Preporuke za mršavljenje koje djeluju

Gubitak kilograma postao je industrijska industrija. Stoga oko ovog pitanja uvijek postoji mnogo različitih mitova i nagađanja. Ljudi su spremni dati svakakve lude savjete, od kojih većina nije potkrijepljena nikakvim znanstvenim dokazima. Međutim, znanstvenici također proučavaju ovo pitanje više od deset godina. I to su naučili.
1. Pijte više vode, posebno prije večere
Često se kaže da će vam, ako počnete piti više vode, pomoći da smršavite. I istina je. Pitka voda može povećati brzinu metabolizma za 24-30%, ali samo na sat i pol. Držite šalicu obične vode za piće izravno na radnoj površini.
Jedno je istraživanje pokazalo da navika pijenja 500 ml vode prije jela povećava učinkovitost prehrane za 44%.
2. Jedite jaja za doručak
Studije pokazuju da jaja za doručak omogućuju tijelu učinkovitije mršavljenje u roku od 36 sati. Činjenica je da su jaja bogata proteinima.
3. Pijte kavu – ali samo crnu
Kava je u posljednje vrijeme prilično nepravedno demonizirana. Barem zato što zrna ovog napitka sadrže mnogo antioksidansa koji su dobri za zdravlje. Studije pokazuju da kofein ubrzava tjelesni metabolizam za 3-11%. Ljudi koji piju nekoliko šalica kave dnevno gube masnoću 10-30% brže. Samo pripazite da pijete kavu bez šećera i drugih visokokaloričnih dodataka. Inače, pozitivan učinak ovog pića bit će poništen.
4. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži puno kofeina i antioksidansa koji se nazivaju katehini. Potonji su posebno učinkoviti u kombinaciji s kofeinom, ubrzavajući sagorijevanje masti. Mnogo je studija koje dokazuju da zeleni čaj pomaže u učinkovitom mršavljenju.
5. Koristite kokosovo ulje
Ovo je vrlo zdrav proizvod koji se temelji na trigliceridima – mastima koje se obrađuju brže od ostalih. Žlica ovih masti sadrži 120 kalorija, ali može vam suzbiti apetit, prisiljavajući vas da jedete u prosjeku 256 kalorija manje.
6. Ne dodavajte šećer u hranu
Šećer je jedna od najgorih stvari u našoj prehrani. Studije pokazuju da je šećer u slatkišima i pićima najčešći uzrok pretilosti. Ne kupujte gotovu hranu koja sadrži puno šećera. Ne dodavajte šećer u čaj, kavu ili kašu.
7. Jedite manje brze ugljikohidrate
Izbjegavajte bijeli kruh i tjesteninu: ovo je najkaloričnija hrana s ugljikohidratima. Studije pokazuju da ugljikohidrati izazivaju apetit, pa nas stoga prisiljavaju na prejedanje.
8. Koristite male tanjure
Izbjegavajte upotrebu velikih tanjura. Mnoga istraživanja pokazuju da što manje hrane stane na tanjur, brže se počinjemo osjećati sitima. I što manje na kraju jedemo. Trik je jednostavan i jasan: mentalno je teže pratiti dodatak nego jelo dovršiti na tanjuru.
9. Vodite dnevnik
U nju napišite sve što ste jeli tijekom dana. Studije pokazuju da oni koji ga vode brže mršave.
10. Držite u blizini zdravu hranu za brze zalogaje
Ako ćete uz sebe uvijek imati jabuke, drugo voće i orašaste plodove, vjerojatnost da odlučite pojesti sendvič naglo je smanjena. Kao grickalice ne upotrebljavajte pločice brze hrane ili čokolade, već voće, povrće, orašaste plodove, jogurt ili tvrdo kuhano jaje.
11. Perete zube popodne
Ovo je nevidljiv trik, ali djeluje: ako perete zube nakon svakog obroka, gotovo ćete sigurno prestati jesti i jesti izvan rasporeda.
12. Jedite začinjenu hranu
Primjerice, crni papar sadrži kapsaicin, komponentu koja ubrzava metabolizam i smanjuje katabolizam. Općenito, što više začinjene hrane pojedete, to manje hrane pojedete odjednom.
13. Jedite više vlakana
Vlakna su najučinkovitiji način ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje tijela od toksina i toksina. Viskozna vlakna u hrani također suzbijaju apetit i čine da se dulje osjećate siti.
14. Jedite više voća i povrća
Povrće i voće imaju malo kalorija, ali puno vlakana. A imaju puno vode, pa ih je teško nazvati pretjerano visokokaloričnim. Brojne studije pokazale su da što više ljudi jede svježe povrće, manje je sklono vaganju.
15. Naspavajte se
Dobar san može biti učinkovitiji za one koji žele smršavjeti nego vježbanje u teretani. Studije pokazuju da je loš san jedan od najjačih čimbenika rizika za pretilost. Djeca koja pate od nesanice pate od pretilosti 89% češće od svojih sretnih vršnjaka. Ako govorimo o odrasloj djeci, tada je razlika također impresivna – 55%.
16. Odustanite od voćnih sokova
Šećer je loš, ali u tekućem obliku je još gori. Ako dijete pije zaslađena pića svaki dan, rizik od pretilosti raste za 60%. Imajte na umu da litra voćnog soka sadrži toliko kalorija koliko i litra Coca-Cole. Jedite voće u tradicionalnom obliku.
17. Bez dijeta – samo zdrava hrana
Najveći problem gotovo svih dijeta je taj što dugoročno ne djeluju. Gotovo svi pristaše dijeta dobivaju nakon “skakanja” s njih, više nego što se resetiraju u procesu. Umjesto da odaberete drugu prehranu, usredotočite se na zdravu prehranu koju ćete biti spremni slijediti cijeli život.