Kako poboljšati pamćenje i pažnju

Je li vam se ikad dogodilo da kad upoznate poznanika, odjednom s užasom shvatite da se ne možete sjetiti njegovog imena? Ili kad dođete u trgovinu, zbunjeno se osvrnete oko sebe, jer ne znate zašto ste došli ovdje. A popis za kupnju koji ste prethodno napisali na papiru, zaboravili ste. U ovom ćemo vam članku ponuditi narodne lijekove za borbu protiv zaborava, reći vam o vježbama koje poboljšavaju pamćenje i pažnju. Sve to zajedno pomoći će vam da se riješite problema zaborava.
U naše moderno doba imati dobro pamćenje jednostavno je potrebno, svaka osoba koja želi nešto postići u životu, ne može bez toga. Naravno, postoje podsjetnici u obliku bilježnica i dnevnika. Ali gdje je garancija da ćete svog prijatelja – spasioca ostaviti kod kuće u najnepovoljnijem trenutku?
Vježbe za poboljšanje pamćenja:
1. Sjednite udobnije, opustite se, potpuno se odvojite od svih hitnih pitanja i sjetite se određenog doba dana, poput jutra. Pokušajte to učiniti vrlo detaljno i u svim detaljima: što ste radili, s kim ste razgovarali, o čemu ste razgovarali (po mogućnosti doslovno), što ste nosili, tko je prolazio pa čak i koja je glazba u to vrijeme svirala. Pokušajte se sjetiti svih detalja, sve do najsitnijih detalja – zvukova, mirisa, osjećaja. Nadamo se da razumijete – sve informacije. Radite ovu vježbu najmanje tri puta dnevno, a za tjedan dana bit ćete ugodno iznenađeni koliko još detalja možete sami sebi reći.
Postupno ćete imati dobru naviku da budete pažljivi prema malim stvarima, to je poput svojevrsne igre, ali blagodati ove slatke navike osjetit će se.
2. Ako ste negdje prvi put, ne propustite trenutak za vježbanje pamćenja: pažljivo pregledajte, uzimajući u obzir sve detalje i sitnice i, zatvarajući oči, pokušajte mentalno reproducirati ono što vidite. Ili to učinite kad se vratite kući. I nemojte se uzrujavati ako uspijete spomenuti vrlo malo, to je tek početak, ali svaki put informacija će biti sve više i više.
3. Asocijativni lanac – još jedna dobra vježba. Ako stvarno morate nešto poduzeti, smislite udrugu za tu stvar ili slučaj. Uključite maštu i pustite da vaša slika oblikuje sliku.
Da biste zapamtili ime poznanika, povežite ga s nekom poznatom osobom s istim imenom. Samo nemojte zaboraviti napomenuti kako se i dalje međusobno razlikuju – pomoći će vam da se sjetite.
Inače, ljudi koji brzo zapamte velik broj brojeva i djeluju. Svaki broj predstavljen je u obliku životinja ili biljaka 8 – lutka, 2 – labud, 1 – stup.
4. Digitalne kombinacije: vrlo učinkovita metoda. Brojevi telefona, brojevi bankovnih kartica, brojevi automobila u prolazu, tablica množenja. Zbrajanje, množenje i druge radnje s brojevima bit će vam izvrstan trening.
5. Pročitajte i zapamtite. Proza i poezija najbolji su prijatelji za pamćenje. Ovom metodom također možete poboljšati memoriju i rezultati će biti vrlo brzo uočljivi. Započnite s katrenima, za početak postavite normu za jedan dan, poput dva. Kad shvatite da ste sposobni za više, zakomplicirajte zadatak i postupno prijeđite na prozu.
Od pamćenja pjesama možete se prebaciti na strane jezike. Nije potrebno pohađati tečajeve, pokušajte zapamtiti barem 10 riječi svaki dan. Ako je teško, objesite na istaknuta mjesta za sebe podsjetnike – lišće. S vremenom ćete naučiti jezik i značajno trenirati pamćenje.
6. Čini se čudno na prvi pogled, ali trebate se više kretati. Plesati, hodati, baviti se fitnesom – sve to poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, aktivira procese koji osiguravaju percepciju i obradu informacija.
7. Ručni rad. Fina motorika ruku aktivira mozak.
Za izvođenje svih vježbi ne trebate trošiti puno vremena i ne treba vam posebna soba. Iskoristite svaku priliku za poboljšanje memorije: idite u trgovinu – odustanite od popisa, neka vaša memorija funkcionira.
Rezerve našeg mozga toliko su velike da ga nije potrebno poštedjeti, već će, naprotiv, biti zahvalan na opterećenju. Broji korake od vrata do poštanskog sandučića, pokušaj se sjetiti koliko prozora ima sljedeća kuća na trećem katu. Vlak, vlak, vlak …
Ujutro, samo se budeći, radite jednostavne vježbe za pamćenje: recite slova abecede, recite 20 riječi koje počinju jednim slovom ili 20 predmeta jedne skupine, recimo, imenujte 20 imena riba. Navedi brojeve od 100 do nule. Glavna stvar – ne budite lijeni, lijeni ljudi nikad nemaju dobro pamćenje, naš mozak mora raditi.