Naučite pravilno disati

Da biste produžili svoj život, danas možete učiniti nešto vrlo važno – disati dublje. U prosjeku čovjek dnevno udahne 20000 udaha. Vjeruje se da s godinama, zbog nepravilnog disanja, osoba dobiva 20% manje kisika. A budući da je kisik neophodan za vitalne funkcije tjelesnih stanica, njegov nedostatak ozbiljno utječe na zdravlje i brzinu starenja.
Možda čak niste ni svjesni da ste razvili neobičan obrazac disanja. Dišemo bez razmišljanja. Ali u kombinaciji s lošim držanjem tijela, slabi ili napeti mišići koji okružuju pluća mogu ograničiti količinu primljenog kisika.
Kao rezultat, razvijamo ubrzano, plitko disanje, poznato kao hiperventilacija. To se događa kada su u proces disanja uključena samo prsa, a dijafragma je ostavljena sa strane – ako brzo dišete (više od 14 udaha u minuti) ili ako duboko udahnete prije govora, zadržite dah razgovora ili tijekom dana nesvjesno često uzdišući ili zijevajući.
Ako vam je ova navika svojstvena već duže vrijeme, vi je ne primjećujete. No liječnici vjeruju da pretjerana upotreba mišića prsnog koša i vrata uz ubrzano disanje dovodi do povećanog tonusa mišića i boli. Hiperventilacija također smanjuje razinu ugljičnog dioksida u krvi, što uzrokuje nepravilne otkucaje srca, a mozak dobivajući nedovoljno kisika uzrokuje umor, gubitak pamćenja i iritaciju. Hiperventilacijski bolesnici također su skloni hipertenziji, a postoji teorija, iako je liječnici ne podržavaju, da je hiperventilacija uzrok astme – pri brzom disanju čovjek izdahne previše ugljičnog dioksida, uslijed čega dišni putovi u pluća su sklona grčevima, što uzrokuje simptome astme.
Općenito, ubrzano disanje, poput hormona stresa adrenalina, reakcija je ljudskog tijela na iznenadnu opasnost. Ali stalna hiperventilacija znači da vaše tijelo neprestano prima signale stresa. To ne samo da uništava imunološki sustav, već čak može izazvati paniku.
Ali disanje se može ispraviti; Naravno, trebat će vremena da promijenite dugogodišnju naviku, zato ne očekujte brze rezultate. Započnite s namjernim usporavanjem brzine disanja, pokušavajući udahnuti deset do dvanaest udaraca u minuti. Napor bi trebao dolaziti iz rada dijafragme, a ne prsa – prsa se jedva primjetno dižu. I pripazite na držanje tijela!
Želite li provjeriti dišete li duboko?
Stavite dlan na trbuh, tik ispod rebra. Ako duboko dišete, dlan će vam se dizati trbuhom dok uvlači zrak. (Svi na ovaj način dišemo od rođenja – pogledajte usnulu bebu i vidjet ćete kako se njegov trbuščić diže i spušta – ali kako starimo, naše disanje postaje plitko.) Kad se pluća napune zrakom, pritisnu dijafragmu odozgo, kao rezultat toga, trbuh se blago izboči. Ako dlan ostane miran dok diše, počnite disati dublje i sporije dok ne osjetite da se diže trbuhom. Radite ovu vježbu redovito dok vam disanje ne bude prirodno i poznato.