljanju cilja svoje tjelesne spremnosti da postotak tjelesne masti bude u skladu sa standardom američke vojske za najveći dopušteni postotak tjelesne masti za vašu dob i spol. Kad stignete tamo, postići ćete nešto značajno i fizičku spremnost pretvoriti u pozitivnu naviku. Svoje ambicije vezane uz izgradnju tijela i fitness moći ćete ponijeti kamo god želite.
Srećom, lako je odrediti postotak tjelesne masti. Ako ne možete ili ne želite to učiniti u teretani ili bilo gdje drugdje osim privatno, možete nabaviti kaliper za tjelesnu masnoću u trgovini sportske opreme ili na Amazon.com. Postoji model ispod 15 dolara, pa čak i onaj s digitalnim očitavanjem za oko 30 dolara. Upute koje dolaze s mjeračem tjelesne masnoće dovoljno su korisne da očitavate onoliko točno koliko biste dobili u teretani ili liječničkoj ordinaciji.
Indeks tjelesne mase (BMI) je broj koji se izračunava iz težine i visine osobe. BMI se koristi za izradu statistike velikih skupina ljudi i u toj se ulozi smatra pouzdanim pokazateljem postotka tjelesne masti za cijelu populaciju. Vi ste populacija od jednog. Nabavite čeljusti za tjelesnu mast.